Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Количество повторений
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

30.08.15 09:18Количество повторений#1


banankin
   Привет, качки! интересует ваше мнение по поводу количества приседаний в подходе, да и вообще количества повторений в упражнениях на ноги за подход. слышал, что ноги следует тренировать в режиме 15-ти повторений в подходе, т.к. в них преобладают медленные мышечные волокна (кстати, в энциклопедии Арнольда тоже так говорится). недавно услышал другое мнение - что, пожалуй, 15 повторений можно приравнять к пампу, и это менее эффективно, чем, скажем, тренировки с 8-10 повторениями за подход. на данный момент приседаю 80 кг на 15 раз, и последние раз 5 идут уже через колоссальную борьбу с самим собой (после тренировки весь низ тела болит около 4х дней). садился сотку на 6 раз. так вот, какой режим будет наиболее предпочтительным, 90 кг, скажем, на 8-10 раз, или же 80 на 15? или же вообще 100 на 6?) задача, естественно, прирост в объемах ног. так же слышал, что главное, это не кол-во повторений, а время под нагрузкой - около 30 секунд, и уже от этих 30 секунд и следует плясать. в общем, прошу бывалых раскидать что да как

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 09:55Re: Количество повторений#2


тяж
   Все же на данном этапе тебе это не нужно, увеличивай веса на штанге, как будешь работать 150 на 6-8 вот тогда пампингуй
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 10:30Re: Количество повторений#3


banankin
   Ну, веса на штанге ведь можно и в количестве 15-ти повторений увеличивать, сначала 70 на 15, потом 80 на 15, и т.д. вопрос стоит именно в принципе, в каком количестве повторов лучше работать при тренировке ног

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 10:30Re: Количество повторений#4

Turn nick man
(Саратов)
   Всегда интересно было откуда эти цифры берутся 150кг на 6-8 повторений, или как у микроберта 1.5 своих веса на 20 повторений).... Попробуй начинать тренировочный цикл с 15-повторных сэтов и постепенно наращивай вес, пока количество повторений не упадет до 6, заодно и определишь на какой тип тренинга лучше ноги отзываются. Накинуть десятку за неделю или даже 2 при том же количестве повторений можешь только в том случае, если при 70кг конкретно не дорабатываешь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 10:46Re: Количество повторений#5


banankin
   Нет, конечно не 2 недели, я для примера эти цифры привел. я раз в 3 месяца приседаю с новым максимальным для себя весом на 6 раз, и после этого в обычные тренировки накидываю новый вес, с ним начинаю откачивать по 15 повторений, и так опять 3 месяца. ну, например, когда садился 90х6 макс, приседал 70х15, когда сел 100х6, стал приседать 80х15. просто вопрос стоит вообще о целесообразности в бОльшем количестве повторений на ноги, нежели чем на другие группы мышц (классика 8-10 повторений). если буду приседать на 8-10, то и вес будет выше, скажем, 90кг на данный момент. так вот, что лучше

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 11:22Re: Количество повторений#6

Turn nick man
(Саратов)
   В организме нет никакого счетчика повторений, прежде всего нужно сосредоточиться на ощущениях в квадрицепсах. Когда работаешь в 15-повторном режиме, гораздо проще следить за правильной техникой и добиться утомления именно квадр. В 6-повторном режиме уже больше думаешь от том чтобы поднять вес и не потерять равновесие. Еще есть мнение, что за малое количество повторений сложно задействовать максимальное количество мышечных волокон в бедрах, так они гораздо крупнее, чем мышечные группы торса, поэтому они лучше отзываются на тренинг в диапазоне 15-25 повторений или около 1 минуты под нагрузкой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 11:33Re: Количество повторений#7


тяж
   Все же есть разница или ты 130 на 15 сядешь или 70 кг на 15 по мне так есть
   а 6-8 это просто примерное количество ))) от 150 кг начинается хорошая работа над ногами все это примерно кто то и грифом качает ноги
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 11:35Re: Количество повторений#8


banankin
   
   Цитата, Bodik (30.08.15 11:22)
   Еще есть мнение, что за малое количество повторений сложно задействовать максимальное количество мышечных волокон в бедрах, так они гораздо крупнее, чем мышечные группы торса, поэтому они лучше отзываются на тренинг в диапазоне 15-25 повторений или около 1 минуты под нагрузкой.

   вот это тоже интересно, раньше не слышал. а про счетчик - ну это же естественно, что чем больше вес - тем меньше повторений. квадры будут нагружаться и с 15-ю повторениями, и с 10-ю. но каждое из этих 10-и повторений будет сделать сложнее, чем те, которых 15. отсюда и полемика)

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 11:41Re: Количество повторений#9


тяж
   Люди и 200 на 15 садятся
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.15 11:49Re: Количество повторений#10

Turn nick man
(Саратов)
   Вес это дело индивидуальное, прежде всего подбирается из расчета правильного выполнения упражнения, поэтому технично выполненные 15 повторений со 100кг будут полезнее и безопаснее корявых полуприседов со 150 кг. Наращивание веса безусловно важно, но не стоит выводить это на передний план, иначе возникает соблазн добраться до заветных 150 любой ценой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Не чувствую попу)
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Максимальный вес в жиме ногами >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру