Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите програму!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

29.05.12 18:26Подскажите програму!#1

paw04ek
   Начал ходить в тренажорный зал, приблизительно с месяц назад.Цель наверно на данный момент набрать массу, так как маленький вес на мой рост.65кг на 184 см.(20 лет)Посоветуйте хорошую програму пожалуйсто, занимаюсь ПН, СР,ПТ.
   Спасибо зарание.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 18:56Re: Подскажите програму!#2


nestoriak
   Вторник (грудь,плечи трицепс)
    Жим штанги лежа 3х8
    разведение гантелей лежа 2х8
    жим гантелей сидя 3х12
    разведение гантелей через стороны 2х12
    отжимание от скамьи 3 подхода
    французский жим лежа 2х10
   
    Четверг (ноги,прес)
    приседание со штангой 3х12-15
    разгибание ног 3х15
    сгибание ног лежа 3х15
    подьем на носки в положение стоя 4х20-25
    скручивание 3 подхода
    подьем прямых ног 3 подхода
   
    Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
    подтягивание 50 раз
    тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу
    сгибание рук со штангой стоя 3х10
    сгибание рук с гантелями сидя 2х10
    повороты туловища 3хМах
   Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 19:24Re: Подскажите програму!#3

paw04ek
   Спасибо.
   Буду пробывать.
   А то тренажорка замухрыженая тренера нету можно сказать.На норм тренажорку нужны деньги которых бедному студенту не достать)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 20:52Re: Подскажите програму!#4


Kono-boris

(Черкесск)
   На начальном этапе,чем хуже тренажерный зал,тем лучше.Тренажеры,только отвлекают от нормальной работы со свободным весом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 21:20Re: Подскажите програму!#5

Барс
   
   Цитата, paw04ek (29.05.12 19:24)
   Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)

   А можно результаты хорошего прогресса посмотреть?

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 21:48Re: Подскажите програму!#6


nestoriak
   Набрал по-моему 1,5 кг за 7 недель,вроде веса увеличивались,прогрес шол хорошо.А почему удивление?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 22:01Re: Подскажите програму!#7

Барс
   Нету удивления,я цитировал...просто поинтересовался.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.05.12 22:03Re: Подскажите програму!#8


nestoriak
   Я тренировалса по ней вроде когда стаж был 4 месяца,мне было хорошо,правка подходов было немного больше
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Аритмия!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Оцените пожалуста програму >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру