Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите подобрать программу для силовых тренеровок
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.12.12 13:08Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#1


Ricsi

(Мукачево)
   Всем привет, дело в том что мой вес 57,рост 175,наверно из за того, что мое телосложения эктоморф,хочу с числа 10-15 записаться в зал,только силовые упр,много чего почитал на форумах но так и не могу выбрать упр,и.т.д. Раньше занимался только на турнике,брусьях... Да ещё и варикоз у меня, как на левой,так и на правой ноге ниже колена,на днях пойду к врачу. подскажите мне с чего начать,упр,отдых, и.т.д. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.12.12 19:35Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#2

smn85
   Тебе лучше на массу работать, а не на силу, с таким весом то..
   а начать надо с прочтения хотя бы форума или пары статей..
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

06.12.12 13:52Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#3


Ricsi

(Мукачево)
   Да,думаю вы правы,спасибо,так и сделаю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.12.12 15:34Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#4


Oman

(Николаев)
   "Руки титана" Роберта МакСтюарта - ну прямо для тебя написана!!! Прочитай и подумай...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

06.12.12 23:52Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#5


Ricsi

(Мукачево)
   Точно для меня,и жал он в начале столько сколько и я могу) ну начать уже знаю с чего надо,спасибо за советы!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.12.12 14:45Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#6


Oman

(Николаев)
   И не забывай очень хорошо кушать!!!!!!!!!!!!!!
    Это неменее важно, чем тренероваться...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

07.12.12 20:37Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#7


Ricsi

(Мукачево)
   А питаться как лучше? читал где то,что по калькулятору надо для таких как я....
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.12.12 20:44Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#8


Boris Petrovich
   Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести что-то новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно бесполезны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания, все это может говорить о том, что автор попытался привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, однако на деле ничего не получилось. Если вам советуют питаться хреном с чесноком, есть только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т.п., можете смело закрывать эту книгу или статью.
   
   Кому подходит эта диета?
    Основные принципы диеты Править
   
   1. 5-6 разовое питание
   
   При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.
   
   2. Высококалорийная пища
   
   Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.12.12 20:56Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#9


Boris Petrovich
   Диета для мышечной массы
   
   Питание обеспечивает наши мышцы энергией, которая нужна им как для работы, так и для восстановления. Причем особенно важен именно процесс восстановления, так как рост мышечной ткани происходит не тогда, когда вы усиленно приседаете со штангой, а после того, как вы потренировались. Какие правила питания нужно соблюдать, чтобы обеспечить рост мышц?
   Положительный баланс калорий
   
   Если съеденных калорий хватает только на основной обмен веществ и работу мышц, о наборе мышечной массы можно забыть. Поэтому первое правило, на котором строится диета для набора мышечной массы, – наличие в рационе экстра-калорий. Что это значит?
   
   Экстра-калории – это «излишек», который остается после того, как организм потратил дневной объем калорий на поддержание собственной жизнедеятельности и работу мышц во время тренировки. Именно экстра-калории будут потрачены на восстановление самих мышц и запасов гликогена (животного крахмала, запасаемого в мышцах). Следовательно, получать калорий организм должен больше, чем тратить.
   Высокая калорийность еды
   
   Если еда будет низкокалорийной, то придется есть очень много и часто, чтобы набрать нужный калораж. А это большая нагрузка на пищеварение.
   Частое и дробное питание
   
   Оптимально 5-6-разовое питание: оно обеспечит постоянное наличие в крови питательных веществ для мышц и предотвратит отложение жиров (если тот же объем еды разделить на три порции, то каждый прием пищи будет давать излишек питательных веществ, часть из которых пойдет в жировой запас). Порции должны быть примерно равные, но до 16 часов дня нужно съесть 70 % дневного рациона и только 30 оставить на вечер.
   
   Диета для мышц требует обязательно кушать как перед тренировкой, так и после. До начала занятия (за 1,5-2 часа) нужно употребить сложные углеводы: они длительно расщепляются и постепенно отдают в кровь питательные вещества, что оптимально для работы мышц. Спустя час после тренировки – еще один обязательный прием пищи. В ней должны быть как белки, так и углеводы.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

08.12.12 21:54Re: Помогите подобрать программу для силовых тренеровок#10


Ricsi

(Мукачево)
   Спасибо всем!!осталось только с варикозом разобратся
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< 2 вопроса.
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Всем привет вчера пожал штангу 64 кг на 10 раз мой вес 62 нормально для новичка? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру