Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Нужна помощь в составлении программы тренировок
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

13.02.13 14:10Нужна помощь в составлении программы тренировок#1


-Alice-
   Никогда бы не стала утруждать людей вопросами на которые можно самостоятельно найти ответы - если бы не особенная ситуация.
   __
   В виду перенесённой операции на позвоночник для меня исключены осевые нагрузки с превышением веса 5кг(условно). Будь то сгибание рук с отягощением стоя, приседания с отягощением, подтягивания и всё прочее что оказывает вертикальное давление на спину.
   __
   Поэтому у меня вопрос: как и есть ли способ хоть сколько-нибудь продуктивно тренировать +-все группы мышц учитывая мои ограничения по спине?
   __
   Мониторить интернет пространство, выдергивая допустимые упражнения и компилируя в одно целое - не решаюсь. Т.к за неимением опыта боюсь составить не программу, а доморощенную сомнительную кашу -_-
   __
   Мои параметры: Рост 185, вес 50, 18 лет.
   PS: Сорри за тупость, если что.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.02.13 14:25Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#2


Oman

(Николаев)
   Это не тупость, но и не по адрессу.
    Необходимо обратится к нормальному физиотерапевту для общения "в живую". В результате общения с ним в течении определенного времени и составится программа, которая подходит именно Вам, поскольку в Вашем случае ещё и надо смотреть за тем, КАК Вы будете выполнять предписанные упражнения. Интернетсообщество здесь больше навредит, чем поможет, даже давая правильные советы - не факт, что именно Вам они подойдут...
    Чисто по-человечески - почему не рассматривается тема аквааэробики???
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.02.13 14:30Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#3


Boris Petrovich
   Бассейн,однозначно бассейн.С таким ростом тем более.В качестве отягощения лучше использовать резиновые жгуты.В водной среде можно легко варьировать нагрузку,пользуясь всякими примочками-ласты,гребки для рук,пенопласстовые дощечки и т.д.Кроме того,нагрузка вертикальная отсутствует,мышцы работают достаточно мощно.повышаются функциональные возможности организма,которые вам после операции еще понадобятся.На лавры мисс Олимпия вы не претендуете.поэтому это наилучший выход из данной ситуации.Кроме того,есть масса упражнений со штангой и гантелями в положении лежа и сидя,где нагрузка снижена либо отсутствует полностью.И еще- предел веса 5 кг-это врачи так пугают,чтобы пациенты глупостей не делали.Удачи вам
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

13.02.13 14:38Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#4

award
(Москва)
   -Alice-,думаю, здесь тебе смогут помочь только советами общего характера. Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы? В любом случае этим лучше заниматься под присмотром спортивного врача, который бы очно тебя консультировал.
   Могу сказать о своем примере. У меня нашли 2 грыши в поястнично-крестцовом отделе. Нашли недавно, но это последствия старой травмы и живу я с ними уже лет 8. Врачи, конечно, как и в твоем случае не рекомендуют тренировки с отягощениями. Всегда есть риск усугубить проблемы с позвоночником. Я решил продолжать тренироваться, исключив, упражнения, которые дают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник - это все тяги со штангой и гантелями, приседания, вертикальные жимы штанги над головой. А вот подтягивания, тяги на вертикальном и горизонтальном блоке(для мышц спины), жим штанги лежа и разведение гантелей (для грудных) не представляют в плане нагрузки на позвоночник серьезной опасности. И всегда надо избегать некотроллируемого подъема/опускания веса. А чтобы снять или повесить блин не нагибаться за ним а приседать. И еще раз повторю, что в твоем случае безопаснее отказаться от занятий с отягощениями.
   
   Да, и начсет максимального веса в 5 кг - это условно. Например, моему другу, которому удалили грыжу позвоночника озвучили цифру в 16 кило (просто, наверное, потому что круглая цифра - 1 пуд)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.02.13 17:33Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#5


-Alice-
   
   Цитата, Oman (13.02.13 14:25)
   Чисто по-человечески - почему не рассматривается тема аквааэробики???

   
   Сходу трудно сказать. Возможно потому, что никогда с таким не связывалась и плохо ассоциирую с этим свой образ, хотя мозгами понимаю, насколько это плодотворно.
   Я по другим "материям" прикалываюсь. Йога, единоборства и.т.п )
   
   
   Цитата, Boris Petrovich (13.02.13 14:30)
   И еще- предел веса 5 кг-это врачи так пугают,чтобы пациенты глупостей не делали.Удачи вам

   
   Спасибо ) Ну да, они, в осовном, рассуждают по фактору риска, а не по здравому смыслу, ответственность ведь брать никто не хочет, да и область знаний неспортивных врачей не позволяет нарисовать объективную картину. Хотя всё равно осторожность не повредит.
   
   
   Цитата, award (13.02.13 14:38)
   Тебе надо, в первую очередь, определиться с тем, что ты хочешь от тренировок. Судя по твоим параметрам проблема лишнего веса перед тобой не стоит. Ты хочешь просто укрепить мышечный корсет для профилактики дальнейших проблем с позвоночником или все-таки нарастить мышцы?

   
   И то и другое. В спектр поставленных задач также входит набор мышечной массы, которая мне (в контексте роста) необходима - в данный момент чувствую себя субтильной верхатурой -_- Мышцы нужны для возобновления старыми увлеченими, вроде боевых тренировок с оружием и без. Да и попросту хочется развиваться и не предаваться застою, не в моих привычках сидеть на заднице и ничего не предпренимать - терять форму и приходить к кислому состоянию, когда элементарно остерегаешься высунуть нос из дома ночью (( Спортивные врачи в нашей глухомани точно не водятся )). А прибегать к ним удаленно через интернет - так они вряд ли возьмутся принимать решения, хотя хз. Обычный врач сориентировал меня в общем направлении, и даже мимоходом положительно упомянул тренажерку. Так что заниматься наверное можно, только осторожно. Несмотря на слова про советы общего характера вижу ценную информацию на твоем примере. Наши ситуации достаточно похожи, с той разницей, что у тебя была травма, а у меня коррекция некоторой деформации с помощью имплантантов. Спина давно зажила, но мышцы от бездействия и пережитого - очень слабы. Эх, вот если бы еще понять как всё тобой перечисленное оптимизировать, уложить в программу и лишний раз перестраховаться...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.02.13 10:10Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#6

award
(Москва)
   -Alice-, боевые тренировки при проблемах с позвоночником представляют даже большую опасность, чем тренировки с отягощениями, из-за резких движений. Конечно, в таком случае будет правильно сначала укрепить мышцы, особенно, нижней части спины и пресса (если проблемы были с поястнично-крестцовым отделом). Единственное упражнение на низ спины в данном случае - гиперэкстензии. Их безопасней делать вот так:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya/
   
   чем в таком положении:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya-na-obychnoj-skame-s-pomoshhyu-naparnika/
   
   Спину не выгибать выше линии ног. В верхней точке лучше задерживаться на пару секунд.
   
   Еще мне советовали для делать тягу на прямых ногах:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/tyaga-v-silovoj-rame/
   
   но с маленьким весом и по сокращенной амплитуде - не разгибая спину до конца.
   
   При тренировке нижней части пресса надо поднимать только согнутые ноги, сручивания для верхней части безопастнее делать лежа спиной на полу:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-otyagoshheniem/
   
   Про опасные упражнения я уже писал - становая тяга, тяга в наклоне (на широчайшие), вертикальный жим штанги и гантелей сидя и стоя, приседания.
   Удачи!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 15:16Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#7


Boris Petrovich
   Рад вновь, после длительного творческого перерыва, приветствовать читателей лучшего качкового издания КМ!
    Речь в этой статье пойдёт о тренинге на пределе, о работе с большими весами, о том для чего это нужно, и как получить максимальный эффект от такого тренинга.
    Казалось бы, есть старая прописная истина, хочешь быть большим, поднимай много! Я бы расширил этот постулат, и дополнил его, хочешь быть ОЧЕНЬ большим, поднимай ОЧЕНЬ много!!!
    Итак, что нового и интересного я могу вам рассказать, матёрым волкам железных подвалов, и гламурным пАдонкам дорогих фитнес центров? Казалось бы, всё уже сказано, и помногу раз, и разными авторами, все, о чём можно было написать, уже написано, скажет продвинутый любитель, взявший от скуки свежий номер КМ, скоротать время в процессе кардиотренировки…
   
   Я постараюсь, чтобы моя статья была интересной и полезной именно продвинутым любителям и выступающим спортсменам, которые готовы выслушивать чужое мнение, проанализировать информацию и сделать выводы! Да, да, конкретных схем тут не будет, про 4 подхода по 6-8 повторений вы сможете почитать в других статья и изданиях, я же хочу дать вам повод самим подумать и поразмышлять при составлении вами очередной тренировочной схемы! Я хочу подчеркнуть, что работа с максимальными весами возможна не только в период глубокого межсезонья, когда мы похожи на медведей, поглощающих большое количество углеводов и белков, словно делая запас на зиму, а и во время подготовки к соревнованиям, на диете, урезая углеводы в своём рационе, и совсем убирая жиры!
   
    Итак, начнём…
   
    Начнём с минусов, именно с тех доводов, которые приводят противники использования максимальных весов, для построения своего тела.
   
   1. Это очень травмоопасно, говорят они, поднимая пустой гриф, на бицепс, двадцать раз в подходе, готовясь к очередному турниру. Да, возможно, но мы с вами не в первый раз в зал пришли, решим вопрос просто, убив, при этом, сразу двух зайцев.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.04.13 18:48Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#8

seva
   Скажите пжалуйста. Я 1.5 месяца назад стал заниматься спортом. Сначала дома с гантелями потом (пол месяца) в спорт зале.Мой вес 70 кг. при росте 170. Цель занятий набрать мышечную массу. Хожу в спорт зал 3 раза в недею. Плус по утрам бегаю по 20-25 минут.Нашел программу в интернете для набора массы. Не знаю подходит ли он мне.Просьба к ВАМ. 1 помочь подобрать мне программу и 2 я в те дни что не хожу в спорт зал делаю дома упрожнения на пресс,груди и отжимания(чередуя). Можно ли это делать? Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.04.13 18:57Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#9


Boris Petrovich
   Хочешь чтобы росла масса-перестань бегать и заниматься между тренировками в зале
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.04.13 14:37Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок#10

seva
   А я читал что если не бегать можно угробить сердце..Как правильно?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Бокс и железо в армии
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Что я делаю не так? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру