В бодибилдинге, как в мужском, так и в женском диета и правильное питание играют далеко не последнюю роль для формирования мышц. Тренировки и физические нагрузки дадут вам только 50 процентов мышечной массы все остальное зависит от питания.
Первое, что мы хотим сказать - касается начинающих.Для вас правивильное питание - это не только возможность быстро войти в необходимый ритм жизни, но и убрать лишние килограммы, если таковые имеются.
Подборка рациона производится строго индивидуально, но есть и общие рекомендации. Так например, можно составить меню из определенного списка продуктов, способных дать в день 2000 необходимых калорий.
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Комбинируя эти продукты вы сможете сотавить разнообразный рацион.
Диет, используемых специалистами в бодибилдинге, несколько дксятков. Мы постараемся оубликовать то, что знаем сами, но нам бы хотелось, чтобы и вы поделились своими секретами.
И помните - диета в бодибилдинге предназначена не для похудения, а для формирования фигуры.
Почему-то так получается, что все советы, в основном, направлены на молодых. Хотелось бы знать, а есть ли программы питания для тех, кто начал занимться в достаточно серьезном возрасте (30-35 лет)?
Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
Цитата, Амариск (31.07.09 17:20)
Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
Мне кажется, после 30-ти практически у всех женщин наблюдается острая нехватка кальция. Поэтому "переборщить" будет трудно
http://tvoytrening.ru/
Бодибилдинг без заблуждений
Еще крутая штука сельдерей (стебли) овощь с отрицательным каллоражем тоесть на переработку в организме тратиться больше каллорий чем он приносит...плюс расслабляет стенки сосудов тоесть снижает давление.....так что людям с лишним весом он необходим!
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
В начало страницы
