17.08.13 20:37 | Отстающая группа (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Вадимыч
(Донецк) | Помогите составить грамотную прогу с акцентом на заднюю и среднюю дельту.
Тренил по этой проге:
1. Жим в смите
2. Разводка сзади в кроссовере
3. Разводка гантелей в стороны
4. Подъем гантелей перед собой
5. Попеременно с разворотом
6. кроссовер задняя дельта
Сейчас начал тренить по такой:
1. Жим в смите
2. Тяга штанги к подбородку
3. на нижнем блоке с 2й канатной насадкой с набалдашниками на конце, прогинаясь в поянице тяну до угла в 90 градусов (по другому не знаю как объяснить)
4. и на последок кроссовер задняя дельта.
Подойдет ли нынешняя прога для набора массы задней и средней дельты? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 18.08.13 19:29 | Re: Отстающая группа | #17 |
|
Вадимыч
(Донецк) | Надо подумать...у меня просто сейчас 4хдневный сплит:
Пн - Грудь трицепс;
Ср - Спина предплечье поясница;
Пт - дельты трапы голень;
Пн - Бицепс ноги.
Тогда придется полностью прогу перекраивать...а на спину у меня вообще около 6-7 упражнений по 2 подхода, не факт что осилю еще и дельты ) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.08.13 05:45 | Re: Отстающая группа | #18 |
|
тяж | |
| 19.08.13 19:37 | Re: Отстающая группа | #19 |
|
Вадимыч
(Донецк) | Спс, рассмотрю как вариант.
Осн. претензия к ногам...я на сегодняшней трене после бицепса еле-еле забил квадры с аддукторами, на бицепс бедра сил не хватило...а тут как я понимаю придется еще и голень прокачивать...тяжеловато однако ) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
