Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение \ Помогите советом
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

11.01.12 21:13Помогите советом#1

Fokusneek
   Собрался завтра пойти в тренажёрный зал. Решил всё таки привести себя в порядок. Но незнаю с чего начать. Мой вес 96 кг при росте 175. Как мне хотя бы выйти на нормальный уровень. то есть подкачатся и сбросить вес? Потому что я думаю глупо качать мышцы и при этом иметь пузо:) вообщем что делать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.12 21:34Re: Помогите советом#2


Бен Ганн

(Саратов)
   Ну однозначно сначала худеть. Нужно сжечь излишки жира - и это должно быть первоначальной целью. Подкачаться успеешь потом, сейчас все силы на аэробную нагрузку и диету. Исключай быстрые углеводы, жиры - само собой, долой из рациона, самый-самый минимум (рыба, говядина), больше пей (чистой воды, никаких пепси-кол), больше двигайся в течении дня, пешие прогулки ежедневно, в тренажерном зале твои первые и лучшие друзья сейчас - беговая дорожка, велотренажер и скакалка. Килограмм 10 (как минимум) нужно сбросить. Это бывает сложнее, чем накачаться.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.01.12 11:45Re: Помогите советом#3


Oman

(Николаев)
   А сколько тебе лет?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.01.12 15:20Re: Помогите советом#4

Fokusneek
   25
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.01.12 16:01Re: Помогите советом#5


Oman

(Николаев)
   Тебе выше Бенган всё правильно написал про питание, полностью согласен! А вот насчёт велотренажера...Сейчас зима, то есть беговая дорожка -- это реально и замечательно, хотя лучше 2 км по стадиону или парку пробежать!!! На велотренажере идёт очень сильная нагрузка на коленные суставы, т.е. регулярные продолжительные заезды для тебя неподготовленного и достаточно упитанного очень быстро в лучшем случае загонят в перетренерованность, а в худшем -- в травму (просто колени начнут сопротивляться так трудиться, появится усталость, аппатия и т.д.)
   Да и сердце необходимо подготовить, поскольку именно оно является главной мышцой организма.Поэтому, мои советы: через день чередовать бег(на тренажере или в парке) и силовые тренировки с минимальными весами по книжке Джо Вэйдера "Строительство своего тела".
   Например:
   понедельник 1 недели -- 1 км пробежки медл.темпом + 1 подход (10 раз ) скручиваний
   вторник -- выходной
   среда -- первый цикл упражнений по книжке по 1 подходу в упражнении с минимальным (с которым ну ОЧЕНЬ легко заниматься) весом
   четверг -- выходной
   пятница -- как понедельник, но тем побыстрее
   суббота -- выходной
   воскресенье -- второй цикл опять по 1 подходу с минимальным весом
   понедельник 2 недели -- выходной и т.д.
   Если, допустим, зал не работает в воскресенье, то сделав смещение на один день, ты ничего не потеряешь...
   Твоя первая задача -- подготовить сердце и суставы к физическим нагрузкам, отработать правильную технику выполнения упражнений с малыми весами.
   Если куришь, то бросай!!! Легче сердечку будет...
   Не вздумай вообще прекратить кушать, как многие это делают, послушай Бенгана.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.01.12 16:11Re: Помогите советом#6

Fokusneek
   Спасибо.курить с той весны бросил
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.02.12 16:58Re: Помогите советом#7


Alf

(Мурманск)
   Всех приветствую . Раскажите какие побочки бывают от Sustameda . Я сделал себе инъекцию в понедельник , и болит до сих пор сильнее , - не чситая того что уже сегодня пятница и начало то место раздувать . Это так и должно быть ?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.02.12 19:41Re: Помогите советом#8


Boris Petrovich
   Так тебе и надо.шутка.а еси серьезно-в молдавском сустамеде какой-то говенный растворитель,поэтому бывает инфильтрат образуется в месте укола,повышается температура и болезненные ощущения в месте укола.Греть сухим теплом надо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< С наступающими Новым 2012 годом и Рождеством Христовым!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение
Следующая тема
Про железо. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру