Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

26.09.12 21:33Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#1

Andrew
   Добрый день. Вроде бы перечитал много информации и понял, что если буду есть достаточное кол-во белков и меньше жиров, стараться не набирать лишний вес и нормально заниматься, то тогда мышцы будут хорошо и достаточно расти. Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков. Он сказал, что мышцы быстрее будут расти, если набрать массу, и жировую, и мышечную и заниматься, а потом просто похудеть сколько нужно.
   Так вот, можете сказать, какой способ вернее и почему.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 08:15Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#2


тяж
   Набирать любую потом сушка это сейчас естьГР инс ИГФ пептиды с ними можно сухую массу более менее набирать ну а не химикам полюбюасу набирать надо любую
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 09:56Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#3

award
(Москва)
   Почитай эту тему:
   
   "Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Как набирать сухую массу?"
   
   я о том же спрашивал...
   
   
   
   Цитата, award (27.09.12 09:56)
   . Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков

   
   Правильно сказать, что лучше больше калорий, а не больше еды, но важно от чего это калории. И калории лучше повышать постепенно, т.к. организм не сразу приспосабливается к новому режиму питания и можно жира резко набрать. И следи чтобы масса тела росла не больше чем на 2 кг в месяц (больше мышц все равно не наберешь). Чтобы не набрать много жира за 3-4 часа до сна с углеводами не перебарщивай. Жирное мясо (свинина), сливочное масло, майонез, жирный творог старайся не есть. Сладкое и другие продукты с высоким гликемическим индексом лучше только с утра или перед тренировкой.
   
   P.S. Если, конечно, у тебя проблемы с набором массы, то ешь все подряд.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 12:04Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#4


Kono-boris

(Черкесск)
   Конечно ешь все и побольше.Только не 3 раза в день,а хотя бы 5.Пытаться быть поджарым и набирать при этом массу практически невозможно нехимику.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 17:28Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#5

Andrew
   Спасибо аз ответы.
   расскажу как я питаюсь...Утром в основном каша, 2 яйца и грудка(печень куриная, рыба), бутерброд масло+сыр, до обеда перекусываю 2мя яблоками, на обед суп, грудка(печень или рыба), салат из овощей и 2 яйца, в полдник или до тренировки могу поесть пару яблок или ещё какой-нибудь фрукты, после тренировки 0,5л молока 1,5%, 300-350г творога 0%. В общем примерно такой рацион.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 17:57Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#6


Oman

(Николаев)
   Ну и куда ты собрался уехать на этом рационе?
    Какой творог после тренировки!!! Писали-писали, писали-писали...Творог убери, наночь его только ешь. Из завтрака и обеда убери эти "по 2 яйца", а съедай их вместе с теми "по 2 яблока", прибавив кусочек черного хлеба. Вот ты уже из 2 нормальных приемов и 2 непонятных перекусов получил 4 нормальных приема. На ужин ешь тоже, что и на завтрак. Пятый полноценный прием. Творог наночь - 6 полноценный прием. Вот как-то так...
    После тренировки. Порция гейнера - это панацея. Килограмм нормального стоит около 15 дол. Если в месяц 12 тренировок, то этим свой спортпит можешь и ограничить. Абонемент в зал стоит от 25 долларов. А можешь гейнером банан запивать - тоже очень хорошо.
    Молоко. Большинство взрослых людей его не усваивает, поэтому надеясь на цифры на пачке для своего рациона очень многие ошибаются...Проверься у доктора на эти ферменты, скорее всего молоко только вред приносит в виде бурления или вздутия в животе...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 18:10Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#7

Andrew
   Спасибо за корректировку, а можно узнать почему творог после тренировки нельзя?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 18:31Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#8


Oman

(Николаев)
   В твороге - казеин, самый полезный, но при этом самый медленный по усвоению белок. А после тренировки надо употребить тот белок, который усваивается ОЧЕНЬ быстро, например изолят. Короче, пока казеин усвоится, то мышцы спалят сами себя.
    А наночь наоборот - ты спишь, и именно сейчас необходимо медленное и спокойное всасывание аминокислот из казеина.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 19:11Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#9

Andrew
   Спасибо, понял.
   а ничего, что с таким приёмом пищи я буду есть больше калорий, чем те, которые мне нужны для поддержки веса (2200ккал)?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 11:55Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#10


Oman

(Николаев)
   А как ты собрался что-то нарастить без избытка калорий?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 15:48Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#11

Andrew
   Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи? Просто очень не хочется жиреть а потом снова сбрасывать вес.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 16:39Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#12

award
(Москва)
   
   Цитата, Andrew (28.09.12 15:48)
   Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи?

   
   если 500 калорий только от белка, то на это 125 гр чистого белка нужно (из расчета, что 1 грамм белка 4 ккал). Если учесть, что за один раз усваиваится не более 30-35 грамм белка, то вариант добавления калорий только засчет белка не проходит.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 17:31Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#13


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Andrew (28.09.12 15:48)
   Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи

   Интересно было бы на это посмотреть.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 17:51Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#14


Oman

(Николаев)
   Ребята, кто задает такие вопросы - Вы не над тем заморачиваетесь!!! Просто кушайте, придерживаясь того рациона, про который указано выше. За неделю Вы не ожиреете до уродства, увидите что - то не так, то немного убавите...Вам каллораж для силы нужен, для здоровья...ААААААААААА - все в пустую, вода в ступе...помню как год назад кто-то мне тут писал, что медовая вода (стол.ложка меда на стакан воды) ему нельзя, он видите ли от неё жиром может заплыть...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.09.12 22:10Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?#15

Andrew
   Не, ну не до такой степени конечно, что воду с мёдом нельзя. просто для начала стараюсь всё максимально разузнать, чтоб ошибок не наделать и всё правильно росло
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Пищевой желатин и коллаген
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Стимуляторы тестостерона в магазинах >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру