Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Помогите советами начинающей )))
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.05.15 10:07Помогите советами начинающей )))#1

Изюминка
(РФ)
   Всем привет!
   Постараюсь быть предельно краткой. Рост -158 см, вес (сегодня)-56 кг, возраст- 31 год, детей - двое, 10 лет и 3,5 года. Цель - 50-52 кг и подтянутое, упругое тело
    Занимаюсь пока дома, около 1.5 месяцев. В спорте не совсем новичок, но и не профессионал. Детство - художественная гимнастика, юность - фитнес, степ, аэробика (периодически), около 2 лет назад открыла для себя тренажерный зал. Мне понравилось! После зала на групповые тренировки меня не затащишь. Инструктора как такового не было, показали пару упражнений, а дальше сама изучала в интернете или у знакомых спрашивала.
    Питание: стараюсь... Но не без греха! И пива могу выпить и шоколадку слопать
    Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср, пт. Пока дома, через пару месяцев планирую пойти в зал.
    Цель: подтянуть, накачать мышцы груди (раз уж размер не велик, будем бороться за форму )))), талия! (проблемная зона живот, бока :( ), ну и, конечно, попа! Размер попы как раз не мал для моего роста, но так же борюсь сейчас за форму и упругость. Еще с возрастом начал появляться этот "бяка" -целлюлит.
    Что я делаю? Разминка: прыжки через скакалку, просто прыжки. Для попы: приседания с гантелями, не до конца, а как бы на низкий диван, ноги на ширине плеч. Затем приседания с гантелей, ноги широко, приседы как бы пружиню, не поднимаясь до конца и не опускаясь. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю таз до упора вверх.
   Растяжка.
    Для груди: отжимания с колен, разведения рук с гантелями, лежа на спине. Две руки лежа на спине завожу за голову и обратно. Еще сжимаю в позе "молитвы" ладони.
    Пресс: пружины лежа на спине ровно. Лежа на животе подъемы верхней части туловища, руки за головой. Лежа на спине, локти согнуты, упираются в пол, подъем прямых ног, пружиню тоже. Когда есть брусья, вишу на локтях, поднимаю ноги согнутые к груди.
    Все это по 2 подхода по 20-30 раз. Гантели легкие, по 2 кг. Еще есть железный хулахуп, но читала, что он бесполезный, бросила крутить.
    На сколько эти упражнения верные и правильные НЕ знаю! Решила обратиться к вам за советами. Кому не лень, подскажите, пожалуйста, упражнения, посоветуйте.
    Не постесняюсь и покажу фото ДО, месяц назад. Надеюсь, что через пару месяцев покажу совсем другие фотографии.
    Заранее благодарна всем!
   

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 10:19Re: Помогите советами начинающей )))#2

Изюминка
(РФ)
   И еще вопрос: имеет ли значение время тренировки? (утро, день, вечер?) Как правильно себя вести после тренировки? Можно ли есть, пить?

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 12:32Re: Помогите советами начинающей )))#3


Boris Petrovich
   В какое время суток тренироваться для вас не принципиально.А вот не есть два часа после тренировки это обязательно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

05.05.15 14:07Re: Помогите советами начинающей )))#4

Изюминка
(РФ)
   Спасибо!

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 14:08Re: Помогите советами начинающей )))#5

Изюминка
(РФ)
   А не посоветуете парочку самых хороших упражнений для груди, пресса, ягодиц?

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 14:43Re: Помогите советами начинающей )))#6


Boris Petrovich
   Если дома-то для
   1.Отжимания от пола с различной постановкой рук,если тяжело-то с упором на колени.
   2.Подьем ног в положении лежа,подъем туловища лежа(скручивания)
   3.Стоя на четвереньках,поочередный подъем ног,отведения,направленные на ягодичную мышцу
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

05.05.15 15:03Re: Помогите советами начинающей )))#7

Изюминка
(РФ)
   Спасибо большое!

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 16:48Re: Помогите советами начинающей )))#8

Барон
(область москвы)
   Купите персоналку вам там все расскажут

fuck aethetics
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 17:00Re: Помогите советами начинающей )))#9

Изюминка
(РФ)
   Ну это я всегда успею, хочу пока мнения профессионалов тут услышать (увидеть). Я пробовала брать индивидуальное занятие, не понравилось... Может, попался инструктор такой -пофигист, но желание отбил конкретно!

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 19:04Re: Помогите советами начинающей )))#10

mensor
   Изюминка,и вам тоже,хоть и в домашних условиях я бы порекомендовал приседать на одной ноге.Превосходное упражнение,влияющее на ягодичные мышцы,квадрицепс,приводящие .Пробуйте с опорой на стул или другую поверхность .если сможете приседать "пистолетиком",то вообще отлично
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

05.05.15 19:10Re: Помогите советами начинающей )))#11

Изюминка
(РФ)
   Спасибо, завтра же начну, совсем забыла про такое упражнение!

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.15 19:18Re: Помогите советами начинающей )))#12


Boris Petrovich
   От лица общественности я бы еще порекомендовал упражнения с эспандером(тренажером лыжника) на приведение-отведение ног в сторону,да и грудные мышцы можно им нагрузить
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

26.08.15 09:30Re: Помогите советами начинающей )))#13

Барон
(область москвы)
   Персонаааальный трееенер

fuck aethetics
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.09.15 11:45Re: Помогите советами начинающей )))#14

Дрищ
(Москва)
   Изюминка. Есть такая девушка - Марика Матесович (Питер), она практик и фитнесс-инструктор, и отслеживает своих девочек по интернету. Спишись с ней и через год себя не узнаешь. Там в Контакте ее подопытные девочки фотки выкладывают "до" и "после", результат налице
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.12.15 13:47Re: Помогите советами начинающей )))#15


Marissa

(Санкт-Петербург)
   Какой результат в итоге получили?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите составить программу для любимой девушки
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Обсуждаем Ларису Рейс! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру