Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите составить программу
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

09.11.12 21:10Помогите составить программу#1

Bammer
   Занимаюсь баскетболом 3 раза в неделю.3 раза в неделю хожу в качалку.П окончанию первого месяца прибавил 2 кг.Стал чувствовать быструю усталость в ногах по сравнению как было.Ноги качал не часто.Рост 193 вес 92.
   Помогите мне пожалуйста составить программу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 21:47Re: Помогите составить программу#2


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Баскетбол - постоянная нагрузка на ноги и без того, тем более 3 раза в неделю. А тут еще тренажерка и плюс ноги, и даже плюс 2 кг - все сказывается на твоей выносливости, в том числе и на ногах. К тому же занимаешься еще совсем ничего, мышцы ног еще не адаптировались к новой нагрузке, и скорее всего не успевают восстанавливаться. Кстати ни часто - это как?? И программа тренировок тебе нужна с расчетом на что: на массу, рельеф или общая мышечная выносливость?

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 21:59Re: Помогите составить программу#3

Bammer
   Не часто это всего раза два качал.желательно на массу.Выносливость ног и набор мышечной массы не совместимо ведь?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 22:15Re: Помогите составить программу#4


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Ну конечно массы набрать с баскетболом тебе врядли удасться много. Но попробовать можно. Мне кажется для тебя подойдет в полне такой вариант:
   1 день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
   2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
   3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
   Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 22:29Re: Помогите составить программу#5

Bammer
   
   Цитата, HardGainer (09.11.12 22:15)
   Ну конечно массы набрать с баскетболом тебе врядли удасться много. Но попробовать можно. Мне кажется для тебя подойдет в полне такой вариант:
   1 день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
   2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
   3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
   Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8

   
   а зачем приседания чередовать?
   ну первый месяц у меня была.Такое сочетание.Грудь-трицепс;Спина-бицепс;ноги плечи.На каждую группу каждую группу выполнял по 2-3 упражнения.
   Сейчас уже идет 2 неделя 2-го месяца. Занимаюсь по следующей программе
   1 день грудь плечи
    - жим лежа на горизонтальной скамье
    -жим лежа на скамье под углом вверх
    - разводка 4 по 10 можно вместе
    -подьем штанги сидя за голову
    -подтягивание штанги к подбородку
    2 день спина
    -тяга блока за голову
    -тело под углом 45 градусов тяга блока
    -тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
    -тяга к поясу
    -шраги
    3 день руки
    -французский жим
    -опускание гантели одной рукой за голову
    -тяга блока(на трицепс)
    -поднимание штанги на бицепс
    -поднимание штанги в скамье Скотта
    -поднимание штанги обратным хватом стоя
    -молотки
   Да руки у меян отстают от ног
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 22:37Re: Помогите составить программу#6


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Не не не,чувак,так дело не пойдет. Ни к чему тебе столько упражнений. Единственно, что во второй день добавь тягу блока за голову. Будет: тяга блока за голову,тяга штанги в наклоне, жим узким хватом. Лишние упражнения - лишнее истощение организма при наличии еще баскетбола. Просто напросто не будет должного восстановления мышечной системы. Поэтому и на ноги чередование легкого приседа, как поддержание тонуса в мышце без создания сильного стресса в сочетании на следующую неделю уже хорошей тяжелой работы на ноги. И, пожалуй, становую на прямых в третьем дне тоже также чередуй: тяжелая неделя,легкая неделя.

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 22:56Re: Помогите составить программу#7

Bammer
   То есть если бы я не занимался баскетболом, то вышеуказанная программа мне бы подошла?или все равно там очень упражнений.нельзя ли заменить жим узким хватом на французский жим?на икры ничего не надо делать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.11.12 23:07Re: Помогите составить программу#8


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Можно сказать и так. С икрами тебе заморачиваться не стоит пока. В принципе можешь и заменить узкий на французский,хуже не будет от этого. Просто узкий более базовым является, чем французский. А тебе щас нужна только база с небольшим акцентом на малые группы,и то только работа со свободными весами

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 02:33Re: Помогите составить программу#9

Bammer
   Приседание 15x4 это 15 повторений по 4 подхода?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 03:43Re: Помогите составить программу#10


тяж
   Пофиг как ты будешь качаться но мясо не наростишь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 11:55Re: Помогите составить программу#11


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Тяж хотел сказать,что сочетание баскетбола и работа в спортзале на массу- несовместимые вещи. Тем более, что если бы хоть баскетбол был для себя просто как игра с друзьями в футбол во дворе,а тут по ходу у себя серьезно все-секция,все дела. Так что, мой тебе совет-не надейся на прирост массы,занимайся чем-то одним. Рост у тебя как раз для баскетбола,а в нем масса не нужна.
   А так ты просил программу на массу-я тебе написал более подходящий тебе вариант

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 13:09Re: Помогите составить программу#12

Bammer
   А на какую работу тогда совместимы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 13:31Re: Помогите составить программу#13


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Рельеф и общая выносливость. ну а так без зацикливания на массе все равно мясца прибавишь при условии, что будешь питаться как положено для наращивания массы

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 20:07Re: Помогите составить программу#14

Bammer
   А на силу тренировки тоже не совместимы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.11.12 21:03Re: Помогите составить программу#15


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Запомни: масса - "побочка" силы. Еще раз повторю, с баскетболом и сила и масса пойдет тяжелее, чем без баскетбола. НО если есть желание, то занимайся на силу и массу. ПИТАЙСЯ ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНО!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< ..Новичок...
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Не пропорционльное развитие >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру