Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите с программой!!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.03.13 17:08Помогите с программой!!#1

doctorevil
   Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.
    Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.
    Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?
   Сейчас занимаюсь по такой программе:
   
   понедельник
   грудь:
   жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.
   жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.
   2 упражнения на трицепс.
   2 упражнения на плечи:
   жим штанги стоя 3х40
   подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.
   ну и пресс
   
   среда
   ноги:
   приседания со штангой 3 подхода
   разгибание ног по 3 подхода
   спина:
   подтягивание
   тяги верхнего блока за шею.
   3 упражнения на бицепс.
   
   и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.
   
   Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.03.13 18:32Re: Помогите с программой!!#2


Oman

(Николаев)
   Стюарт МакРоберт "Руки титана" - есть в библиотеке Амбала.
   Прочитай и сделай выводы. Эта книга не есть панацея и эталон - но эта книга много чего таким как ты объясняет; главное, чтобы услышать захотели:)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.13 16:37Re: Помогите с программой!!#3

doctorevil
   Спасибо я вот прочитал, но есть одно но(((( Я не могу делать тягу((( я ее делал одно время неправильно и повредил спину. хотелось бы вместо нее что нибудь, как то страх остался.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.13 16:49Re: Помогите с программой!!#4


Oman

(Николаев)
   Научись делать правильно и перебори страх. Не будет мощной тяги и тяжелых приседаний - не будет ничего...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.13 17:44Re: Помогите с программой!!#5

ИваIRF
(Омск)
   А ну ваще красава )парень говорит что есть риск повторный травмы ,а вы его на это подталкиваете )тяга и присед это упражнения на одни и тежи группы мыщц ,и они легко заменяються гакк-приседания ,жимом ногами. единственное если у тебя травма поясницы то мощного низа спины у тебя никогда не будет

бери и делай
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -4

11.03.13 18:20Re: Помогите с программой!!#6


Oman

(Николаев)
   Кто у нас красава - так это ты.
    Каждое предложение - просто перл.
    Если есть травма спины - то стоит в принципе подумать о необходимости тренажерного зала; тут и без врача первая рекомендация - это бассейн, потому как именно там максимально "безболезненно" укрепятся именно мыщцы низа спины, поскольку необходимо продолжительное время держать тело "в горизонт", но вода при этом смягчает нагрузку...При том, что и остальные мышцы тела тоже получают замечательную нагрузку, особенно для мало тренерованного спортсмена
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

11.03.13 22:55Re: Помогите с программой!!#7

Guredo
   Тяга полный треш, единственное, что она растит это талию. Вширь раздается будь здоров от нее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -3

11.03.13 23:13Re: Помогите с программой!!#8


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Да да!Того и гляди,станет как у Рона!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Проблемы с программой тренировок
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Спортивные статьи >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру