Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Моя программа тренеровок. комментарии.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

11.04.13 20:20Моя программа тренеровок. комментарии.#1

metall_777
   Здравствуйте. начал 'усиленно' качаться пол года назад.к данному моменту после долгих экспериментов составил программу тренеровок. хочу услышать мнения по поводу правильности соотношений тренеруемых групп мышц (конкретно ноги-спина).
   мои данные:
   возраст: 18
   рост: 180
   вес: 80
   цель: развитие силы, набор массы
   программа: двухнедельный сплит. 3 раза в неделю тренеровки.
   1 день: грудь, трицепс
   жим лёжа 4 подхода от 3-10 раз 80 кг
   жим гантелей хватом 'молот' 3 по 12
   разводка гантелей 3 по 12
   отжимания на брусьях 4 подхода не менее 7 раз
   пресс
   2 день: ноги, спина
   приседания 4 подхода от 3-10 раз 95 кг/ становая тяга 4 подхода до 6 раз 85 кг (всего 2 раз делал, 1 раз было 70 кг)
   тяга в наклоне/Т-образная тяга 3 подхода от 3-10 раз
   горизонтальные подтягивания 4 подхода не менее 8 раз
   пресс
   3 день: плечи, бицепс
   жим стоя 4 подхода от 3-10 раз 50 кг/жим сидя 40 кг
   подъём штанги на бицепс: гриф прямой 4 подхода 3-10 раз 35 кг
   подъём штанги на бицепс: гриф изогнутый 2 подхода по 15 раз хватом сверху и снизу
   подъём на бицепс гантелей хватом 'молот' 2 подхода по 12 раз
   пресс
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.04.13 21:48Re: Моя программа тренеровок. комментарии.#2

metall_777
   Оцените. Может, что добавить стоит или подкорректировать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.04.13 13:21Re: Моя программа тренеровок. комментарии.#3


Oman

(Николаев)
   И тебе напишу - спустись на 5 тем назад, в этом же разделе, и почитай: "Набросал программу, скажите что подправить" от skiff. А свою выкинь, а лучше сожги))) Как же все хотят опять Америку открыть - ребята, все уже придумано, только книги правильные почитайте и делайте выводы. Удачи...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.04.13 15:21Re: Моя программа тренеровок. комментарии.#4

metall_777
   Книга это всё конечно хорошо. я читал принципы составления тренеровок устройство мышц.......и опыт кое-каакой у меня есть. и перетренерованности никакой у меня нет. а насколько я знаю главный показатель правильности программы - это увеличение весовых показателей. так вот за эти пол года с набрал жим с 50 до 80 кг и приседания с 40 до 95 и планирую ещё набавить.......да и это с учётом того что я каждый месяц болел простудой и пропускал тренеровки. я сравнивал свою программу с многими и отличие только в том что я совместил ноги и спину.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.04.13 18:48Re: Моя программа тренеровок. комментарии.#5

seva
   Скажите пжалуйста. Я 1.5 месяца назад стал заниматься спортом. Сначала дома с гантелями потом (пол месяца) в спорт зале.Мой вес 70 кг. при росте 170. Цель занятий набрать мышечную массу. Хожу в спорт зал 3 раза в недею. Плус по утрам бегаю по 20-25 минут.Нашел программу в интернете для набора массы. Не знаю подходит ли он мне.Просьба к ВАМ. 1 помочь подобрать мне программу и 2 я в те дни что не хожу в спорт зал делаю дома упрожнения на пресс,груди и отжимания(чередуя). Можно ли это делать? Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Боль в паховой область во время приседа. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру