Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите отредактировать программу(
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

19.05.14 08:43Помогите отредактировать программу(#1

Кризис
   Использую трехдневный сплитт, занимаюсь силовой третий месяц, до этого только легкая атлетика(плавание, велосипед, лыжи и тд.) Помогите отредактировать программу для большей эффективности, и добавить упражнение на бедра без использования тренажера, (т.к. у нас в зале их нет) и при минимальном участии колен. Травмировал сильно велосипедом((
    1 день.
   1,Жим лежа 5х5
   2,Жим лежа в наклоне 3х8
   3,Отжимания на брусьях с отягощением 3х8
   4,Французский жим 3х8
   5,Подъем штанги на кистях, ладонями вверх 3х8(незнаю как правильно обозвать упражнение. когда руки лежат на коленях, и работаешь только кистями)
   6,Пресс на брусьях 3х20
   7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.
    2 день.
   1,Становая тяга 3х8
   2,Тяга штанги в наклоне 3х8
   3,Поднятие штанги на бицепс стоя 3х8
   4,Жим штанги на бицепс сидя, с использованием упора 3х8
   5,Подъем штанги ладонями вниз 3х8(тоже самое что и в первом дне, только руки перевернуты на 180 градусов)
   6,Пресс на скамье с отягощением 3х8
   7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.
    3 день.
   1,Жим штанги стоя от груди 3х8,
   2,Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х8
   3,Тяга верхнего блока к груди 3х8
   4,Приседания со штангой 3х8(делаю раз в две недели, дабы снизить нагрузку на колени)
   5,Подъем на икры стоя с отягощением 3х8(незнаю как правильно назвать)))
   6,Пресс на скамье с отягошением 3х8
   7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.
   
   В идеале вообще убрать бы по ненужному упражнению с каждого дня, дабы не стать жертвой перетренированности. Сам я эндоморф, бокс добавлен на каждый день в качестве кардио в первую очередь, ну и как пампинг бицепс кровью накачать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.14 13:14Re: Помогите отредактировать программу(#2


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Странно сам спросил - сам ответил)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.14 21:17Re: Помогите отредактировать программу(#3

Кризис
   
   
   Ну не хотите помогать, сам отредактирую)) Только вот путного упражнения на бедра не травмируя коленей не нашел((((((
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.14 22:50Re: Помогите отредактировать программу(#4

ruslan 77
(котлас)
   Есть такое упражнение румынская становая как раз на бедро и присед 5*5 становая 5*5
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Оцените программу (объективность ценится)!!!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Программа тренировок помогите >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру