Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Особенности диеты для бодибилдинга
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

27.07.09 18:31Особенности диеты для бодибилдинга#1

Амариск
   В бодибилдинге, как в мужском, так и в женском диета и правильное питание играют далеко не последнюю роль для формирования мышц. Тренировки и физические нагрузки дадут вам только 50 процентов мышечной массы все остальное зависит от питания.
   
   Первое, что мы хотим сказать - касается начинающих.Для вас правивильное питание - это не только возможность быстро войти в необходимый ритм жизни, но и убрать лишние килограммы, если таковые имеются.
   
   Подборка рациона производится строго индивидуально, но есть и общие рекомендации. Так например, можно составить меню из определенного списка продуктов, способных дать в день 2000 необходимых калорий.
   
   Молоко и молочнокислые продукты 400 г
   Мясо нежирное 150-200 г
   Сметана пониженной жирности 30 г
   Творог нежирный 100 г
   Рыба нежирная 100 г
   Яйцо одно через день
   Масло растительное 25 г
   Масло сливочное 10 г
   Капуста свежая 300 г
   Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
   Яблоки 200 г
   Хлеб ржаной 200 г

   
   Комбинируя эти продукты вы сможете сотавить разнообразный рацион.
   
   Диет, используемых специалистами в бодибилдинге, несколько дксятков. Мы постараемся оубликовать то, что знаем сами, но нам бы хотелось, чтобы и вы поделились своими секретами.
   
   И помните - диета в бодибилдинге предназначена не для похудения, а для формирования фигуры.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.07.09 00:59Re: Особенности диеты для бодибилдинга#2

Лорри
   Почему-то так получается, что все советы, в основном, направлены на молодых. Хотелось бы знать, а есть ли программы питания для тех, кто начал занимться в достаточно серьезном возрасте (30-35 лет)?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.07.09 17:20Re: Особенности диеты для бодибилдинга#3

Амариск
   Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.01.10 23:34Re: Особенности диеты для бодибилдинга#4


СветланкО

(Крым)
   
   Цитата, Амариск (31.07.09 17:20)
   Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.

   Мне кажется, после 30-ти практически у всех женщин наблюдается острая нехватка кальция. Поэтому "переборщить" будет трудно

http://tvoytrening.ru/
   Бодибилдинг без заблуждений
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.07.11 15:04Re: Особенности диеты для бодибилдинга#5


анька

(Санкт-Петербург)
   А почему Яйцо одно через день? они вредные?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.09.11 20:42Re: Особенности диеты для бодибилдинга#6

Xander
(Брянск)
   Типа в яйцах холестерин))не слушайте никого,кюшайте))конешно лучше и полезней перепелиные...

just do it
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.09.11 15:28Re: Особенности диеты для бодибилдинга#7


powerhouse

(Хабаровский край)
   В яичном желтке 1350мг холестерина , но зато одно яйцо содержат около 11 видов витаминов

твое тело -твое дело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.09.11 01:29Re: Особенности диеты для бодибилдинга#8

Xander
(Брянск)
   Еще крутая штука сельдерей (стебли) овощь с отрицательным каллоражем тоесть на переработку в организме тратиться больше каллорий чем он приносит...плюс расслабляет стенки сосудов тоесть снижает давление.....так что людям с лишним весом он необходим!

just do it
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.11 10:56Re: Особенности диеты для бодибилдинга#9


Notsigned

(Самара)
   Лук и морская капуста обладают такими же особенностями как сельдерей
   
   и в яичном желтке не столько холестрениа, а много меньше. суточная норма это 300

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.11 15:51Re: Особенности диеты для бодибилдинга#10


powerhouse

(Хабаровский край)
   Пардон , 210мг холестирина в яичном желтке)

твое тело -твое дело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.11 23:05Re: Особенности диеты для бодибилдинга#11


Notsigned

(Самара)
   Тото же, а то написал так, что с одного яйца можно и дубу дать

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.10.11 21:17Re: Особенности диеты для бодибилдинга#12


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Яйца много не советуют есть, потому что они перевариваются от часа до трёх
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.12 10:59Re: Особенности диеты для бодибилдинга#13


Oman

(Николаев)
   Хочу расписать свой рацион питания в качестве варианта для обсуждений.
    Тренировки 3 раза в неделю(понедельник, среда, суббота) с 17,00 до 18,30.
    Итак, тренировочный день.
    1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science].
    2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула".
    3. 11,00-11,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
    3а. В 13,00 могу скушать 4 каплеты аминокислот от Scitec Nutrition.
    4. 14,00 -- второй обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
    т р е н е р о в к а.
    Сразу после(прямо в раздевалке): 3 ВСАА-ки от Диматидзайд, на диване возле стойки админа(минут через десять) -- порция гейнера (50 гр) Easy Gain Mass - 2,0 kg [FitMax] + 2 полные чайные ложки протеина. Через полчаса-сорок минут чайную ложку глютамина.
    5. Ужин (19,30-20,00)-- порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы).
    6. Почти перед сном(минут за 30) -- 200 гр обезжиренного творога. Если творога не купил, то порция казеинового протеина.
   
    Нетренеровочный день.
    1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science].
    2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула".
    3. 10,00 -- порция протеина "Протеин Комплекс-78 - [Фортоген]".
    4. 12,00-12,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.12 13:02Re: Особенности диеты для бодибилдинга#14


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну у меня строится все на одном, и я считаю, главном правиле, я ем тогда, когда чувствую голод, ну если это получается в рабочий день, а в выходной только так, зачем я буду впихивать в семя определенное количество пищи если я не хочу, но по времени как бы пора. И аминки я не употребляю, не настолько я профи чтоб уделять внимание определенной аминокислоте, так что мне хватает изолята и гейнера, и то от последнего я тоже решил отказаться, кушать его приходится большими порция, а энергозатрат на пережигание всех углеводов не всегда достаточно, и потом немного увеличенная талия не совсем красит вид, вот летом я, пока от силовых нагрузок воздерживаюсь, буду работать на проявление своих заветных кубиков
   Что касается самих продуктов, то рацион, в принципе, не отличется чем то особенным, разве что борщ я люблю с мясом и фасолью, а так тоже, утром коктейль на молоке, потом каша, предпочтения отдаю рису и гречке, остальные по желанию и в праздник)) мясо куринное и говядина, сухофрукты и свежие фрукты и овощи, орехи, молочка практически вся, само молоко, кефир, сыры, творог естественно обезжиренный с йогуртом перемешанный на ночь из сладкого люблю зефир и немного шоколад, ну тоже редко, картофель предпочитаю с рыбой, а рыбу красную (гарбуша, форель, сёмга, тунец), ну не грешу и полуфабрикатами типа пельмешек, вареников и катлет)) Разовая норма белка у меня не более 25 гр, чаще 20. Не всегда удается употребить рекомендуемые 2 гр белка на 1 кг собственного веса, но по возможности стараюсь как могу, возможно можно заметить что как раз аминки будут как раз кстати, но на данный момент я пока воздержусь, как все наладится, и надеюсь это будет к осени, то возможно и их буду вкидывать.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

18.05.12 13:09Re: Особенности диеты для бодибилдинга#15


Бу

(Петроград)
   Oman, а что ты хочешь, чтобы мы тебе сказли на счет этого рациона? Это ты лучше скажи, прет или нет? Каков прогресс? Ну, раз еще и о стоимости речь зашла, то интересно бы и цену узнать тоже.
   Заодно сравним месячные расходы только на себя любимого.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подскажите новичку....
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Какой марки вы предпочитаете протеин? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру