Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените программу (объективность ценится)!!!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.05.14 18:40Оцените программу (объективность ценится)!!!#1


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Хочу сказать, что я только вернулся к железу после длительного "воздержания")))
   Поэтому программа так сказать вводная!
   
   Разминочные сеты (он один на каждое упражнение) не указывал.
   
   Тренировка 1
   Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
   Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
   Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
   Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 2
   Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
   Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
   Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
   Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
   Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 3
   Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
   Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
   Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
   Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
   Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
   Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
   Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.14 18:50Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#2

ruslan 77
(котлас)
   Может просто жим лежа,присед,подтягивания шир.хватом пару месяцев
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.14 19:34Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#3


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Особенность программы прорабатываются все мышцы на каждой тренировке. Твое троеборье тоже вещь стоящая! Жим, присед имеются как видишь. Но думаю, что мало их будет. А так нагружаю себя очень хорошо! Кстати веду страницу в ВК с началом моих тренировок расписанные по дням (включая отдых), где описываю все изменения, ощущения. Но пока не покажу конечно))) Только когда в форму немного приду)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 09:59Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#4


боб

(архангельск)
   Нда, не многовато ли подходов и повторений за одну тренировку? Так не долго и перетренироваться и даже по началу не заметишь, просто прогресс остановится. Может классическая база с пирамидой будет лучше. В один день прокачивать грудь и спину, день отдых в следующий день -руки(бицепс, предплечья), опять отдых. Далее - трицепс, трапеция, следующий день отдых, потом ноги. Ну а какие упражнения делать в эти дни для накачки твоих мышц решать и подбирать только тебе индивидуально, расти и прогрессировать

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

18.05.14 10:41Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#5


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Спасибо. Насчет перетренированности... Мне не кажется, что 2 подхода могут так убить. ПО себе пока не чувствую. И отдыхаю сейчас (больше из-за внешних факторов, таких как собеседования и пр.) зачастую 2-3 дня. Думаю организм нормально отдыхает. Хотя вот вчера в жиме лежа вес упал... Рассчитывал оба подхода на 55 кг, ну или 50 и 55 по 12 раз, а получилось оба по 50 кг и в первом на 12, а во втором только на 9 и то уже с женой, по факту 8. Был очень огорчен...

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 10:42Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#6


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Вообще тренировка проходит легко пока что. Ну это я еще в приседе не рвусь пока) А так планы как можно быстрее вернуться к своим 100кг)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 10:58Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#7


boris
   Да много упражнений изоляцию выкининь и мозг не парь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 11:16Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#8


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Выкинуть руки или спину тоже? Блоки имею ввиду.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 12:03Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#9


boris
   Делай только базу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 12:08Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!#10


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Понял!!!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Как часто тренирувать ту же мышцу? (мысли)
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите отредактировать программу( >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру