Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите пожалуйста
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.11.12 23:05Подскажите пожалуйста#1

Bammer
   Занимаюсь по программе.хотелось бы услышать мнение о ней
    день грудь
   - жим лежа на горизонтальной скамье
   -жим лежа на скамье под углом вверх
   - разводка 4 по 10 можно вместе
   -подьем штанги сидя за голову
   -подтягивание штанги к подбородку
   
   2 день спина
   -тяга блока за голову
   -тело под углом 45 градусов тяга блока
   -тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
   -тяга к поясу
   -шраги
   
   3 день руки
   -французский жим
   -опускание гантели одной рукой за голову
   -тяга блока(на трицепс)
   -поднимание штанги на бицепс
   -поднимание штанги в скамье Скотта
   -поднимание штанги обратным хватом стоя
   -молотки
   
   ноги не качаю потому чтотренировки 3 раза в неделю по баскетболу.да и отстает верх от низа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.11.12 09:48Re: Подскажите пожалуйста#2


тяж
   Рук много в один день
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.11.12 10:14Re: Подскажите пожалуйста#3


Kono-boris

(Черкесск)
   Да,рук слишком много.Делай подъем штанги на бицепс и жим узким хватом.Это поможет набрать массу.А лишние упражнения только помешают росту.Жимов и тяг в другие дни тоже слишком много,Или делай не больше 2 подходов каждого упражнения,или сократи количество упражнений.В понедельник к примеру я бы оставил жим лежа 2 подхода,жим гантелей 2 подхода и разведения гантелей-1 подход.Если остались силы,то добавил бы пару подходов жимов гантелей стоя(вес средний упор на чувство мышцы).
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.12 23:21Re: Подскажите пожалуйста#4

Bammer
   Помогите тогда составить измененную программу пожалуйста
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.11.12 16:33Re: Подскажите пожалуйста#5


Михаил79

(Краснодарский край)
   Программа ваша вам не нужна абсолютно! Не ваш уровень. Попробуйте по работать по такой программе- приседания и пуллувер супер сет 2/8-10,в пуллувере делайте 12 - 15 повторов поможет растянуть грудную клетку увеличив ее объем. Голень стоя со штангой или в станке 2/8-10. Грудь жим горизонтальный 2/8-10,бицепс штанга стоя 2/8-10, трицепс французский жим лежа 2/8-10. Ноги убирать из тренировки не нужно ! Еще при тренировках выраженного аэробного характера как у вас ,баскетбол,вы врядли сможете быстро набирать массу. Это что бы не обольщались , мышцы буду очень плохо рости при таком режиме тренировок. Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.(это предположение так как я вас не видел ,а в анкете болт). Самое главное в части набора мышц это питание! Потом восстановление и уж только потом тренировка.по сему есть надо много и часто , белка 30,углей 60 и жиров 10%. Белка вам нужно 2-2,5 на кило веса тела. Тренировка начинается с разминки общей бег ,скакалка растяжка. Перед каждым новым упражнение сначала делаете его с легким весом ,разогреваете в 12-15 повторов , и лишь затем идут два рабочих подхода в 8-10 повторов. Тренировки проводятся три раза в неделю ,если не будете успевать восстанавливаться по началу можно перейти на две тренировки. Вот как то так.

Все пройдет ,пройдет и это.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.11.12 18:49Re: Подскажите пожалуйста#6

Валерич
(Краматорск)
   Кроме жима лежа, не увидел в этой программе ни одного из базовых упражнений. А зря. Приседания и становая тяга (как и жим лежа) - основные базовые упражнения. Они дают колоссальный прирост силы и массы, поскольку при выполнении этих упражнений, работает практически все тело. Я бы действительно убрал несколько жимов для рук и второстепенных тяг, а лучше бы сконцентрировал внимание на базовых упражнениях.

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.11.12 19:35Re: Подскажите пожалуйста#7


Михаил79

(Краснодарский край)
   Это базовая тренировочная программа для новичка , по такой нужно работать полгода год и переходить на более отодвинутые программы. Все нужные мышцы тут работают ,нужно учитывать разницу все таки в подготовке ! Я исходил из того что парень не относится к категории рост минус 100,то есть новичок по нормам накачки . Я тренируюсь три раза первый тяжелый день чисто база жим ,присед, становая ,голень ,тяга в наклоне и два дня средней интенсивности . Другой вопрос нужна ли парню такая программа .

Все пройдет ,пройдет и это.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 00:46Re: Подскажите пожалуйста#8

Bammer
   
   Цитата, Михаил79 (12.11.12 16:33)
   Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.

   Как я понимаю эктоморф это сухое телосложение практически без жира.У меня не такое
   У меня есть жир,широкие плечи,достаточно большие кисти.НЕ знаю как такое телосложение называется. Рост у меня 193 а вес где то 92
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 16:32Re: Подскажите пожалуйста#9


Михаил79

(Краснодарский край)
   Ну тем лучше,возьмите любую прогу для новичков и поработайте по ней ,та что я написал вам подойдет. Питание в порядок приведите в первую очередь!

Все пройдет ,пройдет и это.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 17:42Re: Подскажите пожалуйста#10

Bammer
   Мне еще такую программу посоветовали
    1день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
    2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
    3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
    Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8
   
   Питаюсь я раза 4-6.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 18:29Re: Подскажите пожалуйста#11


Oman

(Николаев)
   Вот если в 3-й день махи уберешь, то отличная программа для начинающего!!!!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 20:42Re: Подскажите пожалуйста#12


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Omаn, это я составил Ваmmеry эту программу. Считаю махи необходимы,т.к. масса массой а эстетику нужно изначально тоже закладывать. Без махов ширины плеч нормальной не будет. Хотя бы оставить махи стоя через стороны

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.11.12 21:00Re: Подскажите пожалуйста#13


Georg55
   Имхо. махи в стороны оставить, а затем жим штанги изза головы. Я так делаю, дельты очень хорошо нагружаются.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.11.12 19:59Re: Подскажите пожалуйста#14

Bammer
   Псоле этой программы я сильно должен уставать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.11.12 20:04Re: Подскажите пожалуйста#15


Georg55
   А как по другому то? Пахать и пахать до седьмого пота) но и восстанавливаться надо успевать, иначе перетрен обеспечен
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
..Новичок... >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру