Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Плечи \ Отстающая группа
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.08.13 20:37Отстающая группа#1

Вадимыч
(Донецк)
   Помогите составить грамотную прогу с акцентом на заднюю и среднюю дельту.
   Тренил по этой проге:
   1. Жим в смите
   2. Разводка сзади в кроссовере
   3. Разводка гантелей в стороны
   4. Подъем гантелей перед собой
   5. Попеременно с разворотом
   6. кроссовер задняя дельта
   Сейчас начал тренить по такой:
   1. Жим в смите
   2. Тяга штанги к подбородку
   3. на нижнем блоке с 2й канатной насадкой с набалдашниками на конце, прогинаясь в поянице тяну до угла в 90 градусов (по другому не знаю как объяснить)
   4. и на последок кроссовер задняя дельта.
   Подойдет ли нынешняя прога для набора массы задней и средней дельты?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.08.13 20:45Re: Отстающая группа#2


Boris Petrovich
   6 упражнений на дельту.Проще простого-начинаешь с махов гантелями в наклоне или сидя в наклоне,потом махи в стороны и на закуску жим гантелей сидя или штангу сидя.Задняя дельта получит свою порцию первой
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

17.08.13 20:49Re: Отстающая группа#3

Вадимыч
(Донецк)
   А как же тяга? Это ж ведь основное упражнение на заднюю и среднюю дельту...
   Махи/разводки вообще не рекомендуют делать т.к. они весьма травмоопасные + по технике самые сложные.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.08.13 20:52Re: Отстающая группа#4


Boris Petrovich
   Если так нужна тяга попробуй ее делать в том же смите,гриф нужно тянуть до подбородка,при этом наклонившись как при тяге штанги в наклоне.А вообще-то всевозможные протяжки травмируют плечевые суставы гораздо быстрее,чем махи.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

17.08.13 20:59Re: Отстающая группа#5

Вадимыч
(Донецк)
   Спс за совет, а по поводу махов даже не знаю...ни разу не пробовал делать )
   Разводку вполне можно, но чисто что бы добить дельты )
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.08.13 21:02Re: Отстающая группа#6


Boris Petrovich
   Зря.С небольшим весом раз до 15,чтобы было жжение в дельтах.И тогда они сдвинутся с места
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

17.08.13 21:05Re: Отстающая группа#7

Вадимыч
(Донецк)
   А что по поводу нынешней проги? Где жим тяга кроссовер...тягу я только начал делать, думаю прогресс сдвинется с места. Может чем-нибудь дополнить или что-нибудь убрать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.08.13 21:11Re: Отстающая группа#8


Boris Petrovich
   В количестве упражнений-перебор.Три с головой хватит.Например жим и тяга.Но если ты делаешь специализацию на заднюю дельту-ты должен тренировку начинать с нее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

17.08.13 21:13Re: Отстающая группа#9

Вадимыч
(Донецк)
   Т.е. с тяги и разводки? По сколько подходов?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.08.13 21:17Re: Отстающая группа#10


Boris Petrovich
   Я делаю 5 подходов по 15 повторов,вес увеличиваю в каждом подходе
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

17.08.13 21:24Re: Отстающая группа#11

Вадимыч
(Донецк)
   Увеличивать? Попахивает лифтерской прогой )
   Я наоборот с максимального перехожу на минимальный...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

17.08.13 21:28Re: Отстающая группа#12


Boris Petrovich
   Почему лифтерской? классическая пирамида весов.кстати,с максимального веса не стоит начинать,в любом случае.Потом проблемы появятся с суставами
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

17.08.13 21:36Re: Отстающая группа#13

Вадимыч
(Донецк)
   Короче говоря тогда можно будет остановиться на 4х упражнениях с 3мя подходами в каждом (по порядку): 1е тяга, 2е разводка, 3е жим, 4е кроссовер...
   По поводу весов: разминка с половинным весом ведь тоже присутствует.
   Спс за советы, учту. Хотелось бы еще услышать мнения )
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.08.13 08:00Re: Отстающая группа#14


тяж
   Не обязательно в один день делать 4 упр
   например в день Жима на грудь сделай одно упражнение на плечи
   в день спины сделай одно упражнение на задний пучек плеч
   и Отдельный день выдели для плеч сделай 2 упражнения + руки
   Нужно дать стимул к росту а не стимул к застою
   Ну это чисто мое мнение
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.08.13 13:14Re: Отстающая группа#15


Boris Petrovich
   Соглашусь с тяжем,акцент на заднюю и среднюю дельту можно сделать,совместив их тренинг с тренировкой широчайших,или после грудных жимов сделать махи для плеч
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Слабые плечи
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Плечи
Следующая тема
Трапеции, шраги >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру