01.06.12 20:23 | Оцените пожалуста програму (первое сообщение топика) | #31 |
| 
nestoriak | Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...
Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 5 подходов
жим гантелей лежа 4 подхода
разведение гантелей лежа 4 подхода
жим гантелей сидя4 подхода
разведение гантелей через стороны4 подхода
разведение гантелей в наклоне4 подхода
шраги со штангой 4 подхода
отжимание от скамьи 4 подхода
французский жим лежа 4 подхода
разгибание руки с гантелью 4 подхода
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 5 подходов
випады с гантелями 4 подхода
разгибание ног 4 подхода
мертвая тяга 4 подхода
сгибание ног лежа 4 подхода
подьем на носки в положение стоя 5 подходов
подьем на носки в положение сидя 5 подходов
скручивание 3 подхода
подьем прямых ног 3 подхода
Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
становая тяга 4 подхода
подтягивание 5 подходов
тяга штанги в наклоне 4 подхода
тяга гантели к животу 4 подхода
сгибание рук со штангой стоя 4 подхода
изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода
молоток 4 подхода
сгибание запястя со штангой 3 подхода
разгибание запястя со штаногй 3 подхода |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 01.06.12 23:03 | Re: Оцените пожалуста програму | #32 |
|
дядя Озарник
(калуга) | Умный учится на чужих ошибках, а их у нас поверь ой как много.Можешь разрабатывать свои ошибки.А лучше поверь дядькам которые на бицепс подымают больше чем ты жмешь.
Если Кирюше отрезать руки,
Да и ноги отрезать тоже,
То умрёт Кирюша со скуки,
Ибо штангу поднять он не сможет... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 23:09 | Re: Оцените пожалуста програму | #33 |
|
Boris Petrovich | | Да,просто глупо пробовать на себе все чужие ошибки,а свои и так сделаешь,если не будешь сидеть без дела.Назаренко по моему неплохой педагог,как спортсмен-не знаю.поэтому и говорю тебе еще раз перед сном:)).тренируйся просто и тяжело,ешь и спи много.В 16 лет у единиц масса растет,в основном костно-мышечная система созревает к 25 годам,а то и позже. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 23:44 | Re: Оцените пожалуста програму | #34 |
|
nestoriak | От вще один вопрос,я вспомнил,но не хочу создавать новую тему,подскажите как нужно питатся,для набора веса.Я ем просто очень много,ну конешно не как Николай Ясиновский ел,но мама жалуется....
Знаю что на мой вес надо 3500 калорий,раньше думал что получаю их,а тепер мама сказала что все каши варятся в процентном отношение 1:4,ето например килограм гречки и 4 литра воды...На сайтах смотрел калорийность именно каш,а не КРУП,и получилось,что например в 400 грам готовой гречки,только 300 калорий,и тому подобное....Раньше думал что ето будет 1200 калорий!!!!
Мое дневное меню,например вчера:
400 грам гречки
400 грам гороха
500 грам манки
400 грам курицы
700 грам клубники
2 протениновых коктеля,по 30 грам доза
И Ето всё только 2000 колорий,а я ем уже чтоб побольше впихнуть....Подскажите пожалуста что делать,не знаю,я в отчаиньи.... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 10:21 | Re: Оцените пожалуста програму | #36 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 02.06.12 10:26 | Re: Оцените пожалуста програму | #37 |
|
Барс | Петрович,от 1 кг сухих каш он просто загнется.Куда столько жрать?Главное правильно есть,а перегибать палку ни к чему не приведетУ него просто желудок несправится,вся энергия пойдет на переваривание,а усвоится всего треть.Главное не голодать,регулярно принимать пищу.И курицу ешь,филе,она быстро переваривается и хорошо усваивается.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 10:29 | Re: Оцените пожалуста програму | #38 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 02.06.12 10:55 | Re: Оцените пожалуста програму | #39 |
|
Boris Petrovich | | В принципе все дозы белка и углеводов завышают по той причине.что нужно "закормить" организм.а лишнее уйдет само собой,знаете куда:)).поэтому и мега дозы протеина у забугорных культов,а еще эти вкусно пахнущие порошки нужно продавать и здоровенные дядьки тебе подсказывают своим видом-ешь больше и станешь как мы:)) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 10:56 | Re: Оцените пожалуста програму | #40 |
|
nestoriak | | Цитата, Kono-boris (02.06.12 10:21) 
Не вижу в твоем меню ни яиц,ни молока,ни творога |
А манка разве не на молоке,я 500 мл молока там добавил,а яйца и творог в тот день у меня дома не было,я например вчера 2 раза творог ел....Так получается....
Так подскажите что делать,потому что 1 кг сухих круп,ето 4 кг каш,я и так лопаю,у меня каждый день получается что по 300 грам сухии смесей....Как мне наесть 3500 калорий кроме гейнера? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 11:04 | Re: Оцените пожалуста програму | #42 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Дело в том, что организм не начнет строительство новой мышечной клетки, если не будет абсолютно убежден в том, что он сможет ее (эту клетку) прокормить (грубо говоря популярным языком). Поэтому залог успеха в достижении мышечной гипертрофии - это переедание (подчеркиваю - правильно сбалансированными нутриентами). Есть только тогда, когда проголодался - это значит стоять на месте в деле мышечного развития, а зачастую - откатываться назад, потому что чаще всего утоляют голод чем-то мучным или сладеньким, что вызывает всплеск сахара в крови и, как следствие, - пополнение жирового депо.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 11:06 | Re: Оцените пожалуста програму | #43 |
|
nestoriak | Но чтобы набирать вес надо их есть столько.Да ладно с калориями,у меня белка много,а углеводов по 250-300 грам максимум.Ето жы мало) А варенья у меня не так уж и много,чтобы есть каждый день,да и смысла нет потому что там витаминов почти нету...
| Цитата, BennGan (02.06.12 11:04)
Дело в том, что организм не начнет строительство новой мышечной клетки, если не будет абсолютно убежден в том, что он сможет ее (эту клетку) прокормить (грубо говоря популярным языком). Поэтому залог успеха в достижении мышечной гипертрофии - это переедание (подчеркиваю - правильно сбалансированными нутриентами). Есть только тогда, когда проголодался - это значит стоять на месте в деле мышечного развития, а зачастую - откатываться назад, потому что чаще всего утоляют голод чем-то мучным или сладеньким, что вызывает всплеск сахара в крови и, как следствие, - пополнение жирового депо. |
Да и я о том же,но только я и так лопаю,но углеводов и калорий не хватает...Я знаю о том что нужно очень много кушать,а что есть чтобы диета была правильная(процентное отношение белков,жиров,углеводов и ИХ КОЛИЧЕСТВО) и калорий было много | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 11:18 | Re: Оцените пожалуста програму | #44 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 02.06.12 11:33 | Re: Оцените пожалуста програму | #46 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
