26.12.12 08:03 | Нужна помощь!!! (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Queen Drama
(Israel) | Доброго времени суток всем. Я хотела бы попросить помощи... Итак, мне 37... При росте 180 вешу 80 кг, не могу сказать, что жирная, но распределение жира просто убивает - он весь в раёне ягодиц - при довольно тонкой талии у меня охренительно большая *опа и полные ноги со всеми вытекающими - нашлёпки на бёдрах и валики на коленях... Начала ходить в спорт зал.
И.... столкнулась с довольно распространённой проблемой, мне тут же выдали бумажку с упражнениями такую же как и всем, и мужикам качкам и задохликам, зал не большой, тренер - один, личный тренер для моего израильского захолустья - роскошь, прошу совета, то есть расписания тренировок, сейчас делаю так по наитию, и подозреваю, что просто страдаю хернёй:
1. 10-20 минут - дорожка или элипса для разогрева.
2. Руки (блин я половины тренажёров не знаю как называется) - такая штука, как будто гребёшь вёслами - 3 подхода по 15 кг*15 раз каждый. 1 минута между.
3. Руки - берусь за ручки и отвожу от груди в стороны и возвращаю, та же амплитуда.
4. Руки, спина - ручки высоко, хватаю и опускаю и возвращаю наверх - та же амплитуда, только там беру 20 кг.
5. Бабочка - 15 раз*3, 15 кг.
6. Ноги - на стуле, ступни за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
7. Ноги - на животе - ноги за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
8. Махи ногами с привязанными грузами на боку 3*35 каждую сторону.
9. тоже самое на спине (работает внутренняя поверхность бедра).
Пресс не делаю, ибо не знаю как, иногда в висе на локтях поднимаю согнутые ноги в коленях.
А, ещё приседаю с гантелей, руки перед собой как в молитве, гантеля - 6 кг.Присед не полный - 90 градосв к полу.
И завершаю - кардио - интервальная эллипса - 20 минут.
Помогите, плиз всё это систематизировать и привести в порядок, в сети хаос, кто что говорит.
Вы мне только скажите, что и по сколько, а я уже в ютубе посмотрю как правильно, выручайте, а??? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.12.12 14:02 | Re: Нужна помощь!!! | #17 |
|
Queen Drama
(Israel) | Ну за зал заплачено за год вперёд... гыы...Слово "пафосность" мне не знакомо, вернее слово то я знаю, чуйство мне это не знакомо, спасибо всем за советы, совмещу всё что насоветовали, единственный вопрос: я тоже наслышана про приседания со штангой, и наверное собираюсь попробовать, а ноги, квадрицепсы они мне не разнесут? У меня полные ляжки и не хотелось бы визуально сделать их больше... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.12.12 15:23 | Re: Нужна помощь!!! | #18 |
|
Параболик | | Цитата, Queen Drama (29.12.12 14:02) 
я тоже наслышана про приседания со штангой, и наверное собираюсь попробовать, а ноги, квадрицепсы они мне не разнесут? |
Не разнесут. Будет вот так же красиво. Не более того:
Если серьёзно, я тоже не понимаю, зачем в Вашей ситуации приседы. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.12.12 19:55 | Re: Нужна помощь!!! | #19 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Блин.Ну ладно,на пальцах объяснять буду.К примеру,если я поднимаю на бицепс с хорошей техникой 50 кг,а тут взял вес 10 кг,и делаю много повторов до отказа,на какие результаты мне можно рассчитывать?Я думаю улучшение жесткости,сепарация,об увеличении массы речь не идет.Так же и приседания с легким весом,дадут все что угодно,кроме массы,а использование маленького отдыха между подходами и упражнениями превращает эту работу в вариант аэробной работы.Короче,попробуешь-поймешь о чем я. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.12.12 21:44 | Re: Нужна помощь!!! | #20 |
|
Boris Petrovich | Блин,о чем спор?.Разнесут,если к приседам фармакопею добавить.А так-весьма сомнительно.Тонус повысится у мускулатуры,что само по себе хорошо
Среди самых эффективных физических упражнений стоит отметить приседания. Но помогут ли они в процессе похудения? Специалисты ставят данный вид физических нагрузок на границу между силовыми и аэробными упражнениями. Такое разделение связано с тем, что во время приседаний человек поднимает вес собственного тела. Во время выполнения этого упражнения сильно увеличивается сердечный ритм. В процессе приседаний выполняются две фазы.
На первом этапе человек опускается, напрягая все мышцы тела. Во время подъема тела в дело вступает силовая фаза. Благодаря такому сочетанию, процесс сжигания лишних калорий идет значительно эффективнее. За 100 приседаний, которые человек весом в 62 кг. выполняет за пять минут, теряется в среднем 43 кКал. При большем весе будет сожжено значительно больше калорий, однако при увеличении продолжительности занятий эффективность от приседаний лишь снижается.
Типы приседаний
На сегодняшний день известно большое количество всевозможных видов приседаний, которые различаются между собой по технике выполнения и по нагрузке на мышцы. Эффективность же практически во всех случаях будет одинаковой. Основное правило для всех типов приседаний заключается в том, что нельзя опускаться ниже той точки, когда ваши бедра по отношению к полу будут параллельны.
Т.е. нельзя, чтобы в коленях был угол в 90 градусов. При нарушении данного правила огромная нагрузка ложится на спину и колени, что может привести к ухудшению общего состояния организма. При выполнении упражнения пятки от пола отрывать нельзя. Классический тип приседаний считается тем упражнением, которое мы знаем с детства. Выполняя такое приседание, руки следует располагать перед собой или на поясе. Для большего эффекта при выходе из приседания рекомендуется делать выпрыгивание. Приседания Хинду активно применяются в фитнесе, куда пришли из арсенала борцов кушти. Данный тип приседаний является достаточно опасным, который не следует выполнять людям, имеющим избыточный вес. Основой приседаний плие являются максимально широко расставленные ноги, носки в сторону. Есть мнение, что такой тип приседаний значительно лучше прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Сколько надо раз присесть Для борьбы с лишним весом рекомендуется выполнять классические приседания для похудения. В течение недели следует делать три занятия, во время которых будет 15-20 повторов по 3 подхода. В дальнейшем количество подходов следует увеличить до пяти. Не стоит делать много повторений. Самым оптимальным количеством считается 25 приседаний за один подход. Опасности приседаний для похудения В очередной раз скажем, что данный вид физических упражнений является достаточно серьезным и опасным видом занятий для человека, страдающего лишним весом. Неправильное выполнение упражнения может стать настоящим проклятием для низа спины и коленей. Чтобы избежать проблем с суставами, во время упражнений спину следует держать прямо и не закруглять ее. В том случае, если во время выполнения приседаний для похудения, вы почувствуете неприятные болевые ощущения, следует незамедлительно прекратить занятие.Вот нашел статейку  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 29.12.12 21:46 | Re: Нужна помощь!!! | #21 |
|
Boris Petrovich | Приседания для похудения – самые эффективные физические упражнения. Приседания являются базовыми движениями тела ("простые движения") и содержат две фазы.
Сначала человек опускается, при этом напрягая все мышцы тела, затем поднимается (здесь начинается "силовая" фаза). Сочетая два простых движения, можно очень эффективно сжигать калории, а соответственно - терять лишний вес, укреплять мышцы, делать разминку.
*Например, есть формула 100/5 = 62/43 (ккал), где
100 - количество приседаний в течение 5 минут
62 кг - масса человека, который сожжёт 43 ккал за это время.
(*данные взяты из книги профессора Стэндфордского университета Уильяма Лормана).
Чем тяжелее приседающий человек, тем больше калорий он потеряет, так как будет поднимать свой вес. Однако, знайте, что при увеличении продолжительности занятий - эффективность снижается.
Приседания отличаются между собой не только по сложности выполнения, но ещё и по нагрузке на отдельные группы мышц (спина, брюшной пресс, бёдра, икроножные мышцы). Эффективность разных видов примерно одинакова, так что можно выбрать любое упражнение.
При таких физических нагрузках важно запомнить одно правило:
нельзя опускаться ниже точки, где бёдра становятся параллельными к поверхности пола (угол в коленях 90°). Опускаясь ниже этой границы, низ спины и колени испытывают сильную перегрузку. Также не рекомендуется при приседании отрывать от пола пятки!
Виды приседаний для похудения:
- Классические. Чтобы определить удобное положение стоп, подпрыгните на месте. Это и будет ваша исходная позиция перед приседанием. Руки желательно держать перед собой или на поясе. Для разнообразия можно дополнить упражнение выпрыгиванием.
- «Тюремные». Считается, что таким видом приседаний занимаются заключенные из-за отсутствия большого пространства. Для этого приседайте не слишком низко, чтобы колени стали под прямым углом. Сцепите ваши руки за головой.
- Хинду. Имеет довольно своеобразную технику. При приседании нужно делать руками и бедрами волнообразные движения. Этот вид упражнения может быть опасен для суставов, так как пятки отрываются от пола.
- Плие. Расставьте широко ноги (как на картинке сверху), носки направлены в стороны. Данный вид приседаний хорошо прорабатывает внутреннюю часть бёдер.
- С гантелями. Это классический вид приседаний, который выполняется с гантелями в руках. Поставив ноги как в плие, вы может приседать, держа при этом руки между ног. Таким образом, получится «сумо». Можно также использовать вместо гантелей - штангу. Для этого нужно поместить её на плечи.
Продолжительность приседаний
Рекомендуется начинать с классических приседаний для похудения. Сделайте подход с 20-ти упражнений. Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество подходов (не делайте более 25 повторов). Когда упражнения будут даваться легко, можете начать использовать гантели.
Если вы нарушите правильную технику приседаний, это может плохо отобразиться на ваших коленях и низе спины. Старайтесь держать спину ровно и проблем с суставами не будет! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 09.01.13 04:33 | Re: Нужна помощь!!! | #22 |
|
тяж | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
