Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите с программой на массу
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

21.09.14 19:41Помогите с программой на массу#1

denysukr
   Помогите пожалуйста с программой на массу, хочу набрать пару кг мяса. Мой рост 1.77, вес 84 кг, тип тела мезоморф. С питанием все в норме, плюс протеин, козеин, ZMA и криатин. Заранее спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.09.14 21:19Re: Помогите с программой на массу#2

Isik
   Сгоняй в макдак, норм наберешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -5

21.09.14 21:40Re: Помогите с программой на массу#3

denysukr
   Жира без проблем ...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.09.14 11:07Re: Помогите с программой на массу#4


тяж
   Нет программ для массы и рельефа
   60%-еда
   30%-АС
   10%-тренинг
   полюс минус 10%
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

29.11.14 20:00Re: Помогите с программой на массу#5

Alex1
   Вот я анализирую свой прогресс за последние несколько лет. Я занимался дома серьезно где то год. Использовал гири, боуфлэкс, подтягивание на перекладине. Понимаю что все это несерьезно для массы. Хорошо ел белки. Потом стал ходить в зал. Стал делать более тяжелые упражнения для массы (становая тяга, присед, жим ногами) которые я не мог делать дома. Прогресс в мышцах почти ноль, но зато рос живот. Знаете «машину надо кормить». Моя диета была в основном белки, немного углеводов и полезные масла.
   
   Например: тренировал икры – НОЛЬ прогресса. Некоторые люди без тренировок имеют больше там мышц. Думаю похожее и с другими частями тела. Вот мои руки быстро достигнув ~38см за год или даже меньше – уже не растут много лет. Не важно сколько я ем, и тренирую их напрямую или нет. Становая тяга, гири, подтягивания, прямая работа, результат НОЛЬ. Больше качественной еды приводило только к большему животу. Более тяжелый вес кореллировался только с размером живота.

тело это тлен и прах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

29.11.14 20:43Re: Помогите с программой на массу#6

Alex1
   Denysukr,
   
   Вот Фрэнк Зэйн был 1.75 кг и соревновался с весом ~84 кг. Выиграл несколько Олимпий в 70х, и заканчивал часто в топ 3х местах в Олимпии.
   
   У вас примерно столько мышц как у него?

тело это тлен и прах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

05.12.14 21:34Re: Помогите с программой на массу#7

Alex1
   Надо быть реалистичным. Может быть если вы питаетесь правильно и качаете железо то проблема в нереалистических ожиданиях?
   
   Я знаю что некоторые (сам был) будут говорить мол, еш больше белков и калорий... Но если это ошибочно? В моем случае, и в случаи многих других, это привело к ожирению.
   Конечно, если повысить калории то сначала будет больше силы, и больше глюкозы в мышцах.
   Я и многие люди в слепой погоне за массой, путают прибавление в массе и в мышцах.
   
   Даже на анаболиках не все растут очень быстро. Еще в 2001-2003 я был регулярным посетителем сайта "анаболик экстрим" хотя АС не принимал/не принимаю. Там один крутой дядька писал много статей о тренировках, еда для массы и т.д. Он подсадил меня на идею о том что больше еш! Он тренировался так интенсивно что поднятся на второй этаж не мог, принимал много АС и весил где то 136 кг. А рост как у Арнольда который весил 106кг. Когда он в конце концов показал свое фото, я потерял веру в него... Слишком много лишней, не мышечной массы. Иногда надо было дважды посмотреть, "а качается ли он вообще?" .... Даже АС не гарантия хорошей массивно мышечной фигуры... Се ля ви...
   
   Даже химики могут путать жир/воду и мышци... Генетика нужна даже для АС.
   
   Лучше иметь реалистические цели и не пытатся делать ошибки типа "массе нужно еще больше калорий!". Генетику/гормоны пищей не измените.
   
   Если бы я только это знал и понимал тогда...

тело это тлен и прах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -3

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Начало что и куда
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Составление программы >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру