Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Помогите составить программу для любимой девушки
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.03.15 17:10Помогите составить программу для любимой девушки#1

danilqa_3009
   У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"
   
   Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.
   
   Примерная её тренировка.
   Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
   разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
   становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
   Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
   Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
   скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
   гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
   
   На тренировки ходим в пн.ср.пт.
   
   
   Мб стоит делать что-то на верх.
   Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
   
   По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.15 21:45Re: Помогите составить программу для любимой девушки#2


Boris Petrovich
   Добавь тяги на блоках и махи гантелями на плечи
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.15 09:53Re: Помогите составить программу для любимой девушки#3


Sportsmen2015

(Харьков)
   Как раз питаться надо не так сяк, сколько бы она не пыхтела без нормального питания мышечной массы не будет. Жир сгоняться будет (при условии, что не есть килограммами сладкое и жирное и тем более на ночь), а вот с чистой мышечной массой тяжеловато будет. Нужно пить протеин или продукты богатые белком - творог, яйца, молоко, куриное филе.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.15 10:16Re: Помогите составить программу для любимой девушки#4


Sportsmen2015

(Харьков)
   Предложу иногда становую тягу менять на тягу на прямых ногах - очень хорошо прорабатывается низ ягодиц и бицепсы бёдер
    А также тягу блока за голову для укрепления центра спины.
    Пресс пусть девушка качает без отягощений, пусть не берёт никаких гантелей, блинов, гирь, пресс качаем только на количество повторений и с полным чувством мышцы, иначе пресс то накачает, но талия разъедится!

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

20.05.15 11:57Re: Помогите составить программу для любимой девушки#5

Изюминка
(РФ)
   

никогда не сдавайся!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.05.15 13:39Re: Помогите составить программу для любимой девушки#6


тяж
   Примерная её тренировка.
    Приседание задницей в пол 3 по 50
    выпрямление ног 4 по 20
   
    тяга на прямых ногах:4 подхода по 20 раз
   
    Выпады с гантелями 4 подхода по 30 раз
    скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
    гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
   Кардио дорожка 40 мин в темпе 140 уд в мин
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Набираю вес
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Помогите советами начинающей ))) >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру