Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените программу тренировок
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

23.06.18 08:40Оцените программу тренировок#1

podsnezhnik13
   Здраствуйте, форумчане. Хотел бы, чтобы вы оценили нижеизложенную программу тренировок. Буду рад любым вашим советам и комментариям. Мне 18, рост 188, вес 77, занимаюсь в примерно 1 год - 1.5, но вообщем 3, т.к делал перерывы.
   1 неделя
   I день (Понедельник) – грудь и бицепс (каждые две недели хочу чередовать первые два упражнения: 2 недели жим на горизонтальной потом жим на наклонной с гантелями, 2 недели жим на наклонной, потом жим гантелей на горизонтальной).
   1) Жим лежа x3 по 6-8
   2) Жим под углом с гантелями x3 6-8
   3) Разводка x3 8-12
   3) Сгибание рук со штангой x3 6-8
   4) Молотки x3 6-8
   
   II день (Среда) – ноги и плечи
   1) Приседания со штангой x3 6-8
   2) Жим ногами x3 6-8
   3) Румынская тяга x3 6-8
   4) Жим на плечи сидя из-за головы x3 6-8
   5) Тяга штанги к подбородку x3 6-8
   
   III день (Пятница) – спина трицепс
   1) Становая тяга x3 6-8
   2) Подтягивания широким хватом x3 по максимуму
   3) Тяга штанги в наклоне x3 6-8
   4) Жим узким хватом x3 6-8
   5) Французский жим x3 6-8
   
   Хочу чередовать количество повторений каждую неделю: 1 неделю 6-8 с одним весом, 2 неделю 8-12 с меньшим.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

23.06.18 12:12Re: Оцените программу тренировок#2

Барон
(область москвы)
   С номером 4 в день ног поосторожней только, а так прога самая стандартная и рабочая в принципе.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.18 05:39Re: Оцените программу тренировок#3


Дидам

(Талдыкорган)
   Отличная программа,сам по такой занимаюсь,один-в-один.Просто и эффективно! Только я добавляю еще один день и ноги и плечи качаю в разные дни,слишком уж много сил уходит на ноги,на плечи не остается.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.07.18 08:26Re: Оцените программу тренировок#4


Дастан

(талдыкорган)
   Да хорошая программа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Дрищ с животом
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Бицепс >>


Рейтинг@Mail.ru© 2018 Амбал.Ру