Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Подсобите начинающему советами!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.03.12 18:24Подсобите начинающему советами!#1

Alex18
   Привет, ребята.
   Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)
   18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).
   Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.
   Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.
   
   Теперь по теме, питание строю следующим образом:
   1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.
   2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.
   3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.
   4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.
   5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.
   
   А также различные фрукты между приёмами пищи.
   
   В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.
   
   Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 18:46Re: Подсобите начинающему советами!#2


Oman

(Николаев)
   Ужин как-то слабоват, а во всём остальном просто супер. Да, и витамины аптечные замени на ДЭЙЛИ формулу. По деньгам тоже выходит, если по нету заказывать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 18:47Re: Подсобите начинающему советами!#3


Kono-boris

(Черкесск)
   Основа питания-это все таки сложные углеводы,каши,картофель,фрукты и т.д.Каждый прием на 60% должен состоять из них,остальное белки и жиры.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 18:53Re: Подсобите начинающему советами!#4


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   А парень хоть имеет представление о том сколько калорий он потребляет и из чего они у него состоят???
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 19:00Re: Подсобите начинающему советами!#5


Kono-boris

(Черкесск)
   Судя по диете,имеет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 19:14Re: Подсобите начинающему советами!#6

Alex18
   Oman, спасибо. Как допью этот комплекс, сделаю паузу и потом попробую эти витаминки. По цене радуют.
   
   Kono-boris, помимо написанного, я также ем с пищей очень качественный хлеб - чёрный грубого помола, да ещё и со злаками и разными семечками. Довольно хороший углевод. И каша - почти всегда два раза в день. Неужели ещё добавить?
   
   Demonichiter, я уже довольно много изучил сайтов и литературы и по тренингу, и по питанию, поэтому более-менее соображаю :)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 19:38Re: Подсобите начинающему советами!#7


Kono-boris

(Черкесск)
   В период набора массы,сложных углеводов не бывает много.Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.Рос как на дрожжах,а так как много бегал,играл в футбол и т.д.эта масса была довольно качественной.В то время протеинов,и других добавок было не достать,поэтому обходился тем,что было.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.12 19:43Re: Подсобите начинающему советами!#8


Oman

(Николаев)
   Тут парень нормальные базовые понятия имеет, остальное в процессе доработается. Как мы тут часто любим говорить, что всё индивидуально. Кому то стоит в ужин банан добавить и через месяц пресс практически не заметен, а кого то ужин только и состоит, что из 3-х бананов да 200 гр куриной грудки -- и восемь квадратиков в один большой шарик всё равно не превращаются, несмотря на такое обилие простых углеводов в вечернее время
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.12 15:17Re: Подсобите начинающему советами!#9


the_kret

(Калининград)
   
   Цитата, Kono-boris (05.03.12 19:38)
   Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.

   
   А каких каш?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Л-карнитин
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Как набрать мышечную массу >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру