Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки \ Помогите!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

02.03.17 16:42Помогите!#1

Seegar
   Привет,подскажите последние 2 недели делаю акцент на руки:занимаюсь по следующему принципу день зал/день турник,брусья,crosfit.Так вот,вот пример вчерашней тренировке:
   Бицак на скамье 6 подходов,после 2 подхода + 5кг к весу,на 6 тяжелый сет до отказа.
   Далее Бицак стоя со штангой,по тому же принципу и финал,Бицак сидя с гантелей,сгибание на 3 счета.Вот в чем проблема,забивку мышц и усталость я чувствую после треньки,а вот бицаки ни на следующий день,ни через не реагируют,в чем проблема?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 16:52Re: Помогите!#2


honey

(Москва)
   Шо значит не реагируют? Не болят в смысле?)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 16:54Re: Помогите!#3

Seegar
   Да,как будто и не было тренировки,с трицапсами все норм.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 16:58Re: Помогите!#4


honey

(Москва)
   У меня тоже прохо пробивается бицепс и очень мало болит.
   Так-же сложно прокачать его в упражнениях со штангой из за развитых предплечий -- все время норовят снять нагрузку и устают раньше.
   Я бы посоветовал попробовать концентрированные сгибания на бицепс не в полную амплитуду в нижней точке, но как можно полнее сокращать биц вверху + слегка выводить локоть вперед, как бы "зачерпывая" во время сгибания.
   А так вообще я бы на твоем месте ориентировался на прогресс в рабочих весах и объемах ;)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 17:04Re: Помогите!#5

Seegar
   Спасибо,я догадывался,что нагрузку забирает брахиалис(развит лучше бицака у меня),Арнольд писал,что скамья Скотта наилучшим образам развивает бицак,вот я и бомблю ее и конечно виду дневник тренировок наблюдая за прогрессом.Что нибудь еще посоветуешь?Может попробовать сгибания стоя с читингом?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 17:48Re: Помогите!#6


honey

(Москва)
   Много чего кто пишет) каждый человек уникален, поэтому надо подбирать упражнения под себя - индивидуально.
   Попробуй подтягивания обратным хватом - опять же работать внутри амплитуды.
   Ширину подбирай под себя чтобы запястья не выворачивались сильно.
   Читинг честно говоря мне не очень нравится, наоборот в сгибаниях штанги на биц юзаю атлетический пояс и стараюсь делать технично.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.03.17 20:30Re: Помогите!#7

Pahom
   Если не используешь фармакологию, у тебя уже перетренированность. Нельзя так часто заниматься!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.03.17 15:48Re: Помогите!#8

Seegar
   Да как бы дело только в бицаках,с остальными мышцами я проблем не испытываю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Рельеф мышц
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки
Следующая тема
Коррeкция плeч >>


Рейтинг@Mail.ru© 2017 Амбал.Ру