Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Нужна помощь, совет! питание и тренировки
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

02.02.13 18:21Нужна помощь, совет! питание и тренировки#1

SSerg
(Мариуполь)
   Всем привет... не нашел тему куда написать. Если не туда то извиняюсь.
    Вопрос такой... Как на данном этапе сбалансировать спорт-пит. В бодибилденге недавно примерно 6-7мес. Тренировки такие 3д. в нед. силовые 2 дня кардио. Занимаюсь сам дома.... пока хочу подготовится к треножерке...есть штанга, гантели и проч. но веса не большие.
    Вес 81кг. (весил 78 кг. до тренировок и диеты) рост 182. Телосл. мезаморф. Питание диета белк.
    Данные диеты...стараюсь придерживаться их.
    Энергозатраты
    Основной обмен 1 870 ККал
    Общая потребность 2 900 ККал
    Потребность в питательных веществах
    Белки (30%) 220 гр.
    Жиры (30%) 100 гр.
    Углеводы (40%) 290 гр.
    Вода 2 400 гр.
    Индекс массы тела (BMI) 24.5
    Продукты Мясо не жирное, рыба, творог, яйца, каши... вроде нормально питаюсь)
   
    Пью протеин утром, перед тренировкой ВСАА 2кап., после тренировки ВСАА 2кап.+ протеин, на ночь протеин.
    Интересует правильной иду дорогой или какой то левой...))) Очень интересны Ваши ответы.
    Что Вы можете посоветовать... да и какие производители спорт добавок лучше выбирать... для набора массы. Заранее огромное спасибо.
   
    Про тренировки вроде написал... если нужно расписать.
   
    Понедельник:
   
    1 Приседания со штангой 4х12
    2 Выпады 3х10
    3 Подъём гантелей плечи 4х10
    4 Оджимание от пола 4\25
    5 Пресс3\30
   
   
    Среда:
   
    1 Жим лежа 4х10
    2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
    3 Разводка гантелей лежа 3х10
    4 Трицепс гантелей за головой 3х12
    5 Бицепс сидя 3х10
    6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10
    7 Пресс 3х30
   
    Пятница:
   
    1 Становая тяга 3х12
    2 Разводка гантелей стоя 3х12
    3 Тяга штанги на трапецию 3х12
    4 Плечи стоя жим 3х8
    5 Махи гантелями в стороны 3x8
    6 Тяга штанги к подбородку 3х12
    7 Пресс 3х30
   
    В свободные дни нед. бег, пресс, оджим.
    Пока нет собственного тренера и спросить неукого... Вот думаю спросить здесь... Спасибо за ответы!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.02.13 18:29Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки#2


Boris Petrovich
   Для набора массы выкинь свои свободные дни.И нет разницы,кто производит добавки,главное чтобы они работали.и на плечи можно половину махов убрать смело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.02.13 19:27Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки#3

SSerg
(Мариуполь)
   Спасибо... только не совсем понял про выходные дни... больше нужен отдых?
   Да и в дни когда нет тренировок пью утром и на ночь протеин...без ВСАА ...правильно или нет...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.02.13 19:34Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки#4


Boris Petrovich
   Да выходной-значит выходной,а не бег и отжимания.так у тебя получается,что мышцы работают без отдыха
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.02.13 19:37Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки#5

SSerg
(Мариуполь)
   Ок. понял... просто боялся заплыть жирком...
   За ответ огромное спасибо...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.02.13 19:45Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки#6


Boris Petrovich
   Набор жира неизбежен вместе с ростом массы,потом это можно отрегулировать.Вот кстати,хороший пример? посмотри на это фото и поймешь.как выглядят билдеры вне сезона при наборе массы
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Мега масс 4000
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Новичок + Weider 4000 mega mass >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру