Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.02.17 11:06Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!#1

Gladiator051
   Приветствую Вас! Уважаемые форумчане. В этой ветке буду делиться со всеми желающими узнать что то новое и рабочие в тренировке ног. Способы их проработки для дальнейшего увеличения данной мышечной группы. Задавайте вопросы, с удовольствием поделюсь с вами своими секретами в тренинге.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.02.17 18:35Re: Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!#2


Илюха

(Златоуст)
   На ноги работаю - 60х20 ; 80х8; 90х8 ;100х7; 80х10; 80х7 .
   
    Жим ногами 150х11; 160х12,16; 180х10,12раз.
   
    Сгибание ног лежа , разгибания ног сидя
   
   Подьем на носок стоя( не знаю вес , зал старый .) Ориентировочно кг 30,40
   
   Подьем на носок сидя 40 кг .
   
   Какую вариацию по количеству подходов и повторений по советуете ? На развитие масс ног (икр). И проблема с голенью - вообще никаких изменений .

Илья
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

16.02.17 22:59Re: Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!#3


honey

(Москва)
   Не знаю. Давно уже не спрашиваю советов т.к. понял что всё надо подбирать самостоятельно и под себя.
   У меня икры очень мощные и рельефные (46см в обхвате) и на их фоне ляхи и особенно зпб маловаты. Поэтому треню в основном только верх ног.
   2 силовых дня ног - 1 объемно-восстановительный.
   В силовые дни жму платформу 100х16 150х14 150х12 200х6 200х6 (ноги внизу платформы, широко) 250х8 250х8 (тут уже ноги в самой верхней позиции).
   В объемный день приседания с весом 70 кг в узкой, средней и сумо-постановкой ног на 14-16 повторений в 6 подходах. В конце месяца прибудут штангетки, приседать будет веселее. Как-то так.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Чет ничего не получается.
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
С какой программы начать. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2017 Амбал.Ру