Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Помогите советами начинающей )))
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.05.15 10:07Помогите советами начинающей ))) (первое сообщение топика)#16

Изюминка
(РФ)
   Всем привет!
   Постараюсь быть предельно краткой. Рост -158 см, вес (сегодня)-56 кг, возраст- 31 год, детей - двое, 10 лет и 3,5 года. Цель - 50-52 кг и подтянутое, упругое тело
    Занимаюсь пока дома, около 1.5 месяцев. В спорте не совсем новичок, но и не профессионал. Детство - художественная гимнастика, юность - фитнес, степ, аэробика (периодически), около 2 лет назад открыла для себя тренажерный зал. Мне понравилось! После зала на групповые тренировки меня не затащишь. Инструктора как такового не было, показали пару упражнений, а дальше сама изучала в интернете или у знакомых спрашивала.
    Питание: стараюсь... Но не без греха! И пива могу выпить и шоколадку слопать
    Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср, пт. Пока дома, через пару месяцев планирую пойти в зал.
    Цель: подтянуть, накачать мышцы груди (раз уж размер не велик, будем бороться за форму )))), талия! (проблемная зона живот, бока :( ), ну и, конечно, попа! Размер попы как раз не мал для моего роста, но так же борюсь сейчас за форму и упругость. Еще с возрастом начал появляться этот "бяка" -целлюлит.
    Что я делаю? Разминка: прыжки через скакалку, просто прыжки. Для попы: приседания с гантелями, не до конца, а как бы на низкий диван, ноги на ширине плеч. Затем приседания с гантелей, ноги широко, приседы как бы пружиню, не поднимаясь до конца и не опускаясь. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю таз до упора вверх.
   Растяжка.
    Для груди: отжимания с колен, разведения рук с гантелями, лежа на спине. Две руки лежа на спине завожу за голову и обратно. Еще сжимаю в позе "молитвы" ладони.
    Пресс: пружины лежа на спине ровно. Лежа на животе подъемы верхней части туловища, руки за головой. Лежа на спине, локти согнуты, упираются в пол, подъем прямых ног, пружиню тоже. Когда есть брусья, вишу на локтях, поднимаю ноги согнутые к груди.
    Все это по 2 подхода по 20-30 раз. Гантели легкие, по 2 кг. Еще есть железный хулахуп, но читала, что он бесполезный, бросила крутить.
    На сколько эти упражнения верные и правильные НЕ знаю! Решила обратиться к вам за советами. Кому не лень, подскажите, пожалуйста, упражнения, посоветуйте.
    Не постесняюсь и покажу фото ДО, месяц назад. Надеюсь, что через пару месяцев покажу совсем другие фотографии.
    Заранее благодарна всем!
   

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.12.15 11:48Re: Помогите советами начинающей )))#17


Kraken
   Эспандер - штука здоровская, грудь подтягивает, пусть и медленно)
   
   У меня вопрос к Вам как к профессионалу: если я хочу подкачанные ноги, но не раскачанный квадрицепс, приседания на одной ноге со стулом мне противопоказаны? То есть, нужна накачанная попа, но ноги хотелось бы скорее изящные, чем мощные.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.12.15 15:50Re: Помогите советами начинающей )))#18


S.T.A.L.K.E.R.

(Подмосковье)
   Изящные ноги и накаченная попа? При нежелании приседать? Это невозможно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

25.12.17 16:10Re: Помогите советами начинающей )))#19


Lapishina
   Попробуйте хотябы немножечко поприседать, начните с 5 например раз и поднимете свой результат в будущем и будет вам проще...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.12.17 10:00Re: Помогите советами начинающей )))#20

Morbid
   Хотите серьезный результат, так занимайтесь серьезно. Лучше конечно в спортзал и взять тренера хотя бы на пару месяцев и заниматься по нормальной силовой программе с базовыми упражнениями, без всяких прыгалок и скакалок с 5 кг гантелями. Годик правильного питания и таких тренировок уже дадут результат. Ну для идеального результата через годик нужно будет химку подключать. Например оксандралон+ЭКА месяца на полтора дадут хороший результат.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.12.17 10:59Re: Помогите советами начинающей )))#21


Lapishina
   Ну вы ж тоже поймите что не каждый может позволите себе тренера на 2 месяца..
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.12.17 13:22Re: Помогите советами начинающей )))#22

Morbid
   Тогда изучайте сами литературу
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.12.17 17:25Re: Помогите советами начинающей )))#23


honey

(Москва)
   Пагни топику скоро 3 года, а вы с советами)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите составить программу для любимой девушки
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Обсуждаем Ларису Рейс! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2018 Амбал.Ру