Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подготовительный период
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

13.08.13 12:27Подготовительный период#1

gi
   Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.
   Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было
   Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.
   
   Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.
   Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.
   
   Вот думаю как правильно построить переходный период.
   
   Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.
   
   Выглядит примерно так:
   Тренировка 1:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Приседния со штангой на плечах
   Тренировка 2:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Становая тяга
   
   Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.
   Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.
   
   Подскажите, может где явно что то неправильно придумал?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.08.13 15:04Re: Подготовительный период#2


АЛЕКСЕЙ МИШИН

(дзержинск)
   Упражнения подобраны неплохо,но количество нагрузки надо снижать.Не знаю какие восстановители ты используешь,количество повторений надо увеличить,соответственно вес уменьшить,а то к концу подготовительного периода, при твоем уровне нагрузок и количества тренировок,будешь в состоянии перетренированности.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.08.13 10:17Re: Подготовительный период#3

gi
   Восстановители не использую... думал 2 дня отдыха между тренировками будет достаточно.
   Может чтобы избежать перетренированности уменьшить количество упражнений до 4-х?
   Я смотрю по итогам 3-х тренировок, что в 45 минут эти 5 упражнений у меня не помещаются.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.08.13 10:15Re: Подготовительный период#4


АЛЕКСЕЙ МИШИН

(дзержинск)
   Упражнения никакие не надо убирать ты их очень грамотно подобрал,просто уменьши интенсивность.Я понимаю, тебе хочется "в бой"но подожди немного и твое терпение окупиться.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Программа тренировок на массу для эктоморфа.
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Программа тренировок >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру