Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

22.10.12 12:54Помогите!#1

Aidar kazax
   Приветствую всех! решил вот заняться с железом и различными тренажерами, но возникла проблема. незнаю как и что делать! ребята! помогите пожалуйста расписать программу для меня! " я работаю двое суток, двое отдыхаю, поэтому могу лишь заниматься 2 дня подряд. рост 182 вес 92-93, раньше пробовал брать штангу на грудь, сейчас думаю до 70-80 кг потяну с натяжкой!(( вообщем помогите с самого нуля, что и как делать, сколько подходов, сколько раз, для всех групп мышц! жду ответов! заранее спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 13:15Re: Помогите!#2

award
(Москва)
   Прогу можешь взять из размещенной на сайте книжки "Руки титана". Заниматься 2 дня подряд не надо. При работе 2 через 2 лучше занимайся через 3-4 дня, например, понедельник - пятница -понедельник. Как делать упражнения можешь найти, например, на
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 13:24Re: Помогите!#3

Aidar kazax
   А бывает же такое что делаешь по программе но в конце не забиваешь мышцы, повторять до последнего? или чисто по программе?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 13:40Re: Помогите!#4

award
(Москва)
   Ну в той программе именно упражнения перечислены и общие принципы, а веса ты сам под себя подбирай. Общие принципы - больше базовых упражнений(жим лежа, становая, присед),т.к. в них много групп мышц сразу задействуется, и меньше изолированных.
   
   И еще там описан 12-ти недельный цикл, состоящий в том, чтобы начинать с меньших весов и доходить до максимума(который был у тебя на начало цикла) где-то к середине цикла. Принцип с точки зрения чисто силовых тренировок спорный,т.к. многие не видят смысла в легких тренировках, если цель прибавлять именно в силе.
   
   В прошлом посте админ, видимо, ссылку убрал. Сайт называется дэйлифит точка ру. Только по-английски набираешь. Там видео и описания как выполнять упражнения
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 13:51Re: Помогите!#5

Aidar kazax
   Больше спасибо! я уже бегом прошел по этой книге.Недели
   1 30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по пять повторений)
   2 31х5 40х5 47х3х5
   3 34х5 43х5 50х3х5
   4 36х5 45х5 52х3х5
   5 38х5 47х5 55х3х5
   6 40х5 50х5 56х3х5
   7 40х5 52х5 58х3х5
   8 40х5 55х5 61х3х5
   9 40х5 55х5 63х3х5
   10 40х5 55х5 64х3х5
   11 40х5 55х5 65х3х5
   12 40х5 55х5 66х3х5
   13 40х5 55х5 67х3х5
   нихрена не дагоню что это?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 13:59Re: Помогите!#6

award
(Москва)
   Это 12-ти недельный цикл. По этому алгоритму советую делать только базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания, становая тяга. Цифры это номер недели, потом вес штанги, потом количество повторений с этим весом.
   
   Насколько я помню, программа этого цикла приведена исходя из того, что ты можешь делать 55x5 на начало цикла. Т.е., например, если в жиме штанги лежа ты максимально можешь выжать 55 кило 5 раз, то 1-ю неделю(или 1-ю тренировку) ты жим тренируешь так:
   
   1-й подход жмешь 30 кило 5 раз, 2-й подход 36 кило 5 раз, потом 3 подхода 45 кило на 5 раз.
   
   В следующую тренировку, когда у тебя жим лежа, ты делаешь 1-й подход 31 кило на 5 раз, 2-й подход 40 кило на 5 раз, потом 3 подхода с весом 47 кило по 5 раз
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

22.10.12 14:06Re: Помогите!#7

Aidar kazax
   А сколько отводить времени передышке между походами, и разными упражнениями ?
   И еще как понять 3 сета по пять повторений)?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 14:09Re: Помогите!#8

award
(Москва)
   Тут индивидуально время отдыха подбирай, чтобы следующий подход ты мог выполнить. Обычно при силовых тренировках отдых 3-5 минут. При пампинговых (это когда с небольшим весом 10-15 повторений) отдыхают меньше.
   
   
   
   Цитата, Aidar kazax (22.10.12 14:08)
   И еще как понять 3 сета по пять повторений)?

   
   
   Сетом называется подход. 3 сета по 5 повторений, это значит 3 подхода с указанным весом. В каждом подходе по 5 повторений
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 14:30Re: Помогите!#9

Aidar kazax
   Скажи , а на счет добавок всяких, как? можно ли? или можно раскачать и без них?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 15:29Re: Помогите!#10


тяж
   Начни заниматься сначало
   1год так позанимайся а потом уже думай о добавках
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.12 15:42Re: Помогите!#11

award
(Москва)
   Без добавок можно, конечно. Если говорить о спортивном питании, которое легально продается в магазинах, то в твоем случае можно выделить на 2 вида:
   
   1) Протеины (заменители белка) и гейнеры (заменители белков и углеводов)
   2) Предтренировочные энергетики с креатином
   
   Протеин или гейнер используют просто в качестве заменителей пищи, чтобы за день ты мог употреблять нужное количество белков и углеводов. Еще они хороши тем, что в жидком виде и быстро усваиваются. Но если у тебя есть возможность получать 1.5-2 г белка в день и нужное количество калорий из обычной пищи, то без протеина и гейнера можно спокойно обойтись.
   
   Предтренировочные энергетики типа No-xplode употребляют перед тренировкой. Они помогают лучше выкладываться и создают дополнительную мотивацию перед тренировкой. Еще считается, что креатин, который они содержат, способствует росту мышц и силовых показателей. Если протеин и гейнер можно оценивать только по составу, то среди предтренировочных препаратов, наверное, половина недействующей туфты. Поэтому тут надо выбирать, основываясь на отзывах тех, кто реально пробовал
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

22.10.12 18:46Re: Помогите!#12


Notsigned

(Самара)
   У нас нет нормальных гейнеров, кругом один сахар галимый от которого толку никакого .только бока растут.

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите решить проблему с грудаком
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Подскажите пожалуйста >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру