Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите, я "никакашка"
Поиск по форумам
Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.12.13 17:03Помогите, я "никакашка" (первое сообщение топика)#31

dzager
   Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.
   фоты в "профиле"
   
   2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)
   
   с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).
   Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.
   Задача:
   добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.
   
   
   программа на сегодня:
   1 день - спина и бицепс
   - становая с гантелями 2х15 кг 5х15
   - тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12
   - подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза
   - подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10
   - подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5
   
   2 день - ноги и трицепс
   - присед со штангой 50 кг 5х10
   - жим ногами в тренажере 65 кг 5х12
   - жим штанги узким хватом 40кг 5х9
   - штанга за голову лежа 20 кг 5х10
   
   3 день - грудь и плечи
   - жим от груди 60(50) кг 5х10(8)
   - жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8
   - арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10
   - тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10
   - разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10
   
   4 день (когда получается) для попы
   - выпады с гантелями
   - махи ногами на корачках
   - скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)
   
    каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений
    два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)
   
   питание:
   утро - творог
   обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как
   
   раньше в школе давали), компот
   вечер - макароны, котлета, чай
   
   работа - больше сидячая.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.02.14 10:02Re: Помогите, я "никакашка"#32


боб

(архангельск)
   Согласись когда человек выглядит пропорционально, то это красиво. Раскачаешь ты грудь, плечи,спину, а как будут выглядеть ноги? Убого! Та же история и с руками.

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

02.02.14 20:14Re: Помогите, я "никакашка"#33

dzager
   И все равно вопрос открыт: подскажите, пожалуйста, почему у меня уже два месяца никаких изменений?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.02.14 10:40Re: Помогите, я "никакашка"#34


боб

(архангельск)
   Как мне кажется у тебя явная перетренерованость, поэтому происходит застой. Нужно пересмотреть программу тренировок, да и с питанием разбираться. В данном виде спорта обычное питание не прокатит, организм как печка, нужно всё время подкидывать топливо. Качай сначала на силу месяца 2, затем на массу полтора- два месяца, ну и потом рельефно-формирующий тренинг в течении месяца.

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.02.14 00:47Re: Помогите, я "никакашка"#35

dzager
   Если можно, поясни, пожалуйста, чем отличается работа на силу от работы на массу
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.02.14 11:43Re: Помогите, я "никакашка"#36


боб

(архангельск)
   Полувековой опыт бодибилдинга свидетельствует, что мышечная масса лучше всего растёт в диапазоне 8-12 повторений. Что же касается силы, то здесь самым эффективным являются 6 и менее повторов в сете. Сегодня многие циклируют работу на силу и массу. Цикл накачки массы обычно длится 4-6 недель, следующий за ним силовой цикл- 2-4 недели. Многие могут говорить, что это не логично, ведь как известно поперечник мышцы прямо пропорционален её силе. Чем сильнее мышца, тем она больше. Тогда можно сказать, что нужно тренироваться в режиме 6 повторов круглый год ? Разве рост силы не повлечёт за собой автоматическую прибавку массы? Были проведены научные опыты и в результате исследований, силовой тренинг, в принципе, не способен вызвать существенный рост мышечной ткани. Миостатин- злейший враг белкового синтеза. Природа создала данное соединение на заре эволюции намеренно, что бы не дать человеку бесконтрольно наращивать свои физические габариты. Ведь это повлекло бы за собой увеличение потребление пищи, которой всегда не хватало. Выход? Оставаться верным циклической схеме. Силовой тренинг повысит ваши рабочие веса. Ну а чем они больше, тем выше отдача многоповторного тренинга на массу.

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

09.02.14 03:10Re: Помогите, я "никакашка"#37

dzager
   Спасибо за разъяснение, все понятно.
   вопрос по прибавке в рабочем весе: к примеру, я приседаю со штангой 50 кг 15 раз, делаю 5 таких подходос по 15. послп 5 подходов учащается пульс, пробивает потняк, чувствую что проперло.
   если добавить вес в режиме: 50 кг: 1 подх - 15 раз, 65: 2 х 7; 60: 2 х 8. тоже пропирает хорошо, но подниматься значительро тяжелее, естественно.
   нужно ли добавлять вес, или можно делать с 50 кг 5 подходов и этого будет достаточно? конечная цель - красивый рельеф, приседать на соревновариях не планирую.
   тоже самое касается и остальных упражнений. спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.02.14 12:24Re: Помогите, я "никакашка"#38


боб

(архангельск)
   Если ты делаешь на рельеф то советую делать немножко не так как ты. В первом сете делаем умопомрачительные тяжёлые 4 повтора, во втором сете(сбросив вес)-12 повторов. Потом ты снова ступенчато облегчаем отягощение и выполняем 12 и 16 повторений в третьем и четвёртом сетах. Тяжёлые повторения в диапазоне 4-8 повторов вызывают огромный расход энергии и вдобавок " консервируют " массу. Что же касается многоповторных сетов, то они вызывают аккордную секрецию " жиросжигающих" гормонов. (Перед третьим и четвёртым сетом сократи интервал отдыха до 40 секунд). Это принципиально важно! Между первым и вторым сетом отдыхай 2 минуты. Добавь к приседаниям изолирующие упражнения(сгибания на скамье лёжа). В изолирующих упражнениях никогда не делай меньше 8 повторений. С весами советую поэксперементировать самостоятельно. Увеличение веса, вынуждающее понизить число повторов, травмоопасно в условиях высокообъёмной программы. Большое число сетов и повторений и без того перегружают суставы и связки.

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.07.14 20:48Re: Помогите, я "никакашка"#39

Берило Михаил
   Попробуй бег заменить плаванием и под водой в тч
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.09.14 13:40Re: Помогите, я "никакашка"#40


Xboxgame

(Кемерово)
   Всем привет! сильно не пинайте я тут недавно,и потому не стал создавать новую тему! вопрос по составлению программы,я новичек мне 37 лет,занимаюсь с февраля 2014 года,в зал могу попасть максимум два раза в неделю,чаще один раз,еще есть возможность заниматься дома(отжимания,турник,гантели).рост 175см,вес 86кг.понятно,что бодибилдером в моем возрасте становиться уже поздно.поэтому ставил задачу ,жим лежа 100 кг,да живот убрать.вообще до этого тоже занимался немного,но сломал ногу в 2009 году и бросил,так ничего и не достигнув.(сумбурно получается,но я не писатель)
   вот моя программа:
   Как все начиналось
   19.02.2014
   
   1) разминка
   2)жим лежа 40*10 , 50*10 , 40*12
   3)разведение рук с гантелями лежа 2 подхода по 10 повторений
   4)гантеля из за головы лежа на скамье 3 подхода 12 повторений
   
   
   26.02.2014
   1)разминка
   2)НЧК
   3)бицепс кривой гриф 3 подхода 18кг*12повторений
   4)бицепс прямой гриф 3 подхода 20 кг * 10 повторений
   5)трицепс пустой гриф 3 подхода 20 кг*12 повторений
   6) брусья 3подхода 7 повторений
   7)пресс 3 подхода 10 повторений
   
   
   
   ----------------
   1)разминка
   2)НЧК
   3) тяга штанги к подбородку 3 подхода 18 кг*12 повторений
   4)жим лежа 50кг*10*10*5, 70кг*3повторения
   5)брусья 3 подхода по 7 повторений
   6)пресс
   
   
   
   ----------------
   1)разминка
   2)Нижняя часть тела(НЧК)
   3)бицепс кривой гриф 3подхода 20кг*12повторений
   4)трицепс 3подхода 25кг*10,7,7повторений
   5)брусья 3*7
   6)пресс
   
   
   
   --------------------------
   1)разминка
   2)жим лежа 50*10,60*5,50*10
   3)разведение рук с гантелями 3 подхода 10 повторений
   5)брусья 3*7
   6)пресс
   
   
   
   --------------------------
   1)разминка
   2)бицепс кривой гриф 3 подхода 20кг*12повторений
   3)кисть гриф 3 подхода 20кг*12 повторений
   4)штанга перед собой вверх 3подхода 25кг*12повторений
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Все,что имеет начало,имеет и конец!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.09.14 17:20Re: Помогите, я "никакашка"#41


тяж
   И
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.09.14 07:22Re: Помогите, я "никакашка"#42


Xboxgame

(Кемерово)
   Чудес конечно не бывает.но все таки может как то можно подкорректировать такую программку,направить её на увеличение объемов мышц. кстати вместо того чтобы сбросить вес я его набрал с82 до 86кг. питаюсь немного но часто! короче рад любым предложениям,кроме как бросить все нафиг и не мучиться!

Все,что имеет начало,имеет и конец!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.14 08:21Re: Помогите, я "никакашка"#43


Xboxgame

(Кемерово)
   Эх мужики, мужики. Понятно, что новички Вас задолбали, но ведь все начинали когда то. Короче, все мои сообщения выше сводятся к вопросу о корректировке программы. Уточню. Заниматься могу максимум два раза в неделю, при чём два дня Подряд (ключевое слово-"подряд"). А так как в основном программы расписаны на три дня, я и хотел попросить совет по программе. Всем удачи. P.s. Пишу с простого кнопочного телефона (опера мини).

Все,что имеет начало,имеет и конец!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.14 10:01Re: Помогите, я "никакашка"#44


Boris Petrovich
   Что ты хочешь получить от корректировки своей программы? Рост силовых? Мышечной массы? Если просто жим в "сотку", то это будет совершенно другая программа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.14 10:14Re: Помогите, я "никакашка"#45


Xboxgame

(Кемерово)
   Слава богу. Спасибо, что откликнулись. Мне почти 37 лет, чего в этом возрасте реально добиться от бодибилдинга? Быть сильным и объёмным вообще реально, да ещё и при моём режиме тренировок? Я пытался уже задавать этот вопрос в другом месте, но ответа не получил.

Все,что имеет начало,имеет и конец!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.14 10:21Re: Помогите, я "никакашка"#46


Boris Petrovich
   Давай так, я в личку тебе напишу, где-то в 17-18 по своему местному времени, то, что я вижу, что можно сделать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Убрать ягодицы
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помощь начинающему >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру