29.01.13 10:56 | Подредактировать мою программу тренировок (первое сообщение топика) | #16 |
| 
JeZziT | Всем привет, меня зовут Антон. 65кг, 175 см, 21 год.
На данный момент имеется приличное пузико и бока. Стал заниматься. Очень хотелось бы услышать адекватные критики и предложения. Разложу всё по пунктам:
1. Мои тренировки: занимаюсь я каждый день: качаю пресс, подтягиваюсь, ножницы и отжимания. Это один подход. Всего таких делаю 3(планирую в дальнейшем до 5). Каждое упражнение делаю по максималке. Записываю результаты в табличку. Новый день с новыми (не меньшими) результатами.
Вечер стараюсь проводить на катке. Бегать пока возможности нет, такие обстоятельства. К весне сяду на велик.
2. Питание: выпивал последний раз на НГ, больше не планирую. Кушаю молоко, творог, рис, гречку, курицу, рыбу.
3. ВРЕМЯ: самая больная для меня тема. Дело в том, что я первую половину дня работаю, вторую половину дня в институте. Везде приходится всё время сидеть за компьютером. Учеба с работой в другом городе, дорога по 2 часа в один конец, тоже сидя. С таким образом жизни очень тяжело совместить тренировки и правильное питание, но я стремлюсь к этому.
* в качалку идти нет возможности
* целью является сбросить животик с боками
Учусь и работаю программистом-математиком, так что прошу прощения за кривую манеру написания)
Жду критики, предложений, советов. Спасибо. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 06.02.13 14:35 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #17 |
|
Валерич
(Краматорск) | Я балдею от этих безумных прог! Не знаю кому как, а лично на себе я почувствовал: чем проще прога и меньше всяких изолятов, тем эффективнее она работает. Скажу больше (опять же по себе) у меня вообще четкой проги нет. Почему? Да потому, что например: скажем в понедельник я тренировал грудь и бицепс. Грудь относится к большой группе мышц, бицепс - к малой соответственно. Я не приступаю к тренировке мышцы, пока она не перестанет болеть. К четвергу, грудь еще болит, бицепс - восстановился. Его я могу тренировать, а грудь переносится на пятницу. Ну это относительный пример и каждому конечно свое. Никто качественно не подредактирует никому программу заочно 
Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 06.02.13 15:06 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #18 |
|
Oman
(Николаев) | | Помимо опыта программа МакРоберта очень сильно способствует укреплению суставов и связок, поскольку нет глупой бицепсовой и трицепсовой долбежек, 20 подходов разводок и т.д. А именно во время этих долбежек и "разлетаются" локти, запястья, колени (от разгибаний и сгибаний ног на тренажере)... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 06.02.13 17:17 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #20 |
|
Oman
(Николаев) | | Валерон, а если поконкретнее - что же в системе МакРоберта такого, что позволяет расширить жопу аж на десяток сантиметров? Может нужно кого-то другого в этом обвинить, а не МакРоберта? Разобраться с питанием, с режимом...Гляди и прав МакРоберт получится))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 06.02.13 17:40 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #21 |
|
valeron
(Maрс) | |
| 08.02.13 05:54 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #23 |
|
Aleksey123 | | Благодарю за критику. Это мне один знакомец подсказал.До этого я занимался три раза в неделю, а в этом месяце решил попробовать такой вариант, но судя по общественному мнению тратить зря время которого и так не очень много нет смысла. Стаж тренировок у меня чуть больше года и вешаю я слава богу не 60 кг. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.02.13 16:01 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #24 |
|
Max Miller | Доброго времени суток!
Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?
Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.
Программа 3-х дневная:
1-й день
Подтягивания - 2х10 (разминка)
Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6
Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6
Тяга штанги к поясу - 2х6
Т-штанга на бицепс 1х6
2-й день
Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
Жим на наклонной 30 градусов - 1х6
Армейский жим 1х6
3-й день
Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
Становая 3х6
Перерыв между подходами 2-3 мин.
Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.02.13 16:46 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #25 |
|
Boris Petrovich | Если веса ростут и чуствуешь себя отлично,менять не нужно ничего.Просто через пару месяцев отпишись,какие результаты в конце цикла.и что-нибудь обязательно подскажем
Программа урезана до минимума,лишнего нет ничего.Это хорошо.Попробуй прогрессию весов,накидывать на каждой тренировке по 1-2 кг на штангу и стараться сделать количество повторений,как обычным весом.Посмотри,попробуй,напишешь позже | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.02.13 23:13 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #26 |
|
Max Miller | |
| 17.03.13 22:41 | Re: Подредактировать мою программу тренировок | #27 |
|
aset | Всем салам,нуждаюсь в помощи знающих людей с опытом,мне 18 лет
мой даные,рост 183,вес80,стаж только начел 2 месеца
жим лежа80
приседание 80
становая- только хочу начать
понидельник
жим штанги лежа 4-10
жим штанги в наклоне 4-10
становая тяга 4-10
подьем штанги на бицепс широким и узким 4-10
пресс 3 подхода макс
среда
французкий жим 4-10
тяга блока обратным хватом 4-10
тяга верхнего блока за голову 4-10
тяга штанги к поясу в наклоне 4-10
шраги со штангой 4-30
пресс
пятница
приседание 4-10
жим ногами 4-10
гантели в сторону 4-10
гантели в наклоне 4-10
наклоны со штангой 4-10
пресс
подскажите что правильно что нет,думаю сушится или не стоит, раньше весил 95кг | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
