Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените пожалуста програму
Поиск по форумам
Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

01.06.12 20:23Оцените пожалуста програму#1


nestoriak
   Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...
   
   Вторник (грудь,плечи трицепс)
   Жим штанги лежа 5 подходов
   жим гантелей лежа 4 подхода
   разведение гантелей лежа 4 подхода
   жим гантелей сидя4 подхода
   разведение гантелей через стороны4 подхода
   разведение гантелей в наклоне4 подхода
   шраги со штангой 4 подхода
   отжимание от скамьи 4 подхода
   французский жим лежа 4 подхода
   разгибание руки с гантелью 4 подхода
   
   Четверг (ноги,прес)
   приседание со штангой 5 подходов
   випады с гантелями 4 подхода
   разгибание ног 4 подхода
   мертвая тяга 4 подхода
   сгибание ног лежа 4 подхода
   подьем на носки в положение стоя 5 подходов
   подьем на носки в положение сидя 5 подходов
   скручивание 3 подхода
   подьем прямых ног 3 подхода
   
   Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
   становая тяга 4 подхода
   подтягивание 5 подходов
   тяга штанги в наклоне 4 подхода
   тяга гантели к животу 4 подхода
   сгибание рук со штангой стоя 4 подхода
   изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода
   молоток 4 подхода
   сгибание запястя со штангой 3 подхода
   разгибание запястя со штаногй 3 подхода
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 20:39Re: Оцените пожалуста програму#2


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Молодец далеко пойдёшь с этой программой!
   А без прикола говоря начнём с того что тут туева туча не нужных упражнений вроде разгибаний и прочих экстензий,огромное количество подходов,и лишняя на данный момент специализация на мелкие группы мышц.Заполни вначале анкету,так проще будет оценить ситуацию.
   ....и да программа прямой билет к перетренированности.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 20:42Re: Оцените пожалуста програму#3


nestoriak
   В хорошем смысле или плохом?
   У меня стаж год.и отстают голени и руки,я их специализую,напишыте пожалуска что бы стоило убрать и что добавить.А по поводу перетренированости,то у мене пол года програмы все такие,много подходов,у меня хорошое востановление,и мне 16 лет,тестостерона немного больше выделяется...Напишите пожалуста что бы Вы изменили)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:04Re: Оцените пожалуста програму#4


дядя Озарник

(калуга)
   В 16 лет я убрал бы 50% всего. Хотя в то время я делал суперсеты(дурень был)

Если Кирюше отрезать руки,
    Да и ноги отрезать тоже,
    То умрёт Кирюша со скуки,
    Ибо штангу поднять он не сможет...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:05Re: Оцените пожалуста програму#5


Boris Petrovich
   Без обид-ты бестолочь,какой были ВСЕ,когда они отзанимались год и им было по 16 лет.У тебя нет отстающих мышц на данном этапе,впрочем,как и переразвитых.Оцени твой силовой максимум в основных движениях-приседе,жиме и тяге.Потом можно говорить о программе для набора массы.Специализация после того,как присядешь раз 15 со штангой в 1,5 раза тяжелее тебя(цитирую Стюарта,не обессудьте).Все.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

01.06.12 21:08Re: Оцените пожалуста програму#6


nestoriak
   И что вы предлагаете?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:11Re: Оцените пожалуста програму#7


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Для начала тренировка мышечных групп особенно во вторник постороена по принципу "напампить как можно больше".Плюс к этому я не понимаю о какой специализации может идти речь когда стаж всего 1 год.Я бы предложил более-менее базовый вариант
   
   Вторник
   Жим лёжа 3X6-8
   Жим лёжа на накл. скамье 2X6-8
   Подтягивания 2Х6-10
   Тяга штанги в наклоне 3Х8-10
   Становая тяга 3Х6-8
   Шраги 2Х10-12
   
   Четверг
   Разгибания ног 1х10-15
   Приседания 3х6-8
   Жимы ногами 2Х8-12
   Сгибания ног 3х8-12
   Подъёмы на носки 3х10-12
   Скручивания или подъёмы ног 3X15-25
   
   Суббота
   Армейский жим 3Х6-8
   Подёмы гантелей через стороны 3Х12-15
   Подьёмы гантелей через стороны в наклоне 3х12-15
   Французкий жим 3х10-12
   Разгибания рук на блоке 2х8-10
   Сгибания рук с гантелями 2х8-12
   Сгибания рук со штангой 3х8-12
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:16Re: Оцените пожалуста програму#8


Kono-boris

(Черкесск)
   Для начала,тебе прогу можно составить где то из 6 базовых упражнений+что нибудь для пресса.С ними расти будешь очень быстро.Тренировки 2-3 раза в неделю.Через годик можно специализацию провести недельки 2-3 на руки.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:17Re: Оцените пожалуста програму#9


nestoriak
   Скажите пожалуста а мне ету програму не будет очень легко выполнять после пол года типа той програмы?Мои мышцы не адаптировались к такой нагрузке какая была?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:19Re: Оцените пожалуста програму#10


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Отчисти свои мозги и отдохни как следует перед новой прогой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:20Re: Оцените пожалуста програму#11


Boris Petrovich
   А я бы оставил жим лежа,присед,становую,подтягивания и жим с плеч на год,добился бы прогресса,а потом бы решал,что добавить,а что убрать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:31Re: Оцените пожалуста програму#12


Kono-boris

(Черкесск)
   Попробуй такую программу
    Понедельник
    1 приседания1-15-20
    2 жим гантелей стоя 3-8-10
    3 пресс
    среда
    1 жим лежа5-5
    2 разведения легких гантелей 1-10
    3 жим узким хватом или отжимания на брусьях 3-6
    пятница
    1 становая тяга 1-10
    2 тяга гантели или штанги в наклоне 3-15
    3 пресс
    В большой тройке упражнений постоянно повышай рабочие веса.Желательно больше никакие упражнения не добавлять.Технику становой,жима и приседов,отрабатывай под присмотром опытного человека.После 3 месяцев по этой программе,начинай прибавлять рабочие веса в приседах и становой,и уменьшать количество повторений,но не меньше 5.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

01.06.12 21:34Re: Оцените пожалуста програму#13


Boris Petrovich
   Золоттые слова.и никаких вопросов по поводу того,что упражнений мало.Их достаточно для тебя,все остальное-баловство
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:50Re: Оцените пожалуста програму#14


nestoriak
   Спасиба огромное за ценные советы)
   А какое у всех мнение о Вейдере и его програмах?просто мой папа занимался год,нормально накачался,я создал тему но никто не отвичает)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.12 21:52Re: Оцените пожалуста програму#15


Kono-boris

(Черкесск)
   Старина Вейдер,не очень популярен
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подскажите програму!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Силовая рама >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру