Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки \ Мeтодикa 21
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

19.08.11 19:12Мeтодикa 21#1


105 КэГэ

(Курск)
   7 повторeний от нaчaлa движeния до сирeдины,7повторeний от сирeдины до полного включeния и 7 повторeний от нaчaлa движeния до полного включeния.Если кто пробовaл нa сeбe этот стaрый дeдовский мeтод,рaсскaжитe кaкиe рeзультaты он дaeт?

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.08.11 09:38Re: Мeтодикa 21#2


Kono-boris

(Черкесск)
   Я пробовал. Хорошо работает. Только он не на постоянное использование, а как бы для встряски мышц.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.08.11 10:49Re: Мeтодикa 21#3


Бен Ганн

(Саратов)
   Этот прием направлен прежде всего на развитие мышечной выносливости и применяется при работе на рельеф. Выполняется с весом 40%-30% от рабочего, акцентированно точно, без форсирований. В результате должно чувствоваться жжение в мышцах. Одного, максимум двух, сетов вполне достаточно. как правильно сказал Борис, увлекаться этим приемом не стоит.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.08.11 13:53Re: Мeтодикa 21#4


105 КэГэ

(Курск)
   A кaк eго в систeмe трeнeровки приминяют,или можно приминять только вообщe внe зaлa?

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.08.11 15:20Re: Мeтодикa 21#5


Kono-boris

(Черкесск)
   Я его применял, когда не мог заниматься тяжелыми весами. Очень хорошо подходит, когда не можешь полноценно тренироваться. Можно делать дома, с небольшими гантелями. Можно и в зале, чтоб дать мышцам встряску. Вес маленький, работаешь до хорошего жжения.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

21.09.11 21:20Re: Мeтодикa 21#6


Fonck

(Москва)
   Делаю 21 или "очко" в дни средней тренировки в самом конце тренировки. Бицуха хорошо добивается. Завершающую часть упражнения, когда надо полностью опускать гантели и подымать, делаю до отказа. Больше двух подходов не делаю, хватает двух. Иногда пробую так же и с блоком снизу вместо гантель на каждую руку отдельно, так же хорошо забивается.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.09.11 00:02Re: Мeтодикa 21#7


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Кстати интересное упражнение. Я делаю его после тяжелых весов на скамье скотта и подъема штанги стоя,т.е. с целью проработки "непроработанных" участков. Добивает в корень. Делаю с гантелями по 12кг.

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 16:51Re: Мeтодикa 21#8


Обезумивший бодибилдингом
   Очень хороший вариант пампинга,я обычно делаю 30 повторов в каждом подходе и ощущения нереальные))

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
   Г. Спенсер
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 18:39Re: Мeтодикa 21#9


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Я делаю это упражнение штангой, 15 повторов выходит примерно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 18:53Re: Мeтодикa 21#10


Бен Ганн

(Саратов)
   Если у тебя выходит "примерно 15 повторов" (что, считаешь с трудом?), то значит ты нарушаешь принцип в корне и работаешь со слишком большим для тебя весом и вообще делаешь какое-то другое упражнение.
   Это не случайно называется "21" - в нем три мини-сета по 7 повторений, два половинных и один полный, поэтому - 21.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 18:56Re: Мeтодикa 21#11


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Я делаю как фил хит по 5, а что надо по 7?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 19:05Re: Мeтодикa 21#12


Boris Petrovich
   Система называется 21=7+7+7,или делают 3 по 10 с небольшими весами,четко и правильно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 19:21Re: Мeтодикa 21#13


LittleMan

(Омская обл.)
   Харе наезжать на пацана, ему хоть и 14 а он уже столько видео профи просмотрел и столько журнал пролистал, и тем более на сайте давно!
   Тебе бы пока просто лифтом занятся, базу усилить, а потом видно будет, а то слов много а примеров никаких, только высказывания о тренировках профи и журнальных вырезках. Раз ты многое уже знаешь, то делись опытом, как тебе удалось добиться того или иного результата, только не говори что для этого нужно просмотреть еще какое нибудь видео.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.12 20:21Re: Мeтодикa 21#14


Boris Petrovich
   Это усовершенствованный метод тренировки, в котором каждая группа мышц во время одного подхода нагружается при помощи трех движений разной амплитуды. Название метода отражает общее число повторений за один подход. В каждом подходе выполняется 21 повторение, состоящее из трех серий по 7 повторений.
   
   Вы начинаете подход с исходного положения и выполняете 7 повторений первой половины движения. После это выполняете еще 7 повторений — на этот раз второй половины движения. Заканчивается подход 7 повторениями данного упражнения с полной амплитудой движения. Так, например, при сгибании рук со штангой вы начинаете выполнение упражнения с полностью выпрямленных рук, держа штангу у бедер. Первые 7 раз вы поднимаете штангу до такого уровня, чтобы руки располагались параллельно полу. Затем вы 7 раз сгибаете руки, поднимая их к плечам из положения параллельно полу. После этого вы выполняете 7 стандартных сгибаний рук со штангой с полной амплитудой движения.
   
   Для данной методики подходит практически любое упражнение, но эффективнее всего она работает в односуставных изолирующих упражнениях. В многосуставных упражнениях, таких, как жим лежа или приседание, участвует так много вспомогательных и стабилизирующих мышц, что стандартные подходы оказываются эффективнее.
   
   При использовании данного метода независимо от упражнения сопротивление должно быть меньше, чем обычно, поскольку мышцы не привыкли к увеличенному числу повторений. Блоки и тренажеры — превосходный способ обеспечить постоянную нагрузку на
    мышцу во время тренировок по методике «21». Это особенно важно, потому что при использовании свободных весов нагрузка на мышцу при полном сгибании обычно уменьшается.
   
   Метод «21» позволяет увеличить эластичность мышцы в процессе первых 7 повторений, поскольку каждое повторение начинается с полностью растянутой мышцы. Средние семь повторений наиболее эффективны для развития мышечной массы, потому что сила максимальна во второй половине движения, и вы можете напрячь мышцы в верхней точке, чтобы добиться максимальной силы сокращения. Последние 7 повторений служат в основном для истощения мышц, что является хорошим стимулом для их роста.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.14 17:43Re: Мeтодикa 21#15


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Впервые о таком методе слышу, обязательно попробую месяца через 1,5!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Боль в предплечье
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки
Следующая тема
Проблема с бицепсом... >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру