Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Питание и занятие, помогите новичку
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

30.09.13 21:56Питание и занятие, помогите новичку#1

djondo19982
   Я начал ходить в трикотажу нечего не знаю посоветовали ваш сайт.
   во мне 56 кг. 175 рост в общем сухой!!! хотелось набрать немного весу но без всяких протеинов и гейнеров в связи с ограниченным бюджетом говорят можно на кашах набрать. на каких и как . да и какие мышцы качать чтоб более менее вид был??? заранее огромное спасибо!!!
   ответы с сарказмом просьба не писать!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.10.13 12:37Re: Питание и занятие помогите ночевку#2

gi
   Делай базовые:
   Приседы, подтягивания, жим лежа, армейский жим, тягу в наклоне.
   
   Ешь много каш и нежирного мяса, любой рыбы. Есть нужно часто, 5-6 раз в день. Например 100гр куриной грудки вареной + порция гречки 50-100 гр.
   
   Недорого, боюсь неполучится. Со спортпитом даже дешевле будет.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.10.13 13:34Re: Питание и занятие помогите ночевку#3


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Все правильно, только не надо так сильно делать акцент на куриные грудки. Они нужны при подготовке, а так вполне можно обойтись и окорочками, только обрывать кожицу и подкожный жир. Гречку можно чередовать и с рисом и перловкой. Не забывать про овощи и конечно же яйца. Начинать увеличивать приемы пищи тоже постепенно. Первую неделю до 4-х раз, затем еще пару недель до 5-ти приемов пищи и так до шести раз. Для набора простой спортивной массы достаточно.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.10.13 17:45Re: Питание и занятие помогите ночевку#4

gi
   И при выполнении упражнений внимательно следи за техникой. Веса вначале быстро растут - велик риск травмы. Кстати, веса тоже не обязательно жать на максимум первое время. Они и без этого будут расти, а риск травмы уменьшится.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.10.13 21:22Re: Питание и занятие помогите ночевку#5

djondo19982
   Спасибо что не оставляете без внимания понятно чаще кушать и не давать сильной нагрузки, а вот как быть если работа с 8 до 6 обед примерно с 1-2 что можно в промежутках за точить яблоки не яблоки банан манан что лучше и в каких количествах или там может яйцо или кефир может пряник какой заточить или там бутер какой???
   В общем если можно чуть по подробней из обычного рациона что составить можно???
   "заранее всем спасибо что не проходите мимо лузеров в этом деле "
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.10.13 23:03Re: Питание и занятие помогите ночевку#6


56 и 4

(Ухта)
   Коротко и ясно : http://ciplenkov.ru/2012/12/26/vider-vladimir-turchinskiy-o-pravilnosti-sportivnogo-pitaniya.html

Способствует фиксации Ca2+ в костях, увеличению костной массы при остеопорозе, повышению аппетита, увеличению массы мышц с соответствующим увеличением массы тела.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.13 01:06Re: Питание и занятие помогите ночевку#7

award
(Москва)
   Советую самому разобраться в составе, калорийности и гликемическом индексе продуктов. На все случаи жизни советы не дашь. А на работу нет возможности с собой приносить? Я, к примеру, кроме столовского обеда еще беру с собой еду и грею в микроволновке часов в пять вечера.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.13 07:28Re: Питание и занятие помогите ночевку#8


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Сегодня на рабочем месте у многих есть холодильник. Пластиковый контейнер тоже не проблема. Есть продукты, которые можно и не разогревать. Яйца, рыба, курица, овощи, творог, кефир. Так что при желании все можно сделать. Ну а если еще и микроволновка есть, тогда вообще все норм. Только не ленись утром катомочку собрать.)))))))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.13 11:17Re: Питание и занятие помогите ночевку#9

djondo19982
   Да это хорошо микроволновка но когда занимаешся отделочными работами незнаеш какой следующий объект будет и будет ли там условия для подогрева но не важно, я так понял главное чего нибудь надо в топку закинуть а чего примерно уже разобрался googl многому учит ну в общем понял что распорядок дня надо поменять в корне а иначе нам больше кг. не видать, будем пробовать
   "если еше будут советы буду рад почитать узнать ваше мнение"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.13 11:54Re: Питание и занятие помогите ночевку#10

award
(Москва)
   В твоем случае часто советуют кушать все и много, учитывая твой небольшой вес. Но все-таки фастфудом и очень жирной пищей лучше не злоупотреблять. Особенно на ночь. А в остальном особо не ограничивайся пока килограмм 15 не наберешь. Правда, набирать желательно не быстро. Не более 2 кило в месяц, например.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.10.13 00:37Re: Питание и занятие, помогите новичку#11

Alex1
   Я не знаю как в России, но в С. Америке простые белковые добавки (вэй протеин) как правило дешевле белка из мяса.
   
   Далее, надо набирать не просто вес, а мышцы. Я когда то сильно погорел когда ел слишком много для себя. Исходя из собственного опыта, повышайте еду постепенно и следите за талией.
   
   Упражнения все должны быть базовые и регулярное повышение грузов.

тело это тлен и прах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Совет по рациону
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Нужен совет по набору веса >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру