Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите как
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

16.09.13 19:26Подскажите как#1


Hoy
   В общем дома есть турник и 1 разборная гантеля до 20 кг веса. Пытаюсь подтягиваться, делать какие то упражнения с гантелей (ставлю вес 12.5), подтянуться могу макс 10 раз пока.(Делаю обратный хват) Подскажите, какую-никакую систему занятий пожалуйста для получения результата. Рост 187 вес 74 кг. Спасибо большое
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

16.09.13 20:24Re: Подскажите как#2


Homer

(Щелково)
   Пост типа: "можно ли при помощи верёвки и набора отвёрток изменить свою жизнь?"
   Программа очень простая: идём в магазин, покупаем ещё одну такую же гантель, или две другие, и год фигачим базовые упражнения для всех верхних мышечных групп. Через год в зал по-любому.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

16.09.13 20:43Re: Подскажите как#3


Hoy
   Зачем 2 гантеля? Для разводки? Базовые упражнения найти не трудно, а вот подобрать под себя кол-во подходов, повторений сложнее... Мб подскажет кто. И как часто нужно тренироваться?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.09.13 22:26Re: Подскажите как#4

award
(Москва)
   Лучше в зал иди! Дома будут большие проблемы с мотивацией. У меня дома, например, 2 хорошие разборные гантели до 35 кило каждая. Я занимался с ними за 5 лет раза 3-4. А в зал если абонемент купил - надо ходить, пришел - надо заниматься. И результаты других будут мотивировать. Кроме того, что ни говори, а лучше жать и приседать со штангой в зале, чем с 20-килограммовыми гантелями дома. Есть залы где инструктор программу составляет без индивидуальных занятий, да и посматривать за тобой по-любому будет - как и что ты делаешь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.09.13 22:46Re: Подскажите как#5


Homer

(Щелково)
   
   Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) Зачем 2 гантеля? Для разводки?

   Чтобы делать:
   На грудь: разводку и жимы;
   На плечи: жимы, махи (передние, боковые, задние), шраги (если вес позволяет);
   На бицепс: подъёмы стоя, сидя. С одной гантелей можно лишь пытаться "дрюкать" концентрированные сгибания, что новичку совершенно не нужно.
   С одной гантелей можно делать лишь: тяги к поясу в наклоне, пуловеры (если гантель достаточно тяжёлая), разгибания на трицепс.
   Кто-то может сказать, что плечи можно делать с одной гантелью, у стойки, но этого IMHO, делать категорически не стоит. Долго объяснять и доказывать. В любом случае, достаточно осознать, что грудь тренировать как-то нужно, чтобы приобрести вторую гантель.
   
   Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) И как часто нужно тренироваться?

   Если не мудрить, то в первый год всё предельно просто - потренировался, на следующий день мышцы заболели. Болят 2-3 дня. Прошли - можно снова. В итоге получится 2-3 раза в неделю естественный цикл.
   
   Цитата, award (16.09.13 22:26) Лучше в зал иди!

   Согласен!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.09.13 22:50Re: Подскажите как#6


Hoy
   Ну я, если оглянуться назад, в прошлом году весил 65 кг и ни разу не мог подтянуться Потом как то пошло поехало, потом опять забросил из-за работы по 5 ночных смен на неделе (Невозможно заниматься). За год с перерывами 9кг набрал, месяца 4 как не курю, хочу позаниматься дома еще до зимы, что б не так стыдно было идти в зал... Да и как раз работу новую, нормальную нашел, появилось время.
   
   Так сколько подходов-повторений то делать?) Чтобы с весом определиться. Лучше 5 раз с 15кг или 8 с 12 или 15 с 10 вот как то так. Спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.09.13 22:53Re: Подскажите как#7


Hoy
   Спасибо, проблема еще вот в чем, мышцы то не болят) Точнее болят немного вечером, на след день тоже самое могу спокойно. А ведь делаю долго и до отказа, добиваю потом мелким весом, что аж руки сводит.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.09.13 23:38Re: Подскажите как#8


Homer

(Щелково)
   Не болят? Вероятнее всего вес маленький. Это и называется "дрюкать". От какого слова сам догадайся. Вес должен быть таким, чтобы в рабочем подходе получалось 8 повторений. Из них 2-3 должны быть реально тяжёлыми, "отказными".
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Программа тренировок
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Создание программы тренировок >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру