Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Квадрицепсы
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

02.05.11 22:42Квадрицепсы#1


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   У меня отстаёт левый квадрицепс от правого вообщем беда братцы помогите
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.05.11 22:50Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#2


SAGIKUN
   По форме или в объеме? а вообще тело не симметрично...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.05.11 22:53Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#3


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   В объёме правый квадрицепс более округлый чем левый
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.05.11 22:56Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#4


SAGIKUN
   А в сантиметрах большая разница?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.05.11 23:08Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#5


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   2 3 сантиметра
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.05.11 23:46Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#6


SAGIKUN
   Думаю не так уж и сильно видно ,не парься ,просто старайся при приседаниях держать таз ровно по центру ,не смещай с сторону ! в гак-жимах прикладывай равномерное усилие на обе ноги и ставь стопы симметрично (на равном растоянии )в общем удели внимание технике! Удачи.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.05.11 07:50Re: Как развить Мышцы ног пропорционально друг другу?какие упражнения самые эффективные?#7


LittleMan

(Омская обл.)
   Есть же упражнения выполняемые одной ногой поочнредно - в станке для жима ногами например, после основных приседаний можно еще поприседать со штангой на груди (фронтальные), заодно и технику подкорректируешь. А вообще то, я тоже думаю что ты во время приседов задом вылазиешь на одну ногу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 20:45Re: Квадрицепсы#8


the_kret

(Калининград)
   А как ты эти сантиметры разницы наработал?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.05.12 23:44Re: Квадрицепсы#9


Boris Petrovich
   Целевыми мышцами для этого упражнения являются квадрицепсы. В качестве дополнительно нагружаемых мышц выступают бицепсы бедра. Данное упражнение относится к упражнениям на увеличение силы. Как правило, его выполняют с гантелями. По типу усилия упражнение относится к жиму и подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих.
   
   
   
   Техника выполнения приседаний плие с гантелей следующая. Для начала возьмите двумя руками гантель за её основание, после чего расположите ноги на ширину больше, чем ширина плеч, став прямо. Слегка согните ноги в коленных суставах. Разверните носки наружу. При выполнении приседаний оставляйте ваши руки неподвижными. Таким образом, вы приняли исходное положение. Делая вдох, начинайте сгибать колени, медленно опускаясь вниз до тех пор, пока линии ваших бёдер не будут параллельны линии пола. После чего, делая выдох, отталкивайтесь ступнями от пола и возвратитесь в ваше исходное положение. Выполните нужное количество повторов. При выполнении упражнения всегда держите спину чуть прогнутой в поясничном отделе.
   
   Основной целью упражнения является эффективная тренировка внутренних бедренных поверхностей, с чем можно очень успешно справиться, используя в своей программе тренировок такие приседания. Из характерных особенностей данного типа приседаний можно отметить то, что именно приседания плие развивают обычно отстающие в развитии пучки мышц. Кроме того, стоит заметить, что техника данного упражнения весьма сложная и своеобразная, что означает, что нужно будет уделить ему некоторое время, чтобы отпрактиковать и отработать всё как следует. Такие приседания потребуют от атлета хорошо развитой координации движений. Исходя из этого, начинающим спортсменам рекомендуется выполнять это упражнение в тренажёре Смита.
   
   Когда вы выполняете приседания плие, следите за тем, чтобы ваши ноги располагались несколько шире плеч, старайтесь максимально разворачивать бёдра наружу. Также следите за тем, чтобы пятки в нижней точке располагались приблизительно на одной линии с коленями. Туловище по возможности нужно удерживать строго в вертикальной плоскости, совершенно перпендикулярно линии пола, не наклоняясь ни вперёд, ни тем более, назад. Все движения делайте очень плавно. Амплитуда приседа должна быть таковой, чтобы бёдра и голени образовывали прямой угол в нижней точке приседа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.12 19:21Re: Квадрицепсы#10


Boris Petrovich
   При широкой постановке ног в приседаниях (королевском упражнении для квадрицепсов) больше, чем обычно, нагружается наружная широкая мышца бедра (vastus lateralis), а при узкой постановке-медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра (vastus medialis). Вот как это происходит.
   
   "Когда вы расставляете ступни ног пошире, сгибая их в коленях в том же направлении, куда смотрят носки (а это необходимо при любых приседаниях), линия приложения усилия может смещаться наружу, - говорит спортивный физиотерапевт из Колумбуса Дуг Смит (Ј|pug Smith). - К сожалению, никто никогда не рассматривал это движение в трехмерном варианте, а если и рассматривал, то не особенно внимательно". "Конечно, Даг может быть и прав, именно так вы и перемещаете вес. Но хочу добавить, что разное положение бедер при узкой и широкой постановке ног смещает нагрузку с латералиса на медиалис, и наоборот", - отмечает доктор Джеффри Лэндер (Jeffrey Lander), директор лаборатории биомеханики в Life College в Мариетте.
   
   Итак, очевидно, что в пределах вашего генетического наследия вы можете тренироваться с упором на одну из этих частей квадрицепса. Но учтите, что это может принести больше вреда, чем пользы.
   
   "Каждый раз в случае слишком узкой или слишком широкой постановки ног вы прикладываете усилие к коленной чашечке, которое заставляет ее функционировать в ненормальном режиме, - предупреждает Том Первис (Tom Purvis), специалист по травматологии и кинесиологии Национальной Академии Спортивной Медицины в Чикаго. - Через некоторое время у вас могут возникнуть хронические проблемы с коленями. Не думаю, что даже лучшая в мире форма бедра стоит того".
   
   Мораль такова: если вы хотите приседать в узкой или широкой стойке, следите, чтобы колени были направлены в ту же сторону, в которую указывают носки, тренируйтесь в такой манере нечасто и внимательно следите за любыми болями или дискомфортом в коленях.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

20.05.14 08:15Re: Квадрицепсы#11


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Что-то Борис Петрович своими заумными статьями порядочно поддастал)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

20.05.14 08:49Re: Квадрицепсы#12


боб

(архангельск)
   Если это тебя достаёт, то ведь можно просто не читать Люди спрашивают человек обстоятельно отвечает, стараясь помочь. Чё тебе не нравится?

боб
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

20.05.14 11:58Re: Квадрицепсы#13


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   То, что он не отвечает (конкретно здесь), а статью кидает. Мое мнение - бессмысленно! На этом хотелось бы закончить!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< голень !
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Не икры >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру