Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Нужен совет,много советов.
Поиск по форумам
Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

09.04.12 22:47Нужен совет,много советов.#1


Djandar
   Здравствуйте,я новичек на сайте,в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов,но ходил не стабильно,где то пропустил месяц,гдето 2 недели по причины болезни и тд.
   Не каких добавок не разу не принимал,в ближайшее время не собираюсь.
   Мой вес 87 кг,рост 185 вроде.
   В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало,ведь занимаюсь я достаточное время,да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.
   Занимюсь так,через день тренеровки,в 1 день плечи,ноги,спина.через день,грудь бицепс трицепс.
   В обшем помогите не знаюшиму парню.
   Плечи и Руки вроде нормальные,хотя жирка убрать нада бы...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:05Re: Нужен совет,много советов.#2


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   100 это не мало!А вот программу я бы явно снёс и составил бы другую.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

09.04.12 23:09Re: Нужен совет,много советов.#3


Djandar
   Видимо ты сам не очень знаешь ибо с рукой 41 см я мог бы поднимать и 140 при нормальной груди...
    Будем ждать дядек по врослее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:28Re: Нужен совет,много советов.#4


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Смешно если честно!)))Рука может быть разная.Для того чтоб брать в жиме лёжа брать приличный вес много массы не надо.А если ты говоришь что у тебя проблемы с грудью,значит большую часть нагрузки берут на себя дельты и трицепсы обделяя грудные.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:30Re: Нужен совет,много советов.#5


Djandar
   Вот вот,хотя честно говоря трицепсы вроде не напрягаются сильно когда делаю жим,с дельтами тоже не замечал,насчет рук ты прав.Да и делаю вроде все правильно,в смысли техники.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:32Re: Нужен совет,много советов.#6


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Распиши подробно программу,упражнения и подходы!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:38Re: Нужен совет,много советов.#7


Djandar
   В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс,точнее если то 1 упражнение не давно стал делать на брусьях 5 подходов по 12 раз(без отягошения),потом жим лежа 5 подходов пирамида,тоесть 60 кг 12 раз,70 кг 8 раз,80 кг 8 раз(с подержкой друга) 90 кг так же с подержкой,потом последний подоход опять 65 кг до последнего.
   Дальше жим лежа на наклонной скамье,5 подходов примерно,но там 60 кг рабочая,больше не могу,дальше подьемы с гантелями,потом разводы груди на аппарате.
   Ну как то так
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:43Re: Нужен совет,много советов.#8


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Ууууу!И чем же вы руководствовались товарищ?Подходов много.Плюс замечу что пирамида это полная ерунда(сугубо моё мнение).
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:46Re: Нужен совет,много советов.#9


Djandar
   Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело и помойму действительно бредовая тренеровка.
    Насчет пирамиды слышал что типо помогает больше набрать вес в жиме,надеялся грудь сделать более менее еще.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:54Re: Нужен совет,много советов.#10


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Суть пирамиды заключается только в подготовке работы от малого веса к большему.Это никак не влияет на на рост массы.Я бы сказал даже наооборот утомлеят мышцы перед тем как схватиться за более внушительный вес который обеспечит лучший стресс для мышцы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.04.12 23:58Re: Нужен совет,много советов.#11


Djandar
   Да не рост масы,а именно рост силы выжима лежа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.04.12 00:00Re: Нужен совет,много советов.#12


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Ответ один.Менять программу и всю систему тренировок.Но я так понял не слишком взрослый.Так что потерпим до завтра.А пока все взрослые уже спят)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.04.12 00:04Re: Нужен совет,много советов.#13


Djandar
   Насчет тебя я не в курсе) без обид если что,просто 100кг реально мало мне кажеться(
   мне 17 лет.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.04.12 04:14Re: Нужен совет,много советов.#14


100sotochka
   Вопрос, а какова твоя цель в зале только жать с груди? Троеборье? Или гармоничное развитие мускулатуры, а может глобальная сухая масса, ты для себя на этот вопрос ответил. Если сочетаешь, что ты уже достаточно прошел на базовой своей программе и занимаешься бодибилдингом то наверное пора перейти нас сплит, что позволит тебе прорабатывать в большем объёме одну-две группы мышц на одной тренировке.
   Вот тебе пример:
   Понедельник – Грудь, Дельты:
   1. Горизонтальный жим.
   2. Наклонный жим.
   3. Разводка.
   4. Жим сидя (дельты).
   5. Разведения в наклоне (задний пучок)
   5. Разводка через стороны.
   6. Подъемы пред собой.
   Вторник – Спина, Трапеции:
   1. Подтягивания.
   2. Тяга штанги в наклоне.
   3. Тяга гантели в наклоне.
   4. Тяга верхнего блока.
   5. «Шраги» со штангой за спиной.
   Четверг – Ноги, Пресс:
   1. Жим носками в тренажере(меняем положение стоп).
   2. Фронтальные приседы.
   3. Жимы ногами в тренажере.
   4. Разгибание в тренажере одной ногой.
   5. Сгибание ног в тренажере.
   6. Скручивания в тренажере.
   7. Подъем ног в висе.
   Пятница – Бицепс, Трицепс:
   1. Сгибания на бицепс стоя.
   2. Молот.
   3. Сгибания гантелей сидя.
   4. Сгибания одной рукой в пюпитре или тренажере если есть.
   5. Жим узким хватом.
   6. Отжимания от скамьи с упором сзади или на брусьях, но не наклоняясь в перед.
   7. Жим в низ верхнего блока двумя руками.
   8. Жим из-за головы сидя.
   А чтоб убрать жирок надо каждый день заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плаванье)где то по часу не коем случае не на пустой желудок и желательно с утра или сразу после пробуждения.
   Про питание нужно есть каждые 2-2.5 часа желательно правильные продукты в бодибилденге это конечно куриные грудки, рис, овсянка, говядина, рыба, орехи.
   Ну и то, что ты отказываешься от прима хотя бы белка это не ест гуд, нужно от 1.5 до 3 грамм белка в день на килограмм тела вот и посчитай сколько тебе надо сесть нормальной правильной еды чтоб закрыть потребность в белке, это верное ожирение или проблемы прогресса сухой мышечной массы если мы говорим про натуральный тренинг.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

10.04.12 08:56Re: Нужен совет,много советов.#15


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну здравствуй дружок
   Попробую все по порядку разобрать
   Цитата, Djandar в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов
В таких случаях прянято говорить ПОКА ГОД, а не уже!
   
   Цитата, Djandar В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало
Это ты за год прибавил не меньше 30 кг в жиме и считаешь мало?
   
   Цитата, Djandar ведь занимаюсь я достаточное время
Около года это, повторюсь, не достаточное время, и уж точно не для того чтоб в течении первого года ставить рекорды.
   
   Цитата, Djandar да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.
А кто тебе сказал что если будешь часто жать то результаты будут быстро расти? И как давно ты понял что у тебя застой в жиме? Если ты год только занимаешься и прибавил 30 кг.
   
   Цитата, Djandar В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс
И вот он! Ответ на твой же вопрос --- НЕТУ ПРОГРАММЫ!!! ---, хотя и не имея её ты смог сделать неплохой скачек в жиме.
   
   Цитата, Djandar Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело
И снова тем же по тому же месту.
   
   Цитата, Djandar просто 100кг реально мало мне кажетьсямне 17 лет
А сколько ты хотел бы пожать в 17 лет после года тренировки без четкой программы и с "тупым" делом в зале?
   
   Вот давай поразмысли с тем что ты имеешь, как питаешься и отдыхаешь, как восстанавливаешься после "тупой" тренировки, и стоит ли делать частые тренеровки на жим, и если делать их часто то почему они не отличаются интенсивностью? Каждый тренировочный день доводить себя до отказа это действительно тупо и глупо.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Грудь как ее максимально прокачать?
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Экскурсия грудной клетки >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру