Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки \ Нестандартные упражнения на трицепс
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

10.03.12 17:11Нестандартные упражнения на трицепс#1


the_kret

(Калининград)
   На днях узнал о не совсем обычных упражнения на трицепс. Суть их заключается в следующем:
   - обычный французский жим, но только на наклонной скамье +45 градусов;
   - французский жим на горизонтальной скамье, но совсем узким или наоборот очень широким (шире плеч) хватом.
   Попытался ими заменить стандартный французский жим, но что-то как-то не то.
   Кто пробовал - поделитесь опытом. Стоит ли их добавлять в свою тренировочную программу на постоянной основе?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 17:52Re: Нестандартные упражнения на трицепс#2


Бен Ганн

(Саратов)
   На постоянной основе должны быть упражнения, основанные на естественных движениях. Для трицепса - это все виды жимов руками и экстензии (разгибания в локтевом суставе) в плоскости угла между плечом и предплечьем. Все отклонения от естественных траекторий дают ненужную и подчас опасную нагрузку на суставы и связки. Если уж совсем невмоготу от скуки - поизвращаться можно, но с небольшими весами и непродолжительное время, объясняя эти действия необходимостью нового шока для адаптировавшихся к нагрузкам мышц - не более того, хотя на самом деле, это больше шок для суставно-связочного аппарата, нежели для мышц.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

10.03.12 20:51Re: Нестандартные упражнения на трицепс#3


the_kret

(Калининград)
   Говоря "на постоянной основе" я имею в виду регулярно, но в качестве дополнения. К тому же вроде в этих небольших изменениях ничего противоестественного нет. Травм быть не должно.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.06.12 13:56Re: Нестандартные упражнения на трицепс#4


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   
   Цитата, the_kret (10.03.12 17:11)
   обычный французский жим, но только на наклонной скамье +45 градусов

   А почему бы и нет. Я например минусов в этом упражнении в отличии от Французского лежа не вижу. Наоборот, если просто лежа руки немного приходится выносить дальше к голове, что бы трицепс оставался всегда под нагрузкой, а это ни совсем удобно, то лежа под углом 45 весь корпус у тебя будет под углом и руки можно будет держать так, как тебе удобно. Кстати получается средний вариант между Лежа и Сидя. Вполне неплохо, если учесть что сидя больше тренирует толщину трицепса

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.07.12 18:20Re: Нестандартные упражнения на трицепс#5


Не амбал

(Евразия)
   Кстати есть ещё варианты изврата для трипака:
   1. Стать спиной к блоку, попросить подстрахуя подать вам нижнюю рукоять на уровень вытянутых рук и разгибать их стоя из за головы.
   2. То-же самое проделать лёжа на наклонной скамейке черепом к блоку.
   3. Стать лицом к блоку, взять верхнюю рукоять обратным хватом и разгибать до потери пульса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.11.12 20:12Re: Нестандартные упражнения на трицепс#6


Boris Petrovich
   Автор: Дмитрий Казначеев.
   
   Часть 1. Разговор по понятиям.
   
    Согласно определению, базовыми упражнениями для рук, как и для других мышц, могут быть только многосуставные упражнения. Это очевидная мысль вряд ли кем-нибудь будет оспариваться, ведь определение напрямую именно это и означает. Подробно об этом - Про базовые и изолирующие упражнения.
   
    Соответственно, в таком движении участвуют несколько мышечных групп как непосредственных движителей.
   
    А теперь смотрим на ситуацию. Цитирую с некоторыми сокращениями два весьма авторитетных источника.
   
    1. Джо Вейдер «Система строительства тела»:
   
    «Вот перечень лучших базовых упражнений для каждой из главных мышечных групп. Бицепсы: сгибание рук со штангой стоя, то же с гантелями, сгибание рук на изолирующей скамье со штангой или гантелями. Трицепсы: выпрямление рук со штангой лежа (французский жим), жим штанги узким хватом, лежа на скамье, отжимание на брусьях»
   
    2. Доктор Любер «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»:
   
    «Базовые упражнения для основных групп мышц. Бицепс – сгибание рук со штангой стоя или с гантелями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом. Трицепс - жим штанги лежа узким хватом, французский жим штанги лежа и сидя.»
   
   Жирным курсивом выделены упражнения, которые, согласно определению, являются изолирующими, но, тем не менее, позиционируются как базовые у означенных авторов.
   
    И не только у них. Так ситуация обстоит у всех авторов. Исключений я пока не встречал. Впрочем, далеко ходить не надо. Каждый интересующийся этой темой может провести нехитрый эксперимент – найти пару (лучше десяток) инструкторов тренажерного зала и попросить перечислить базовые упражнения на руки. Я не один десяток коллег опросил, и ответы те же, с некоторыми вариациями.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

25.11.12 23:24Re: Нестандартные упражнения на трицепс#7

smn85
   В свое время нравились отжимания на брусьях обратным хватом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.02.13 04:31Re: Нестандартные упражнения на трицепс#8

Aslan
   Отажмитесь от бутылки(стекляннои из под пива например)
   Простые отжимание но от бутылки.
   Нериально трудно.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.02.13 12:30Re: Нестандартные упражнения на трицепс#9

Александр1972
(Ленинградская область)
   Прочитал-ужаснулся!!!У меня,новичка,вообще одни изолирующие упражнения!!!Конечно делаю жимы и тяги,но ТАКОГО подхода к пониманию БАЗЫ Я ЕЩЁ НИГДЕ НЕ ВСТРЕЧАЛ...СПАСИБО!!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.10.13 21:47Re: Нестандартные упражнения на трицепс#10


morzhuk1

(korosten)
   Каким же образом выполняется это упражнения
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.10.13 15:05Re: Нестандартные упражнения на трицепс#11


Vladis

(Хомутово)
   В последнее время делаю жим Тейта, очень нравится, отлично работает трицепс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.14 18:04Re: Нестандартные упражнения на трицепс#12


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Расскажи пожалуйста подробнее.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.14 18:06Re: Нестандартные упражнения на трицепс#13


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Насчет нестандартности в плане углов. Можно не только 45, но и промежуточные. Например, один парень делает 6 подходов меняет постоянно угол и хват от прямого до обратного. По углам что-то типо лежа, 30, 45, 80, сидя не делает, но возможно это индивидуально, лично мне кажется сидя еще на позвоночник нагрузка не малая. Прорабатывается трицепс по всем направлениям!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.05.15 13:46Re: Нестандартные упражнения на трицепс#14


Sportsmen2015

(Харьков)
   Обязательно попробуйте угол 45 градусов, лично делал, трицепс получает нагрузку немного в другом месте, а разнообразная нагрузка, как известно не даёт мышцам привыкнуть к нагрузке, а это залог успеха!

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Как накачать толщину трицепса
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки
Следующая тема
Руки Титана >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру