Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Проблема с набором массы
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

13.11.15 09:29Проблема с набором массы#1

Barri
   Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
   
   Программа следующая (двухдневный сплит):
   1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
   2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
   Провожу в зале не более 1 часа.
   
   Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
   1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
   2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
   3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
   4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
   5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
   6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
   7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
   
   В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.11.15 19:36Re: Проблема с набором массы#2

Александр С.
(Санкт-Петербург)
   Не очень понятно почему на завтрак так мало белка?Всего одно яйцо не серьезно.И как я понял,ты занимаешься 2 раза в неделю?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.11.15 13:39Re: Проблема с набором массы#3


Neofish
   Задача для 3 го класса начальной школы: в бассейн по трубе А вода поступает, по трубе Б вода вытекает. Если по трубе А больше чем по трубе Б, то бассейн наполняется, если меньше, то пустеет. Никакого секрета. Для набора массы нужно больше жрать! Однако следует избегать продуктов явно ведущих к накоплению жира (эт я думаю всем понятно), жрать достаточное кол-во белка и прочего всего нужного (витамины, микроэлементы, эссенциальные жиры и т д) и не забывать нагружать мышцы, чтоб опять же рос не жир, а они любимые. Т е, если масса не растет, то по любому надо начать с увеличения кол-ва качественной еды. А вот уж если масса пойдет за счёт значительного увеличения жира (относительно роста мышц), то тут надо уже немного подумать над программой занятий, над частотой занятий, корректировкой состава питания и прочим. Для начала просто: надо больше жрать!
    По рациону, согласен с предыдущим постом, что то маловато белка в завтрак. Нужно белок кушать через каждые 2-2.5-3 часа по 25-30-35 гр (больше за раз съедать смысла нет - лишнее в унитазе будет) при общем положительном суточном балансе каллорий, тогда будет постоянно белковая подпитка и организм катаболить мышцы не будет и будет вожделенный анаболизм.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

14.11.15 14:49Re: Проблема с набором массы#4


S.T.A.L.K.E.R.

(Подмосковье)
   Да вообще рацион похож на диету при сушке. Согласен с Нео, жрать надо больше!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.11.15 15:06Re: Проблема с набором массы#5


runathrash

(СПБ)
   ИМХО слишком много углей из спортпита, да еще и во второй половине дня, лучше все угли перенести на утро. а протеин и курицу, мясо и творог увеличить в количестве и добавить в дневное и вечернее питание. и творог перед сном, и не 100гр, а пачку как минимум (220гр)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.11.15 21:38Re: Проблема с набором массы#6

Barri
   3 раза (пн, ср, пт). Чередую 1 и 2
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.11.15 00:21Re: Проблема с набором массы#7

Александр С.
(Санкт-Петербург)
   Попробуй сделать трёхдневный сплит.Пнд-груди+трицепс
   Ср-ноги+плечи
   Пят-спина+бицепс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.11.15 21:50Re: Проблема с набором массы#8


Даниил Гец

(Москва)
   Первый вопрос сколько ккал в день потребляешь?
   
   Вообще много причин почему не набираешь..
   
   1-Скорее всего не доедаешь. Приемов конечно много,но суп и каша с мясом,это пожалуй слабовато. Гречки туда,макаронов. Верно ребята пишут можно белка добавить)
   
   2-Ты ведешь тренировочный дневник?Скорее всего нет) Поэтому на каждой тренировке нужно делать прогрессию нагрузок и вести трен.дневник чтобы не топтаться на одном месте.
   
   3-Используй пока только базовые многосуставные упражнения. Без всякой изоляции и прочее. Тренировка не более 45 минут,правильно,красавчик)
   
   4-И конечно хороший 8-10 часовой сон
   
   Много букв не стал писать.Если есть время и желание можешь посмотреть это видео
   

   
   
Так же статья если нет времени,но есть желание разобраться)
   
   успехов
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.12.15 14:13Re: Проблема с набором массы#9


Mastersan

(Краснодар)
   Ну вообще вам надо минимум 2500 ккал в день есть. Да и 2 тренировки в неделю - этого чисто теоретически достаточно, но на практике резко срабатывает. Надо стараться 3 раза в неделю заниматься.
   
   Вообще, причин застоя роста массы можно выделить 4:
   1. Недостаток калорий
   2. недостаток белка
   3. Перетренированность (не ваш случай)
   4. Часто нервничаете
   5. Отсутствие режима сна, еды и тренировок.
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.12.15 14:28Re: Проблема с набором массы#10


Sportsmen2015

(Харьков)
   Рассчитай так рацион питания и раздели его в течении дня, чтобы белка было 2гр. на 1 кг. веса, углеводов 4-6, а жира 0,5гр. И больше еш в первой половине дня углеводов, а во второй половине белков. А на ночь обязательно казеиновый протеин или обезжиренный творог.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.02.16 01:38Re: Проблема с набором массы#11


artsander

(Киев)
   Кроме того, нужно дополнительно добавить в рацион незаменимые аминокислоты, с ними будет легче тренироваться и восстанавливаться, я пью Amino X , вот их описание
https://www.youtube.com/watch?v=zdgP67A972k

спортивное питание
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.02.16 11:15Re: Проблема с набором массы#12


тяж
   Аминки не предназначены для восстановления
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.03.16 17:32Re: Проблема с набором массы#13

Oleg28
   Скажите, а в этом случаи пептиды могут помочь? И вообще безопасно их принимать или нужна какая то подготовка? Хочется набрать мышечную массу побыстрее, а то слышал что простой протеин мало эффективен.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.03.16 09:36Re: Проблема с набором массы#14

Саныч
   Скоро только кошки родятся (с)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 10:37Re: Проблема с набором массы#15

Барон
(область москвы)
   Забавно про 8-10 ч сон. некоторые еще днем советуют спать. На работе спать, ага. больше 6 ч увы не поспать как ни крутись. Амино Х это паршивый продукт, концентрация низкая.
   
   Мне вот интересно:
   900г прота стоит к примеру 1500р, 30 порций по 22-23 г белка.
   30 яиц стоит 200р, это С0, 1 яйцо примерно 7р.
   
   Получается 1 порция прота 50р, 5 яиц стоят 35р. Только судя по вашему калькулятору калорий в 1 вареном вкрутую (со скорлупой я так понимаю) яйце 8г белка, 5х8=40г. Белка тупо в 2 раза больше, чем в порции прота, причем это я взял среднюю стоимость, так то прот и под 2к стоит.
   
   Получается что даже если списать на неусвоение части белка яйца сейчас тупо выгодней. Да, прот до\после тренировки лучше. Но пить больше 1 порции в день получается трата денег.

fuck aethetics
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Лактомин80 или Promilk
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Подскажите недорогие хорошие витамины для суставов. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру