Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Моих мозгов не хватает-помогите
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

08.05.13 03:00Моих мозгов не хватает-помогите#1


pofig

(минск)
   Со мной такое впервые: на инъекционном тесте вошел в сушку(были определенные задачи на краткосрочную перспективу). Задача стояла простая: за 10 дней сбросить 5 килограммов.Просчитал суточный калораж 820ккал( из них 90% за счет белка), на мою массу тела несмотря на бедненький калораж потребность в белке обеспечивал на 75%.Сознательно шел на определенную потерю мышечной массы, тренировки продолжал в обычном объеме.В итоге получил хрен знает что: на выходе из 10-дневного цикла уменьшение массы на 200!!!!!! грамм, потерю тренировочных рабочих весов и отвратное ощущение усталости, как будто я 10 дней спасал мир.Сижу,думаю,ничего не понимаю.820ккал-это энергообмен, который организм тратит в сутки на обеспечение жизненных функций(сердцебиение,дыхание,основной обмен веществ).Я должен был терять и терять в сутки с опережением графика. А в итоге полная лажа.Может у кого есть мысли по этому поводу?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 09:52Re: Моих мозгов не хватает-помогите#2


Boris Petrovich
   Вода не хочет уходитью.Кроме того на урезанном рационе,видимо,процесс обмена веществ на минимуме и организм неохотно теряет накопленное.А переутомление ты заработал.Выход снижать веса,урезать нагрузку,подкинуть жиров в питание(омегу и т.д.)Кардио,бег и видимо суст не тот препарат,на котором хорошо идет сушка.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 10:40Re: Моих мозгов не хватает-помогите#3


Boris Petrovich
   Самые частые ошибки:
   1. Слишком резкий сброс (более 3 кг в месяц для человека весом около 90 кг)
   2. Сильное ограничение в углеводах (их не должно быть меньше, чем белка)
   3. Недостаточность в белке
   4. Ограничение в воде
   5. Циклы длительней 8-10 недель
   6. Аэробная работа вне целевой зоны
   7. Отсутствие ярко выраженной силовой работы
   8. Совмещение силовой и аэробной работы в одной тренировке
   9. Пренебрежение к дополнительной витаминизации
   10. Исключение ненасыщенных жиров
   Парочку ошибок я у тебя заметил,попробуй сам разобраться
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 17:13Re: Моих мозгов не хватает-помогите#4

award
(Москва)
   А засчет чего вообще вода должна уходить, если к тесту не добавляется винстрол?
   Мне кажется, что такое маленькое уменьшение массы за счет воды, ибо на таком малом калораже сложно не похудеть. Правда, я бы без углеводов не подсушился бы точно, а только бы похудел или, если с фармой, то и без углеводов сушиться можно?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 18:28Re: Моих мозгов не хватает-помогите#5


Boris Petrovich
   Вообщето сгонка веса и сушка разные вещи.За сгонкой веса нужно идти в парную,пить мочегонные,сесть на диету.А так на фоне тестостерона урезать рацион-это издевательство,да и слишком резко
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 21:48Re: Моих мозгов не хватает-помогите#6


pofig

(минск)
   Поясню, откуда взял такой способ сушки. Посмотрел видеоотчет Юрия Спасокукоцкого о том, что он сушится таким способом и у него все получается.Вот и повелся.Он утверждает, что резкое ограничение калоража на несколько дней на фоне тренировочного цикла дает хороший результат по качественному улучшению мышечной массы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 21:59Re: Моих мозгов не хватает-помогите#7


pofig

(минск)
   И по поводу воды,наверное вы правы.В первый день голодного существования мочится начал дальше, чем видел.А вот с третьих суток диурез резко сократился,хотя продолжал пить по Спасокукоцкому 4-5 литров в день.Наверное это реакция организма,сидящего на тесте.На Деке такого не было.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 22:03Re: Моих мозгов не хватает-помогите#8


Boris Petrovich
   Верить Юре на слово не стоит полностью:))Он,сгоняя жирок и ГР использовал,хотя и считает себя натуралом.Тебе нужно было не слишком резко входить в этот режим,тогда и потеря веса была бы существенней и силы бы остались
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.05.13 22:07Re: Моих мозгов не хватает-помогите#9


Boris Petrovich
   Только сейчас на возраст анкете глянул. Тут ведь еще с возрастом обмен веществ замедляется, это совсем не в 20 лет сушиться или массу набирать. Надо и этот аспект учитывать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.05.13 09:33Re: Моих мозгов не хватает-помогите#10

16VOLt
   Питание слишком урезал! (обмен веществ затормозился) минимум это около 2000 Ккал.
    Просто надо было больше анаэробного тренинга включать. (бег, плавание и т.д)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Сушка или непонятные моменты
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Помогите советом >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру