Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените программу тренировок для Эктоморфа
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

25.04.12 22:37Оцените программу тренировок для Эктоморфа#1


DuHaMuT

(Донецк)
   Программа тренировок
   → Понедельник
   • Приседания
   • Жим штанги лежа
   [Повторения: 10-6-8-15]
   • Подтягивания
   • Жим лежа узким хватом
   • Подъем ног ввисе
   [Повторения 6-4-2-8]
   → Пятница
   • Приседания
   • Жим штанги лежа
   [Повторения: 10-6-8-15]
   • Подтягивания
   • Жим лежа узким хватом
   • Подъем ног ввисе
   [Повторения 6-4-2-8]
   Отдых между подходами 1 мин.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.04.12 10:30Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#2


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   Чего-то я не пойму.... два раза в неделю всего занимаешься? Маловато будет для прогресса. На спину мало..... одним подтягиванием только балуешься? Упражнений для рук не вижу.
   Просто на будующее.... ребята, пишите график тренинга: 3-х разовые, 4-х и т.д. в неделю (ПН-СР-ПТ или ПН-ВТ-ЧТ-ПТ). Какой вид сезонья: межсезонье, соревновательный, работа над отсталыми группами, работа на массу\силу, на рельеф и т.д.
   Учет нагрузок ведется?, есть прогресс в работе с весами? Короче куча вопросов у меня возникает с твоей программой.
   Отдых между подходами нужен для того, чтобы подготовить снаряд для следующего подхода или упражнения! Если народу в зале много, как правило это вечерние часы и станков мало в зале, то придется встать в очередь У меня так и было... только притащишь гантели к скамейке, отвернешься, чтобы воды попить или со лба пот вытереть, глядь.... а гантели уже кто-то спёр! И такое тоже бывает.

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.04.12 22:44Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#3


DuHaMuT

(Донецк)
   Работаю на массу
   2 раза в неделю
   Дело в том что мое телосложение эктоморф и поэтому решил только базой баловаться.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.04.12 23:35Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#4


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   

   
Эктоморф обычно имеет узкие плечи, тонкие кости и медленный рост мышц.
   У мезоморфа эти показатели на среднем уровне, а эндоморф — «богатырь», с круглой формой лица, широкими костями и короткой шеей.
   
   Вот и думай...
   Подтягивание замени на становую тягу. Повторения я бы делал не более 6-ти, но это рабочие повторения, разминка сюда не входит, и тепло оденься! И смотри, чтобы был прогресс в весе, если 2 недели топчишься на месте, значит бей тревогу, значит что-то не так.

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.04.12 16:25Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#5


DuHaMuT

(Донецк)
   Спасибо большое за совет.
   Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?
   Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.04.12 16:47Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#6


energy

(Брест,Беларусь)
   
   Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25)
    зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?
Мышца когда она в тепле-она более продуктивна;А про не более 6 повторений-это работа преимущественно на силовые показатели.Тебе нужна в первую очередь сила,чтобы заниматься с возрастающими весами...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +3 -0

27.04.12 17:49Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#7


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Только пусть парень не воспринимает это буквально.А то ещё свитер напялит)))Достаточно футболки с длинными рукавами и трико.Сам так сейчас тренируюсь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

27.04.12 21:57Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#8


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   
   Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25)
   Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?
   Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю.

   Ребята все правильно сказали, у меня возникают сомнения в том, что ты начал заниматься совсем недавно, раз спрашиваешь про утепление тела. То, что ты видишь по ТВ или на DVD дисках, где профи показывают свои тренинги, обнажа свое тело - ЗАПОМНИ! Это чисто воды реклама, мне в свое время попалась кассета тренировки Ли Ханей, так тот вообще был одет в физкультурный теплый костюм, как костюм становился мокрым, доставал из своей спортивной сумки другой, переодевался в сухое и пошла пахата. Ну и на своем примере, я также делал, парень принес фотик и попросил сфоткаться, конечно.... я снял майку... поделал согревающие упражнения для лучшей формы.... и вот... фотография на память! Это как у автомашины, двигатель холодный всегда надо прогреть, мышца - тот же двигатель!
   По поводу упражнения СТАНОВАЯ ТЯГА..... тут надо знать технику выполнения, а то спину травмируешь. В зале есть продвинутые ребята, кто может подсказать?

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +3 -0

27.04.12 22:07Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#9


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Перед тем как начать делать становую тягу обязательно надо научится держать спину прямо!Если поясничный отдел (или как его называют "мышечный корсет") слабо развит,то со временем могут возникнуть проблемы с позвоночником:в виде смещения позвонков или сжатие межпозвоночных дисков.Чаще всего это происходит из-за слабого внутрибрюшного давления на позвоночник.Я бы порекомендовал в начале первый месяц уделить движению в становой тяге,а так же активно бомбить поясничный отдел гиперэкстензиями и не забывать про тренировку пресса.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

27.04.12 23:13Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#10


DuHaMuT

(Донецк)
   Спасибо большое вам за советы, действительно не знал про утепление мышц. Технику выполнения становой тяги на видео видел. Может еще кто подкинет пару советов, а то я еще не опытный совсем.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

28.04.12 00:07Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#11


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   

   
Так на пальцах трудно объяснить, пока сам не почувствуешь.
   Тут я нашел что-то... почитай и посмотри:
   Основы правильного выполнения становой тяги

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

30.04.12 20:17Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#12


DuHaMuT

(Донецк)
   Слышал что нельзя бодибилдерам кушать сладкое (конфеты, печенье и т.д.). Я просто не могу без него, уже привык каждый день сладкое кушать. Так же слышал что Эктоморфам оно не навредит, а Эндоморфы от сладкого поправляются.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.04.12 23:17Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#13


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   
   Цитата, DuHaMuT (30.04.12 20:17)
   уже привык каждый день сладкое кушать

   Ешь на здоровье, только перед тренировкой!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.05.12 09:27Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#14


DuHaMuT

(Донецк)
   Спс, а че после тренировки нельзя?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.05.12 20:53Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#15


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Keikato-kun (03.05.12 16:12)
   Прошу помощи у более опытных пользователей данного сервиса. Мне 19 лет, рост 179 вес 62-65 кг. внешне сильно худощавый, нужно подобрать правильную программу тренировок включительно с питанием (возможность тренероватся в зале есть только в будние дни, в выходные разве что турник и брусья) года 2 назад усиленно решил занятся так как страшно было смотреть на отражение в зеркало, каждый вечер занимался с гантелями сначала по 5, а потом по 8 кг, ну отжимания как говорил мой физрук, подьём туловища (на пресс) через месяца полтора пришлось подзапустить, так как выбился из графика учёбы, а потом как-то и вовсе забыл, сейчас хотелось бы наверстать упущенное и набрать хоть немного мышечной массы, так как для моего телосложения это сложная работа. Вобщем гуляя по просторам всемирной паутины нашёл много противоречивых отзывов по поводу разных программ и методов тренировок, так что решил попросить у опытных людей помощи с составлением программы, потому что опасаюсь того, что неправильные занятия не принесут результата, или вообще получу травму. И ещё, если можно, поделитесь ссылками на общую литературу, какие упражнения и как правильно делать, так как в бодибилдинге человек абсолютно новый, и не знаю даже азов. заранее благодарю всех готовых хоть как-то помочь.

   
   И не нужно заводить новую тему!!!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +3 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Застой
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
В какое время тренироваться? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру