Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

24.04.15 21:35Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#1

BODYANYCH
   Ребят помогите в одном вопросе. Сейчас я тренируюсь через день, то есть я делаю
   Понедельник - Грудь, бицепс.
   Вторник - отдых
   Среда - спина, трицепс.
   Четверг - отдых.
   Пятница - ноги, плечи.
   Суббота - отдых.
   Воскресенье - кардио нагрузки.
   
   Теперь у меня появилась возможность тренироваться каждый день, я хочу растянуть все группы мышцы на неделю, и капитально отрабатывать одну мышечную группу каждый день, то есть
   
   Понедельник - Грудь.
   Вторник - бицепс, предплечье.
   Среда - спина.
   Четверг - трицепс.
   Пятница - ноги.
   Суббота - плечи, трапеция.
   Воскресенье - Отдых либо кардио.
   
   Сам вопрос: будет ли эффективнее заниматься по данному тренингу, будет ли толк в этом, и вообще плюсы и минусы скажите пожалуйста???!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 21:43Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#2


Boris Petrovich
   Для начала,плиз,твой стаж тренировок.Может статься,что твой сплит просто тебе не подходит,в силу того,что ты еще не готов к нему
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 21:47Re:[HEPL PLS]#3

BODYANYCH
   Год, если быть точным, почти 11 месяцев
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 21:52Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#4


Boris Petrovich
   Рост-вес,думаю,в пределах 170-180 и 70-75?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 21:54Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#5

BODYANYCH
   Рост - 185, вес - 78
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:00Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#6


Boris Petrovich
   Дело в том,что на данном этапе ты-начинающий,и увеличение объемов тренировок,то есть специализация тебе не поможет.Тут все дело в том,что если ты больше тренируешься,то не значит,что станешь больше. Мышцы растут во время отдыха.В твоем конкретном случае,думаю,можно пересмотреть программу в сторону уменьшения количества тренировок и упора на базовые упражнения.Но для начала нужно проверить свои силовые в разовых жиме,приседе и становой теге.Если делал,напиши
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:08Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#7

BODYANYCH
   Жим сейчас рабочий 80 кг 7-8 повторений, 90 возьму на 1-2 раза.
   Присед - 90 кг рабочий, 8-9-10 повторений, 100 беру на 3-4 раза.
   Становую не делаю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:10Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#8


Boris Petrovich
   Становую не делаешь,видимо,чтобы талия не выросла?Это не у всех происходит.Дальше-если твоя цель набрать массу-это одно,подкачать пресс и бицуху к лету-это другое
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:14Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#9

BODYANYCH
   Становую не делаю потому что как то не приходилось) Думаю вот начать с мая месяца.
   Задача набирать мышечную массу, тем самым согнать жир имеющийся, но вообще в приоритете масса конечно.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:23Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#10


Boris Petrovich
   Тогда так
   ! Ежедневные тренировки пользы не принесут,получишь перетренированность и отсутствие прогресса.
   2 Твой сплит должен выглядеть сейчас приблизительно так:
   Пон
   Жим лежа
   разводка гантелей лежа
   Подъем штанги на бицепс
   Подьем на скамье Скотта
   Пресс
   
   Среда
   Подтягивание широким хватом
   Тяга штанги в наклоне
   Становая тяга
   Французский жим лежа
   Пресс
   
   Пятница
   Приседания со штангой
   Выпады со штангой
   Жим штанги сидя
   Махи гантелями в стороны
   Пресс
   И так месяца три,причем вес подобрать такой,чтобы в жимах,приседе и тяге делать 5по5,и последние 5 повторений шли с трудом.Потом можно говорить о дальнейшем.И еще,можешь выставить фото в профиле,так легче давать советы
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:29Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#11

BODYANYCH
   А как же трицепс, как же предплечье?
   В последнее время начала замечать что бицепс подрос, а предплечье дрищавое, нету равномерного роста.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:42Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#12


Boris Petrovich
   Трицепс нагружается в жиме лежа и сидя.Кроме того,после спины я поставил французский жим.Предплечье подрастет-если будешь делать становую тягу.Хочешь-виси в конце тренировки на турнике,пока пальцы не разожмутся,помогает.Следи за питанием,чтобы было полноценным
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:45Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#13

BODYANYCH
   Хм.. будем пробывать, спасибо большое за информацию)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:48Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#14


Boris Petrovich
   Пробуй.Можешь в личку писать,я отвечу
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.15 22:49Re: Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS]#15

BODYANYCH
   Хорошо, благодарю)
   Будут вопросы, буду писать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Прошу вашего совета
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Бег мешает росту ног? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру