Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите с программой
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

18.07.10 11:53Помогите с программой#1

сашок88
   Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.
   Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;
   Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10
   Разводка на горизонтальной скамье 3*10
   жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10
   подтягивания узким хватом 3*10-12
   сгибание рук со штангой 3*8-10
   сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10
   шраги2*15
   спина, дельты, трицепс
   становая3*12-15
   подтягивания широким 3*max
   тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10
   жим сидя с груди или за головой3*8-10
   тяга штанги к подбородку 3*8-10
   жим узким хватом 3*8-10
   Французкий жим 3*8-10
   отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12
   Шраги 2*15
   Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.08.10 00:37Re: Помогите с программой#2


агент 007
   1 день
   Приседы 4*16
   Жим лёжа 4*12-6 (через тренировку жим под наклоном вверх)
   Отжимания на брусьях 4*16-12 (с весом)
   Жим льожа уским хватом 4*12-8
   Поочерьодные подйомы на носок одной ногой з гантелей в руке 4*мах
   Подйом ног на турнике (пресс) 4*мах
   
   2 день
   Подтягивание широким хватом 4*16-12(з весом)
   Становая тяга с согнутых ного 4*15-12 (через тренировку Т-тяга)
   Жим штанги из-за головы 4*12-6(через тренировку жим станги с подйомом от пола)4*12-8
   Подйом штантина бицепс 4*12-8
   Скручивание на пресс 4*мах
   
   + до всево сказаново постояное (два раза в месяц, можна каждую неделю смотреть взависимости от приодоления предыдушчего веса) набавления веса на штангу (нада иметь блины хотя бы 1,25)+ питание + отдых + тренировок 2 раз в неделю хватит целиком.
   Результат не заставит ждать.
   Удачи!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите составить правильную программу
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Техника работы на массу со свободными отягощениями >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру