Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

08.06.12 13:08Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать.#1


Nazim

(Тренажёрный зал)
   У меня такая вот проблема. Начиная с 21 мая перестал полностью качаться, так как была усиленная подготовка к ЕГЭ. А после тренировок у меня сил не остатётся, только кушать и спать. Вес у меня был 71,8. Щас они у меня уже закончились. Вчера встал на весы и мне не очень понравилось что я увидел. 67,3 кг. ЗАнимался я по Вейдеровской программе, в основном всю информацию по программам я брал из его книги ТАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЁЗДЫ. Щас решил не заниматься по старой проге. Решил взять программу чисто на массу.
   Программа №1
    Понед грудь трицепс
    1упр Жим лёжа на гор скммье-6х8-10
    2упр Жим на наклон - 3Х10-12
    3упр Разводка гантелей 2х6-8
    4 упр- жим лёжа узк хватом- 3Х6-10
    5 упр Разгибание гантели за голову одной рукой- 2х15-20
   
   Среда Спина Бицепс
    1 упр - Подтягивания шир хв за голову 6х6-10
    2 упр- становая тяга - 4Х4-6
    3 упр Тяга штанги в наклоне - 3Х10-12
    4 упр - Подьём штанги на бицепс- 6Х6-8
   Пятница Ноги дельты
    1 упр- Приседы 6х15-20
    2 упр Выпады 2Х12-15
    3 упр Армейский жим- 6Х6-10
   
   Вот эту программу я нашёл в инете, упражнения подходы и повторения я сам придумал.
   
   А вот следующую прогамму мне порееккомендолвал мой друг, бывший бодибилдер.
   
   Программа №2
    1-й день
   -Жим штанги лежа,(грудь)
   -Жим гантелей на скамье 45%(грудь),
   -Отжимания на брусьях.(грудь)
   
   -Махи гантель или штанги на прямых руках перед собой(передн.дельта)
   -Жим штанги узким хватом лежа,(трицепс)
   -Разгибания с гантелью из за головы сидя,(трицепс)
   
    2-й день:
   -Подтягивания на турнике к груди,(спина)
   -Тяга штанги к поясу,(спина)
   -Тяга тяжелой гантели к поясу с упором,(спина)
   -Махи гантель в наклоне,(зад.дельта)
   -Подъем штанги на бицепс стоя(бицепс)
   -Концентрированный подъем гантели с колена, или Подъем на скамье Скотта.(бицепс)
   
   
    3-й день:
   -Сед со штангой на плечах,(ноги)
   -Выпады глубокие, со штангой или гантелями(ноги)
   -Становая тяга +сгибания ног на блоке(ноги, заднее бедро)
   Подъемы на носки (любые) (икроножные).
   -Махи гантель в стороны(средняя дельта).
   
    Тоже через день. Подходы и программы такие же как и той программе
   
   Что выбрать??? Что лучше в моей ситуации???

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.06.12 13:48Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать.#2


Oman

(Николаев)
   В твоей ситуации лучше прочитать книгу МакСтюарта "Руки титана" и хорошо подумать...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.06.12 14:25Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать.#3


Nazim

(Тренажёрный зал)
   
   Цитата, Oman (08.06.12 13:48)
   В твоей ситуации лучше прочитать книгу МакСтюарта "Руки титана" и хорошо подумать...

   И что в ней такого написано???
   Только что прочитал первую часть этой книги на этом сайте. Думаю может попробовать??? Так я никогда не качался. Система Вейдера и МакРоберта абсолютно не похожи друг на друга.
   С завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.06.12 15:46Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать.#4


Oman

(Николаев)
   
   Цитата, Nazim (08.06.12 14:38)
   С Завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу.

   Я бы на твоем месте этого не делал. Просто в первый день добавил 3 подхода гиперэкстензий, 3 подхода подъемов на носки без отягощений(естественно, с постоянным увеличением от неделе к неделе количества повторений) и 3 подхода пресса. А во второй день только 3 подхода пресса.
   Первая часть программы уже поможет тебе выйти на более серьезные веса в базовых упражнениях, чем подготовить организм к такому (в 3 месяца) длительному циклу. Начав сразу со второй части можешь не выдержать три месяца без перерывов, тем более сейчас лето и движений в принципе больше, чем зимой. Там под конец второго цикла уже серьезные веса пойдут, а день отдыха всего получается.
   Эта книга работает практически безотказно (если нормально питаться, спать и не бухать до чертиков). Она позволяет увеличить новичкам силовые чуть ли не в 2 раза. Более того, система тренировок расписана на 1 год вперед. А если за год не получится дойти до 150 кг в рабочих подходах в становой и приседах, то третий цикл необходимо повторить, пока эти веса не покорятся. Удачи...
    Да, подтягивания в первом цикле делай обратным хватом с блином на поясе! Этим самым пригрузишь бицепс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Болит голова после тренировки.
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Крик души! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру