Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Методика 5х5
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

12.04.11 22:59Методика 5х5#1


tola

(Чувашия, г.Цивильск)
   Ребята,расскажите об этой методике, кто что знает, кто работал или работает по этой системе и какие результаты.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.04.11 23:26Re: Методика 5х5#2

Mazzz
(Ульск)
   Скажу от себя. Сам не пробовал да и что то не тянет, но во многих журналах отзываются хорошо конечно решать тебе. Если только начинаеш тренится занимайся по программе проработке всего тела за день и все.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 09:34Re: Методика 5х5#3


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Mazzz
   Скажу от себя. Сам не пробовал да и что то не тянет, но во многих журналах отзываются хорошо конечно решать тебе

   Ещё один. Ну не пробовал, будь добр помолчать и не писать того чего не знаешь.
   
   Цитата, Mazzz
   Если только начинаеш тренится занимайся по программе проработке всего тела за день и все.

   И даже если только начинаешь, то НЕНАДО загонять себя с первого шага в могилу, сразу приучай тело к правильной работе и желательно с тренером!
   Самый оптимальный для начала подход - это делить верх и низ, изучив правильную технику и влияние данного упражнения можно расскидать как себе будет удобнее, чтоб успевать восстанавливаться и прогрессировать!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:10Re: Методика 5х5#4


LittleMan

(Омская обл.)
   Тренировочная программа 5Х5
   
   Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы - программа 5х5. По сути, эта программа предназначена для интенсивной проработки мышц 3 раза в неделю и предоставления им достаточного времени для восстановления. Разработана эта программа в основном для атлетов-силовиков, поскольку особо эффективна она для роста силы.
    Однако, наряду с силой можно наблюдать увеличение мышечной массы при условии, что атлет употребляет достаточное для роста количество калорий и нутриентов.
    Нужно отметить, что вы должны иметь определенный опыт тренировок, чтобы начинать заниматься по данной программе. Программа предполагает увеличение интенсивности и объема тренировок, поэтому, если ваш организм не привык иметь дело с большими нагрузками, есть риск перетренироваться, так как вам понадобиться больше времени для восстановления.
    Программа 5х5 также предполагает ПЕРИОДИЗАЦИЮ - очень важный момент тренинга - изменение программы при достижения определенного прогресса для постоянной смены стимула, дальнейшего роста силы, а также наличия достаточного времени для восстановления благодаря неделям с более низкой нагрузкой.
    Программа расчитана на выполнение в течении 7-9 недель, которые включают 4-6 недель подготовительной работы и 3 недели пиковой фазы. После того, как вы закончили полный цикл было бы неплохо устроить разгрузочную неделю, занимаясь с меньшей интенсивностью или вообще отдохнуть (на ваш выбор), а затем начать с весом меньше того, с которым вы закончили цикл 5х5.
   
   Подготовительная работа
   
    Во время первой недели тренировочной программы будьте внимательны и осторожны с весом, чтобы впоследствие мышцы адаптировались к новому виду тренинга.
    Выбор рабочего веса.
    В течение этой недели вам нужно подобрать вес, с которым вы смогли бы сделать 5 подходов по 5 повторов. Этот вес не должен быть слишком легким, вы не должны чувствовать, что можете сделать намного больше. Также вес не должен быть настолько большим, что вы не смогли бы выполнить с ним заданное количество повторений.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:18Re: Методика 5х5#5

Mazzz
(Ульск)
   LittleMan почему загонять себя прогой на всё тело? РЕчь идёт об 1-2 упражнениях на часть тела и всего в комплеке их 6. А про правильную технику он и сам должен знать, если он не захочет её соблюдать а гнаться за весами тебя точно не послушает
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:27Re: Методика 5х5#6


LittleMan

(Омская обл.)
   Тогда смотри сюда, идем из тяжелых к легким:
   1. Становая тяга
   2. Приседания
   3. Жим лёжа
   4. Тяга в наклоне
   5. Жим стоя
   6. И что то для рук.
   После становой приседать опасно, поясница сдает быстро, если местами поменять то ноги откажут, после такой базы жать, ну попробуй, а потом еще в наклоне тянуть, вообще не выдержишь, допустим ты ее не делаешь тогда жим стоя, и что выйдет? А про руки я уже и так молчу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:34Re: Методика 5х5#7

Mazzz
(Ульск)
   Вот смотри всем кто заниматся только начинают друзья пробовали и довольны.
   1)Подтягивания
   2)Тяга Штанги в накл
   3)Приседания
   4)Жим
   5)Разводка
   6)Жим штанги из-за головы
   И вторая тренировка там грудь стоит первой, комплексы меняются
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:46Re: Методика 5х5#8


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну хорошо, подтягивания первые - потом сложнее будет,
   НО ПОТОМ первым всегда идет более тяжелое упражнение, следовательно ноги качать после грудных и тяги на спину - какой смысл, сразу приучают к тому что самое главное упражнение не должно стоять №1 - ГОН!
   Если это начинающий - то какая разводка??? А плечи, жать сразу из-за головы!!!! Самое опасное упражнение для плечевых суставов - это оно и есть!! И пока что то там не наростет, нет смысла закидывать ее за голову, я бы согласился с жимом гантель сидя, но никак не с этим.
   Все кто пробовал --- ты сам то пробовал???
   И потом жим идет первым, комплекс типа меняется, зачем??? Он же только учится, зачем все менять сразу?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:54Re: Методика 5х5#9

Mazzz
(Ульск)
   Ты сейчас так говориш что жать он будет кг 90-100. Тоже думай что говориш. Я занимался по ней около месяца но восст. не успеваю потому что мышцы болят по 4-5 дней вот и всё. А что разводка это как сразу сделать двойное сальто? НЕ чего травмоопасноо нет если с головой будеш и с напарником который будет следить за твоей техникой
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 10:58Re: Методика 5х5#10


LittleMan

(Омская обл.)
   Ты сам ответил на свой вопрос - не успевал восстанавливаться, а почему тогда другие должны успевать? Около месяца и уже понял что не твое, может организм только адаптироваться начинал, у тебя стаж сколько свой?
   И какое сальто, ты о чем ваще, глупее себя тут не ищи, так что сам думай что пишешь.
   И какая разница сколько он будет жать? Для него любой вес уже стресс!
   И если напарник с таким же понятием и подходом к тренингу как ты рекомендуешь - ГОРЕ ТЕМ СПОРТСМЕНАМ!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 11:59Re: Методика 5х5#11

Mazzz
(Ульск)
   Слушай я высказываю свое мнение а ты начинаеш на меня бычится, вот только не нужно строить из себя чарльза Глэсса что только твоя теория верна. Ну начну по порядку. Я не успевал стаж у меня около 3х лет. Я не успевал восстанавливаться из за своих генетических данных. Потом ты говориш стресс вообще то любая тренировка стресс для организма а не только жим из за головы и если любое упражнение делать правильно то не чего не будет с тобой. Как можно сравнивать тренированного человека и новичка, его мышцы болят всего лишь из за непривычки, это программа на 3-5 месяцев и все давай прекратим эту дискуссию человек сам выберет как ему заниматься.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 12:13Re: Методика 5х5#12


LittleMan

(Омская обл.)
   Бычиться? Да мне смешно просто.
   Никого я из себя не строю, ничего я никому своего не советую.
   Само собой всё стресс, разумный не станет относить только к определенному упражнению.
   Давай прекратим.
   
   Цитата, Mazzz
   его мышцы болят всего лишь из за непривычки

   Три года говоришь

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 12:17Re: Методика 5х5#13

Mazzz
(Ульск)
   Да около трех. Может скажеш что они болят из за высокой интенсивности ?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 12:28Re: Методика 5х5#14


LittleMan

(Омская обл.)
   А у тебя получается уже не болят?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.11 12:32Re: Методика 5х5#15

Mazzz
(Ульск)
   У меня болят и еще как я же говорил что по 4 дня а ноги по неделе, но это уже не то что я ощущал вначале сейчас приходится прикладывать совсем другие усилия
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подскажите что делать дальше?!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Подскажите можно ли так тренироваться?Может совет какой нибуть дадите? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру