Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Как правильно качать ягодичную мышцу?
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

31.05.12 09:59Как правильно качать ягодичную мышцу?#1


Irene

(санкт-петербург)
   Привет всем, у меня проблема проста и понятна. Так как занимаюсь в основном на сжигание никак не могу сильнее остальных развить ягодичную мышцу. В общем подскажите, как раскачать отдельно взятую злополучную мышцу.
   Спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 10:44Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#2


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну здравствуй.
   Для начала, ягодицы сложно изолировать отдельно от мышц бёдер, следовательно упражнения будут на развитие всего тазобедренного сустава.
   После общей разминки в виде бега или кручения педалей идут следующие упражнения:
   Приседание со штангой с широкой постановкой ног и колличеством повторений от 20 до 4-6, можно составить в виде пирамиды с увеличением веса и снижением повторов.
   Тяга штанги на прямых ногах, с повторами можно использовать тоже принцип пирамиды.
   И выпады с гантелями в шаге, наиболее эффективное упражнение на развитие заветных кругляшков. Повторы определяются индивидуально, можно просто пройти в таком стиле по залу несколько раз туда и обратно.
   Это что касается базовых упражнений, если есть тренажер для отведения ног назад, то его можно использовать в качестве предварительного упражнения перед началом базовых, дабы подготовить необходимую область тела к предстоящей работе.
   Так же бег на короткие дистанции разбивает неплохо бедра, можно практиковать несколько выбеганий на стадионе, пару раз в неделю.
   И естественно диета, без нее даже самая эффективная методика не даст вам желаемый результат.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 13:33Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#3


Irene

(санкт-петербург)
   Спасибо за ответ, все это я делаю, но кроме поджарости и гладкости в заветном месте я
   ничего не могу сделать, но вот по поводу пирамиды - есть какой-то способ когда резко меняешь веса ( в моем сл. Обычно присед 35), а взять 45, рвануть, потом опять в свой, а потом опять большой. Предположим, 5/5 из которых 1ый 20, 2ой 35, 3ий 45.4ый 45. 5ый 20. Так что ли?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 13:51Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#4


LittleMan

(Омская обл.)
   Попробуй так:
   1й 20 на 20
   2й 30 на 15
   4й 35 на 10
   5й 40 на 5
   6й 30 на 12-15
   Садись глубоко, чтоб ягодицы были ниже уровня колен, и отдых между подходами также не особо продолжительный.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

31.05.12 14:05Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#5


Oman

(Николаев)
   Смотрите, чтобы от такого рывочка позвоночник не рванул. Наверняка еще и без пояса приседы делаете...
   
   Цитата, Irene (31.05.12 13:33) Но кроме поджарости и гладкости в заветном месте я
   ничего не могу сделать

    А Ваш дневной рацион соответствует необходимым калориям для набора мышечной массы? Как не смешно звучит, но Вы ставите именно эту задачу
   
   Цитата, LittleMan (31.05.12 13:51)
   Попробуй так:
   1й 20 на 20
   2й 30 на 15
   4й 35 на 10
   5й 40 на 5
   6й 30 на 12-15
   Садись глубоко, чтоб ягодицы были ниже уровня колен, и отдых между подходами также не особо продолжительный.

    Всё верно, но после этой тренировки еще порцию изолята выпить неплохо, а по приходу домой поужинать нормально(150 гр куриной грудки + 150 гр отварного риса). Вот тогда результата можно ждать. А если после тренировки стакан воды, а дома поляблочка -- ничего не нарастет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.05.12 14:19Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#6


Irene

(санкт-петербург)
   Я уже говорила раньше, помимо безуглеводной диеты (все углеводы до 13) пью протеин, глутамин, предтреньку, просто мышца длинная ( рост 176 65) и строение не предполагает наличие объемной ягодицы. А курицу и рис теперь как отче наш.
   Спасибо, выпишу прям на листок, попробую, потом похвастаюсь результатом
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.05.12 15:01Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#7


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну если ты считаешь что у тебя отстает в развитии попа, хотя для полного и точного ответа нужно фото этой области))), то не жди быстрых результатов, нужно нарабатывать и нарабатывать, увеличивать вес, править диету, экспериментировать с различными методиками, нужно искать то что подойдет именно твоей попе!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.05.12 15:25Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#8


Irene

(санкт-петербург)
   Спасибо, ты как всегда делен в своих советах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 19:44Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале#9


LittleMan

(Омская обл.)
   
Природа наделила девушку мистической чувствительностью к мужской внешности. Она окидывает быстрым взглядом фигуру мужчины и сразу понимает, чего вы стоите. Откуда берется сколь скорая, столь и безошибочная оценка? Как установили психологи, девушку интуитивно интересуют только два параметра: ширина ваших плеч и объем ягодиц. Первый в комментариях не нуждается, ну а что касается мужских ягодиц, то здесь одинаково не подходят как тощие ягодицы, так и чрезмерно могучие по примеру шведского сказочного героя с пропеллером. В одном случае вы откровенный слабак, а в другом уж точно не мачо. Как поправить ситуацию? Следуйте ударной программе "как накачать ягодицы" в стиле унисекс! Когда поправите свой вид с тыла, передайте опыт другу или девушке!
   
   Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.
   
   Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

31.05.12 19:54Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале#10


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   
   Цитата, LittleMan (31.05.12 19:44)
   Следуйте ударной программе "как накачать ягодицы" в стиле унисекс!

   А стиль "Унисекс" не покажет как уменьшить мой зад?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 20:05Re: Как накачать ягодицы и заметно улучшить их форму#11


LittleMan

(Омская обл.)
   Согласитесь, мало кого оставляют равнодушными эти упругие шарики на теле симпатичного нам человека противоположного пола. Я имею в виду всех людей – от школьника-подростка до умудрённого опытом высоконравственного академика или политика независимо от пола.
   
   Речь в этой статье пойдёт о ягодицах, об их развитии и улучшении формы. И сказанное здесь будет одинаково полезно и мужчинам, и женщинам.

   
Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Не секрет, что мышцы бёдер и ягодиц в совокупности составляют более половины всего мышечного массива тела. Их состояние и тонус во многом определяют здоровье тела, особенно половой сферы, органы которой размещены в области таза. Более того, я с уверенностью могу сказать, без хорошо развитых ягодиц Вам не видать ни здоровой сильной спины, ни красивых сильных ног, ни быстрого бега, ни высоких силовых показателей в фитнесе.
   
   Строение и функции мышц ягодиц
   
   Начнём с того, как устроены эти столь нужные нам мышцы и какие функции они выполняют. Обращаю Ваше внимание именно на функции, выполняемые мышцами. Именно эти движения являются частью упражнений на развитие данной мышцы.
   
   Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus)
   

   
Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Одним своим концом ягодичные мышцы крепятся к костям позвоночника и таза, а другим к верхней трети бедренной кости, к задней её части.
   
   Основные функции большой ягодичной мышцы:
   
   Разгибание бедра в тазобедренном суставе
   
   Разгибание туловища при закреплённом бедре
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.05.12 20:09Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале#12


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Demonichiter
   А стиль "Унисекс" не покажет как уменьшить мой зад?

   Тихоне спугни, методику надо сначала проверить!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 20:22Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале#13


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Просто у меня ягодицы относительно бёдер сильно переразвиты.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.12 20:35Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале#14


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Demonichiter
   ягодицы сильно переразвиты

   Смотри чего нашел
   
   Большие ягодицы - бесценное богатство!
   
   Пышные формы ягодичных мышц являются показателем хорошего женского здоровья, утверждают американские ученые.
   
   Они установили, что дамы с сильно развитой пятой точкой, как, например, у певиц Дженнифер Лопез или Бейонсе, имеют шансы прожить дольше, чем их худозадые подруги.
   
   Предыдущие исследования показали, что жир в области живота повышает рис развития сердечных заболеваний, инфарктов и диабета, тогда как излишний вес в области бедер и ягодиц снижают этот риск.
   Во время последнего эксперимента добровольцев попросили объедаться мороженым и сладостями в течение восьми недель, измерив содержание жира в их теле и размер жировых клеток до и после сладкого рациона.
   
   Оказалось, что жировые клетки в области живота и сердца увеличились в размере, но не в количестве, тогда как в области бедер их стало больше, а размер остался прежним.
   
   Доктор Майкл Дженсе из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, отмечает, что данные исследования подтверждают теорию, по которой жировые клетки в нижней части тела «защищают» верхнюю, поэтому и увеличивается их общее число.
   

   
Может и у тебя тоже здоровье хорошее

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.05.12 21:01Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?#15


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Да уж подколол так подколол. У меня с братом младшим бёдра и ягодичные мышцы наследственное от матери.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Жим штанги лежа
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Всем привет, я новенькая) >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру