Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите с Программой
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

21.09.15 16:34Подскажите с Программой#1

gresso
   Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки для набора массы.
   Возраст 21 Рост 185 Вес 77 Занимаюсь где то Год
   
   
   Тяга Блока за Голову 4х11
   Тяга Штанги до Пояса 4х20
   Становая Румунская 4х8-6-6-4
   Тяга до грудей обр.хв 2х10-10
   Тяга блока сидя 2х15-15
   Штанга бицепс 4х11
   Гантели бицепс 4х12
   Скамя скотта бицепс 4х11
   
   
   
   Жим штанги лежа 4х8-8-10-10
   Розводка лежа с гантелями 4х12-12-10-10
   Жим штанги в наклоне 4х8-10-10-8
   Брусья (с вагой) 4х11
   Французкий жим 4х12
   Трицепс на блоке с веревкой 4х12
   
   
   
   
   присед со штангой 4х10
   подъем на носки со штангой 4х40-30-30-40
   Жим штанги стоя 4х12
   Жим штанги сидя 2х12
   Шраги со штангой 5х20
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.09.15 06:25Re: Подскажите с Программой#2


тяж
   Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
   
   Программа А
   
   Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка гантелей лежа, 3x10.
   Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Программа Б
   
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка, 3x10.
   Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "тягать" этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной "заводке", вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно "добавите"... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Использование гири при тренировках
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Посоветуйте с программой >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру