25.04.12 22:37 | Оцените программу тренировок для Эктоморфа (первое сообщение топика) | #16 |
| 
DuHaMuT
(Донецк) | Программа тренировок
→ Понедельник
• Приседания
• Жим штанги лежа
[Повторения: 10-6-8-15]
• Подтягивания
• Жим лежа узким хватом
• Подъем ног ввисе
[Повторения 6-4-2-8]
→ Пятница
• Приседания
• Жим штанги лежа
[Повторения: 10-6-8-15]
• Подтягивания
• Жим лежа узким хватом
• Подъем ног ввисе
[Повторения 6-4-2-8]
Отдых между подходами 1 мин. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 04.05.12 03:17 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #17 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | Когда я пришел в bodybuilding, то первым делом прочитал книжку Сорокина "Атлетизм" (по-моему так она называлась), и только после этого начал что-то выполнять. В СССР слово "культуризм" или "bodybuilding" были под запретом, как чуждая идеология капитализма советскому человеку. До сих пор помню статью в "Комсомольской Правде", называлась она "Излом", где обрушились волны гнева на этот вид физической культуры..., были гонения на приверженцев этой дисциплины. Придя со школы, отец потрясая газеткой, влепил мне оплеуху, произнося: "Поддался буржуазному влиянию, я тебе мозги вправлю, будешь у меня ударником-строителем Коммунизма!"..., прошу извинить... нахлынули воспоминания, простите.... (вот черт... увлекся историй развития атлетизма в СССР) Итак... ознакомься сначала с теорией, а практикой закрепишь полученные знания! Здесь много чего можно найти из литературы на этом сайте, читайте-читайте, думайте, делайте выводы, снова читайте, а потом принимайтесь за дело. Одной техникой выполнения упражнений в этом деле необойтись. Успеха в этом хорошем начинании!
------------------------
В догонку..... по-тихоньку начинай обновлять свой гардероб
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 20.05.12 12:03 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #18 |
|
EctomorpH
(Ростовская обл.) | Вот этот вариант по-моему тоже хорош (ну по крайней мере мне нравится).
Присед 2*20-15
Жим лежа 2*12-8
Жим стоя 1*10
Становая тяга 1*15-10
Французский жим лежа 1*10-15
Сгибание рук со штангой 1*8-12
Подъем на носки 1*15-20
Тренироваться лучше всего раз в 4-5 дней. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 00:40 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #19 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, EctomorpH (20.05.12 12:03) 
Присед 2*20-15
Жим лежа 2*12-8
Жим стоя 1*10
Становая тяга 1*15-10
Французский жим лежа 1*10-15
Сгибание рук со штангой 1*8-12
Подъем на носки 1*15-20 |
------------------------------
Программа для поддержания формы!. С такой программой ничего не накачаешь...., делать по 20 приседов..., извините..... можно только со средним весом..., а значит мышцы ног врядли увеличатся в объеме..., форму ног - да! сделать можно....
Становая тяга + жим лежа..... по сути автор предлагает нам качаться каждый рабочий день с понедельника по пятницу...., гонять кровь по основным группам мышц...., думаю, что 2-х дней отдыха будет недостаточно...., а на протяжении какого времени, сколько месяцев надо работать по такой программе?.....
Мое мнение..... в качестве для начинающего - подойдет...., чтоб его научить технике, правильному дыханию и т.д.... так, помурыжить его пару недель....., потом от такого однообразия "тошнить" будет....
Странно, что автор не счел нужным поделать пару подходиков для пресса!
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 10:07 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #20 |
|
EctomorpH
(Ростовская обл.) | | Конечно это для начинающих, а на счет приседаний тут конечно индивидуально, для кого производительней в 6-10 повторений, а для кого и 15-20. Вообще это не из моего опыта конечно(потому что его нет практически) просто хотел узнать мнение других... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 12:11 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #21 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Fromandos (04.06.12 00:40)
делать по 20 приседов..., извините..... можно только со средним весом..., а значит мышцы ног врядли увеличатся в объеме..., форму ног - да! сделать можно.... |
Не согласен.Программа с приседаниями в 20 повторах строит массу очень хорошо.Если конечно это по настоящему тяжелые приседания.Есть довольно много методик основанных именно на приседаниях на 20 повторений.Сам занимался по таким программам.Максимум 180 на 20 раз делал. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 13:32 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #22 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | И я не согласен. "Но нередко рекомендуемое практиками количество повторений выходит за определённые выше рамки и достигает двадцати-тридцати повторений даже в таких упражнениях, как приседания и становая тяга. Дело в том, что мышцы состоят не только из быстрых, но и из медленных волокон, и тренировке медленных волокон тоже полезно уделять внимание." (ц) Теория тренировки В. Протасенко
Суть в том, что в мышцах ног как правило преобладают медленные волокна, более выносливые (мы ведь постоянно ходим на ногах), а (далее цитата) "сокращение медленных волокон энергетически более устойчиво. Создать временный дефицит АТФ, необходимый для получения микроразрывов в медленных волокнах, за промежуток времени в пятнадцать-двадцать секунд практически невозможно. Но так как интенсивность гликолиза в окислительных волокнах невысока, а максимальная скорость производства АТФ окислительным путём может быть достигнута только через одну-две минуты после начала работы, причём напряжение мышцы при нагрузке свыше 30% от максимальной практически останавливает кровообращение, что затрудняет доставку кислорода и получение энергии окислительным путём, то при предельно интенсивной работе длительностью шестьдесят-девяносто секунд и более можно ожидать достижения дефицита АТФ и микротравм в медленных волокнах.
Кстати, вклад медленных волокон в общую гипертрофию мышц зависит от их доли в композиции мышц. По-видимому, утверждения о том, что большое количество повторений лучше воздействует на определённые мышцы, исходят от людей, у которых в данных мышцах преобладают медленные волокна. В общем же случае, следует признать, что максимального развития мышц можно добиться, только уделяя внимание волокнам всех типов." (ц)
Советую почитать этого автора. Дискуссии после прочтения становятся более осмысленными. А так.. переливание из пустого в порожнее..
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 15:03 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #23 |
|
EctomorpH
(Ростовская обл.) | |
| 04.06.12 16:57 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #24 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Пресс задействуется практически всегда, везде и повседневно, как и множество других скелетных мышц нашего организма. Более того, осмелюсь утверждать, что пресс либо есть - либо его нет, и его очертания в большей степени зависят от генетических исходников, нежели от наших усилий по его накачке. Тем не менее, оставлять пресс без специализированной тренировки - это значит создавать слабое звено в цепи, ведущей к силе, рельефу, красоте. Мышцы пресса очень короткие, их рабочая амплитуда, соответственно, тоже коротка, работая в качестве мышц-стабилизаторов практически во всех движениях, мышцы пресса не получают достаточного количества нагрузки для роста и развития, к тому же, состоят они, опять-таки, по большей части из волокон медленного типа, привыкшим к длительной работе. Из всего это следует логичное заключение: на мышцы пресса распространяются те же принципы развития, как и на любые другие группы, поэтому уделять им внимание в виде специальных подходов отнюдь не будет лишним. Между тем, справедливо будет уточнить, что для появления заветных "кубиков" поголовному большинству из нас необходимо просто "поджечь жирок" на пузе.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +5 -0 |
|
| 04.06.12 18:11 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #25 |
|
Бу
(Петроград) | |
| 04.06.12 20:23 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #26 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Пресс надо делать,и дело не кубиках на животе,а в том,что от этого зависит здоровье.Нельзя укреплять мышцы спины(поясницы),и не укреплять мышцы с противоположной функцией.Иначе нарушится осанка,а затем заработаешь проблемы с позвоночником.Но его надо качать с умом.Силовая нагрузка,идет от минимальной(начало цикла) в максимальной.Если цикл длится 8-10 недель,то первые 5 недель качай пресс,а последующие 3-5 недель не делай его.И вообще эти 3-5 недель не делай ничего лишнего,только базу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.06.12 20:27 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #27 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 04.06.12 21:23 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #28 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | Чтобы начать строить мышцы ног, надо подготовить ВЕСЬ организм, ВСЕ тело к такому испытанию...., в данном случае речь идет о начинающем, ну и как все знаете.... длительные приседания связаны с дыхалкой...., а значит надо увеличивать и объем грудной клетки соответствующими упраженениями...., здесь целый комплекс.
И потом..... одними только приседаниями, хорошие ноги НЕ построишь...., надо добавлять жим ногами, гиперэкстензию ног.... короче.... все сводится к упорной и тяжелой тринировке....
Программа данная - "галопом по Европе"! чистое ОФП (ОбщеФизическая Подготовка).
В программе нет даже подгятивания, если мы хотим формировать клиновидную спину.
Ни с кем не хочу спорить, просто высказал свое мнение.....
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.06.12 09:11 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #29 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Бу (04.06.12 18:11)
Опаньки! Бенн уже Протасенко цитирует |
:) Да, добрался до него. Вот только не нашел почти никакой (а точнее - совсем никакой) информации о самом Протасенко. Чувствуется, что вник в тему он глубоко и серьезно, но хотелось бы узнать и о нем самом: кто он, откуда, чему и как учился, чего в жизни добился. :)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.02.13 12:17 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #30 |
|
MORF | | Я примерно применял такую же программу 3месяца хорошая программа и после я ее видоизменил лишь заменой подтягивания жимами к поясу на спину результат для спины улучшился это точно я полюбил это упражнение теперь и всем экто советую . | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Я ждал этого момента 
В начало страницы
