Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Присед
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

11.11.13 14:20Присед#1

men_der
(Кранодар)
   Доброе время суток! Подскажите пожалуйста, что мне делать? Когда делаю присед, не важно с каким весом, будь то пустой гриф или 100 кг, "ломит" ноги и спину. Такая странная ноющая боль с редкими покалываниями. В пояснице и бедрах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.11.13 14:35Re: Присед#2

award
(Москва)
   Делать МРТ поястнично-крестцового отдела позвоночника, а по результатам решать стоит ли приседать впринципе.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.12.13 18:03Re: Присед#3


Yurchenkoserezha
   Попробуй отдохни от тренировок, хотя бы месяц ни чего не делай.

http://supermass.ru - будь в форме!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.05.14 07:57Re: Присед#4


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Мое мнение, если боль не единичная однозначно врач - хороший врач и обследование!!! Интересно узнать, что с автором темы!?

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.05.15 12:12Re: Присед#5

D Stefano
   Нашел вот такое видео, где некто Коди Грегори рассказывает, что делает присед каждый день
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.05.15 06:53Re: Присед#6


Sportsmen2015

(Харьков)
   1) Укрепи поясницу гиперэкстензиями (упражнение в тренажёре на разгибание спины).
   2) При приседаниях немного наклоняйся вперёд, так часть нагрузки снимется с поясницы.
   3) Штангу ложи не просто сверху, а немного смещая назад на задние дельты.
   4) Перед приседом всегда разминай коленные суставы 5-10 минут лёгкой интенсивности на велотренажёре или орбитреке.
   5) Пробуйте приседать в тренажёре Смита, здесь штанга строго фиксируется и не нужно дополнительных усилий на её удержание.
   
   Также вот вам основные советы, чтобы снизить риск получения травмы:
   • обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);
   
   • выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;
   
   • в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;
   
   • при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;
   
   • в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;
   
   • используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;
   
   • не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;
   
   • кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;
   
   • приседая немного отводите ягодицы назад;
   
   • в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Внутренняя часть бедра
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Квадрицепсы,бицепсы бёдер.(Лучшие упражнения на ваш взгляд) >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру