Нормальный совет про ноги. В принципе профессионалы отходят от приседов, пример ЛЕВРОН, ДЖОННИ МОЯ. СО СТАЖЕМ ТРЕНИНГА ВЕС становится очень большим.так позвоночник превратится в гормошку
В каком смылсе отходят??? Делают другие упражнения которые более эффективны или меняют упражнения на другие например разгибание и сгибание ног на тренажере
я считаю что эффективнее приседов только ПРИСЕДЫ, а сгибания и разгибания никогда их не заменят!!! можно при хорошем развитии бедер перейти на жимы ногами под различными углами, одной и двумя ногами, неплохая альтернатива, но, повторю еще раз, только после того как в преседаниях станет опасно работать с большим весом!
Днём выполняй приседания, а ночью (чтоб колени не болели) жим ногами! Почему болят? Отчего болят? Как часто приседашь и с каким весом? Какой общий стаж занятий? Опиши технику своего выполнения?
Недавно начал заниматься с тренером-одним из наших местных "звезд" бодибилдинга, так он насчет приседаний очень хренового мнения. говорит что от них только задница вырастет, есть правда индивиды которые и бедра смогут нарастить , а таких как он говорит меньшинство,а качали ноги мы с ним гакками, жимами ног,сгибаниями и разгибаниями,каждое упражнение в 3 подходах в 12 повторениях ,несмотря на увеличение веса от подхода к подходу))))так вот жимы ногами он поставил в конец тренировки, когда уже ноги и так вконец вымотаны и психологически уже устал, и если раньше я в легкую 450-500 кг жал, то здесь и 300 еле-еле, а в 12 повторениях-это вообще засада, так в конце тренировки, как из тренажера выполз, меня рвало страшно, ацидоз, как он это назвал,повышение кислотности крови)))))тренер уверен что только так и можно массу накачать, что идет в разрез с моими об этом представлениями, я как и все здесь все-таки тяжелым приседаниям предпочтение отдавал, а такая работа на выносливость силовую только рушит мышечную массу, кто -нибудь сможет прокоментировать?
Как вариант предварительное утомление. поделать гаки или сгибания а только потом присед. тогда вес штанги будет меньше и позвоночник останется целым и не высыпется в трусы=)
У самого кстати огромные проблемы с ногами. болезнь осгуда шляттера на обеих коленках. по идее ноги вобще тренировать нельзя но я делаю приседания в 3-4 подходах по 15 -12 раз и предпочтительно в бинтах. немножко выросли но особо много ждать не приходится(((
Цитата, Notsigned
Как вариант предварительное утомление. поделать гаки или сгибания а только потом присед. тогда вес штанги будет меньше и позвоночник останется целым и не высыпется в трусы=)
Как вариант это не подходит вообще, как можно делать предварительное утомление гакками??? Нагружка на колени бешенная, я их выполняю только после основных приседов и жимов ногами, когда мышцы уже реально разогреты. Предварительное утомление выполняется в изолирующих упражнениях, к примеру разгибания и сгибания, а разминаться одними преседениями, чтоб работать в других - нецелесообразно.
Если при выполнение приседаний просходит дискомфорт, то замените на жимы ногами поочередно и двумя ногами, нагрузка на поясницу снижается, на колени тоже, но естественно и роста массы такого не будет, но как неизбежность можно использовать.
Гакк приседы - это база, а база всегда будет актуальна, только подходить к ней надо с умом, как в общем и к другим упражнениям. А то какую мышцу они нагружают, так это от техники зависит. Широкая постановка с носками наружу - передняя часть бедра, если ставить параллельно и узко - можно расширить переднюю протекцию бедер. Гакк приседы дают изолированную нагрузку, собственно в этом и проигрывают приседам со штангой.
Ребят, беда! после очередной тренировки ног правое колено жууутко болит елси немного присаживаюсь. это я так понимаю обострение болезни Осгуда Шляттера, которая у меня имеется, никто не вкурсе как можно придти в норму не бросая полностью занятия. дону колоть каждый раз тож не вариант, 6 ампул=1200р((((((((((((((
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
В начало страницы
